hits

FÅ ORDENTLIG SPRETTRUMPE MED HIPTHRUSTS!

Vi har allerede avklart at frontbøy er en fantastisk øvelse. Da kan vi like godt dra frem en til øvelse som er enormt bra, men som de færreste gjør. Dette er ingen ringere enn hipthrust med stang. Dette er kanskje den beste øvelsen for rumpa, ingen over, ingen ved siden, ingen under, ingen noe som helst sted. Du kan overbelaste rumpa med tunge vekter og gi alle på gymmet hakeslepp. Teknikk er likevel viktig, så ikke hiv på mer enn du kan håndtere.

"There are only two things that truly matter in life. Being kind to people and being able to hipthrust a gargantuan amount of weight." - Julian Liebeck

Jeg ser mange jenter gjøre rumpeøvelser som glute-kickbacks og så videre. Sjelden ser man noen, spesielt jenter, som knuser på med hipthrust. Det sier seg nesten selv at å hive på noen skiver på stanga på hipthrust vil være mer effektivt for å bygge rumpe enn å kjøre 10kg kickback på kabel. Tunge baseøvelser er veien å gå! Kjør tunge baseøvelser først, så kan du kjøre "pynten på kaka" mot slutten av økta. Når du tar thrusts er det lurt å finne en benk med litt høyde på, så du får full ROM (range of motion). Pass på at du får knærne utover og at leggene er i 90 grader med gulvet når du er i øverste del av løftet.

De beste øvelsene er ofte de man ikke ser så mange gjøre, eller gjøre riktig. Ikke vær redd for å prøve nye ting. Hiv inn hipthrusts i programmet ditt og kjør på. Hvis du vil ha "booty-gains" har du ingen tid å miste! Bli sterk i hipthrust!

FRONTBØY: KONGEN AV ALLE LØFT

Når det kommer til styrketrening finnes det mange øvelser å velge mellom. Som nevnt tidligere er det viktig å basere treningsøktene sine hovedsaklig på store flerleddsøvelser som knebøy, markløft, benkpress, stangroing, pullups og militærpress.Men det finnes også variasjoner av disse øvelsene som gir helt unike resultater. En av disse er frontbøy. Altså knebøy med stanga foran halsen i stedet for bak. Dette er en øvelse man ikke ser så mange gjøre på kommersielle treningssentre. Likevel er det en øvelse som alle burde ha i sitt treningsprogram.

"Besides increasing calf size, and making your rear delts and chest bigger, increasing how many girls you can get when you go out... It is really great at increasing anterior-chain strength. So the front of your body." - Bradley Martyn

Fordelen med frontbøy i forhold til vanlig knebøy er at man trener framside lår i høyere grad. Man treffer magemuskulaturen ekstremt bra, og også stabiliserende muskulatur i ryggen. Dette fordi man er nødt til å holde albuene opp og fram for å hindre ryggen fra å gi etter. Frontbøy er en øvelse som kan virke veldig bra inn på kroppsholdningen din. Den avslører gjerne "weak-points" og ubalanser. Den hjelper bygger også styrke som er overførbar til blant annet vanlig knebøy, markløft og power-cleans. Det blir lettere å holde seg rak i ryggen og mer oppreist i andre øvelser. Dette er en øvelse som er fantastisk bra, spesielt dersom du har svake quadriceps og svak core. Så hiv inn frontbøy i treningsprogrammet ditt og peis på!

ELIMINER ALL NEGATIVITET!

Kjenner du noen som alltid sprer god stemning? Det bare virker som om de har noe spesielt som ikke mange andre har. De er gledesspredere! Å være positiv er ikke noe man bare er helt uten videre. Positivitet er noe man bestemmer seg for. En tenkemåte man bevisst velger å ha for hver dag som går. "Men jeg føler ikke for å være positiv i dag". Du føler det ikke fordi du ikke vil føle det. Det er ofte en underliggende årsak til at man er i dårlig humør. Har du sovet nok? Spist nok gjennom dagen? Søkt utvikling og mestring? Man klarer ofte ikke å holde seg positiv dersom man ikke gjør noe ut av eksistensen. I tillegg er man nødt til å gjøre tankene til sin "bitch". DU skal kontrollere tankene dine, de skal ikke kontrollere deg! Det skjer mange fysiologiske prosesser i hjernen din til en hver tid. Disse vil virke inn på humøret ditt. Det du KAN gjøre er å alltid være så positiv som mulig med de forutsetningene du har. Smil ekstra bredt til dama bak kassa på butikken. Vær ekstra hyggelig mot noen. Ta deg sammen når du tenker negativt. Når hjernen din finner på masse tull som egentlig ikke er noe særlig å klage over.

"Love yourself. It is important to stay positive because beauty comes from the inside out."- Jenn Proske

Man blir påvirket av menneskene man omgås med. Hvis tre av vennene dine har en negativ holdning vil du snart bli den fjerde. Kutt dem løs. Det er ikke synd på dem. Du har ikke tid til å omgås folk som drar deg ned i dritten. Er kjæresten din bare opptatt av drama og dårlig stemning? Kutt han/henne løs! Egoisme er en nødvendighet av og til. Skal du la menneskene rundt deg ta fra deg det viktigste du har i livet? Skal du la dem dra deg ned i dritten og knuse alle drømmene dine? Jeg tror ikke det... Så ta eierskap over livet ditt. Kjør på med mer positivitet enn du noen gang har hatt før! Vis deg selv og alle rundt deg akkurat hvor fantastisk du er. Det finnes ingen grenser. De eneste grensene er de som lages av de negative tankemønstrene du har dratt på i årevis. Kast dem ut! Og kjør på!

FÅR DU I DEG NOK VANN?

Det er viktig å spise variert og å ha et næringsrikt kosthold for å holde seg frisk og rask. Men... Å få i seg nok vann er noe mange av oss ikke tenker så mye på. Hva som defineres som nok vil selvfølgelig variere ut fra kroppsvekt og aktivitetsnivå. Men de fleste kan oppleve å få positive virkninger av å drikke minst 2 liter vann om dagen. Dette er mer enn de fleste drikker. Det kan være lurt å alltid ha med seg en halvliter å nippe på i løpet av dagen for å holde seg hydrert. Når man har drukket mindre enn en halv liter vann gjennom dagen, da er det kanskje ikke så rart at man har hodepine? Vann er hovedingrediensen i kroppen vår. Den består av mellom 45 og 80 prosent vann. Dette varierer ut fra alder, kjønn, fettprosent og så videre. Å drikke mer vann kan hjelpe mot hodepine og uren hud. Vann er hovedingrediensen i musklene våre og beskytter ledd og brusk.

"Empty your mind. Be formless. Shapeless. Like water. Now, you put water into a cup, it becomes the cup. You put water into a bottle, it becomes the bottle. You put it in a teapot, it becomes the teapot. Now, water can flow or it can crash. Be water my friend." - Bruce Lee

Noe som er verdt å merke seg er at mer er ikke alltid bedre. Dette gjelder også vann. Det har hendt at folk har drukket overdrevent mye vann på kort tid, noe som har ført til vannforgiftning. Altså at man har drukket så mye vann at kroppen får en underbalanse av viktige stoffer som elektrolytter, kalsium og magnesium. Det er verdt å merke seg at for at dette skal kunne skje må man drikke ekstremt mye vann på kort tid. Så... Hiv innpå!

Bottled Water With A Splash

SOSIALE MEDIER: GÅ "ALL IN"

Sosiale medier er noe de fleste av oss bruker, men de færreste bruker ordentlig. Se for deg livet for 50 år siden, eller når dine foreldre var på din alder. De hadde få muligheter. Skulle man reklamere måtte man sende inn en annonse i avisen, på radio eller sort-hvitt tv. Dette kostet mye penger. I dag kan man være hvem man vil, og markedsføre dette. Dersom man virkelig står på kan man tjene nok penger på sin hobby til å drive med dette på fulltid. Det finnes til og med folk som tjener penger på å snakke om pizza. Det finnes ingen grenser! Dersom man ikke ønsker å jobbe fra 7 til 3 hver dag bør man ta i bruk alle mulighetene man har foran seg. Snapchat. Instagram. Facebook. Twitter. YouTube. Med mer. Man ER sin egen BUSINESS. Dersom man liker å drive med redigering, fotografi, filming, skriving og så videre er dette et stort pluss. Ja, sosiale medier kan virke negativt inn på livet ditt. Men... Bruker du dem riktig kan de være fantastiske. Du skal bruke dem. De skal ikke bruke deg. 

"Think of social media as the Internet. I can't think of anyone betting against the Internet in 2012." - Gary Vaynerchuk

Når det kommer til sosiale medier er YouTube er en av de plattformene hvor man virkelig kan dele detaljerte innlegg. Video er det formatet som kanskje er mest spennende å følge med på, og er mye mer detaljert enn hva de fleste andre former for media er. Likevel er det også den formen for media som er mest tidkrevende, og kanskje den som er vanskeligst å drive på med jevnlig. Det handler ikke om å finne en enkel utvei fra det daglige. Det handler om å kunne drive med noe man elsker. Dette kan være enda mer krevende enn å ha en typisk jobb på Rema 1000. Men siden man har 100% kontroll selv, og man jobber for seg selv, føles det ikke som jobb. Her er den siste "vloggen" på min kanal. More to come...

https://www.youtube.com/watch?v=k6Ips3DE6_Y

GÅ OPP ELLER NED I VEKT MED "FLEXIBLE DIETING"

Når det kommer til trening er en av de verste mytene at man må kun spise "rent" for å bli større og sterkere. Altså et kosthold bestående kun av kylling, fisk ris, havregryn, grønnsaker, et cetera. Dette er en gedigen feil. Det viktigste er å finne ut av hvilke mål man har, og legge opp dietten deretter. Vil du forbrenne fett må du spise mindre kalorier enn kroppen din forbrenner. Vil du opp i vekt og muskelmasse spiser du mer enn det kroppen forbrenner. Om disse kaloriene kommer delvis fra godteri, potetgull, brus og lignende har ikke veldig mye å si på kroppssammensetningen din. Så lenge du blir sterkere fra økt til økt kan det være fordelaktig å følge en diett du liker og som du vil klare å holde deg til i lengden. Altså kan det være bra å spise til dels "usunt". Om kostholdet ditt er "sunt" eller "usunt" vil avgjøres av ditt totale inntak gjennom dagen. Du kan spise sjokolade og fortsatt gå ned i vekt. Men det er stor forskjell på å spise 6 ruter sjokolade eller en hel plate. Alt handler om mengde. En vanlig måte å spise på er å spise 80% "sunn" mat, og 20% av det man ellers har lyst på. Selv spiser jeg stort sett det jeg vil, men jeg holder meg til dagens "macros". Det viktigste er hvor mange kalorier, altså hvor mye karbohydrater, protein og fett du spiser. Det er også viktig for helsa å få i seg nok fiber, vitaminer og mineraler, men det vil ikke ha så mye å si på fettprosenten din.

"The point of flexible dieting is to have long-term sustainability. Allowing people to eat foods they enjoy in moderation makes them less likely to cheat and binge eat." - Dr. Layne Norton

Mange tenker kansje at dersom man spiser kun kylling, ris og brokkoli vil man få bedre resultater på trening. Men tenk over dette: dersom du pusher deg maksimalt på trening og blir sterkere fra økt til økt, har det da virkelig så mye å si om du spiste pizza eller kylling med ris til kveldsmat? Du ble jo sterkere uansett? Du fulgte jo rett mengde kalorier og protein for dagen? Gikk du opp 20kg i benkpress ved å spise pizza, så har du garantert gått opp i muskelmasse også. Poenget er at man kan spise måltider man liker året rundt. Trening er ment for å berike livet ditt, ikke begrense det unødig.

PLANLEGG DAGEN DIN!

Mange vellykkede personer leser mer enn 6 bøker i måneden. Men de har ofte flere ting til felles. En av dem er å planlegge dagene sine systematisk. De setter seg rett og slett ned med "dagboka" på morgenen og skriver ned planen for dagen. Hva er målene for i dag? Hvordan henger dette sammen med de store målene mine? Hvis man tar et år og deler det opp i 365 små biter har man en dag. HVER dag teller like mye. Uansett om det er tirsdag eller søndag, det spiller ikke noen rolle. Man kan alltid jobbe seg fremover. Få ting gjort. Trene. Bli bedre på noe. Møte en gammel venn igjen. Gjøre en god gjerning. Gjøre noe man lenge har vært redd for å gjøre, eller noe helt uventet. HVER dag teller. Uansett hva man kaller den og hvordan været er. Skriver man ned hva man skal gjøre hver dag merker man fort hvor stor kontroll man faktisk har over livet sitt. Man kan få gjort mer på 10 minutter enn de fleste får gjort på flere timer. Man behøver selvfølgelig ikke planlegge hver dag fanatisk og utelukke alt som er gøy. Skriv ned en time Netflix på slutten av dagen dersom det passer. Det er bedre å ha en plan enn å slå i blinde og bare muligens få ting gjort. 

"All you need is the plan, the roadmap, and the courage to press on to your destination." - Earl Nightingale

VÆR DEG SELV?

Uttrykket "vær deg selv" blir brukt i hytt og pine nå til dags. Du har kanskje hørt det av foreldrene dine? Kanskje av noen venner? Det kan kanskje tolkes som at man ikke skal tro man er noe? At man ikke skal prøve å forbedre seg? At det betyr noe negativt? Men hva betyr det egentlig? Det kan kanskje heller uttrykkes som "ikke prøv å være noen andre enn deg selv", det kan man aldri få til. Altså vær unik. Vær annerledes. Ikke bøy deg etter andres meninger og synspunkter. Ha dine egne. Gjør det du mener er rett. Vær den du vil være. Ikke endre personligheten din ut fra hver du omgås med. Lik deg selv. Stol på deg selv. Utvikle deg. Lev det livet du ønsker å leve. Og følg drømmene dine. Arnold sa det best:

"The worst thing I can be is the same as everybody else. I'd hate that." - Arnold Schwarzenegger

KOM I GANG MED LYDBØKER!

Nesten all info du kan tenke deg er tilgjengelig for alle. I form av bøker. Før måtte du sette deg ned og pine deg gjennom lesingen selv. Nå til dags har folk spilt inn audioklipp av at de har lest bøkene. Du kan høre på dette på bussen, mens du går, mens du lager mat, ja over alt. Det krever INGEN innsats å lese lenger! Hva har du egentlig å tape? Du har nemlig alt å vinne. Grunnen til at mange ikke hører på lydbøker er muligens fordi de ikke vet hva som er de beste strømmetjenestene, og at det koster penger. Vel. At det koster penger er jo klart, men det er så utrolig verdt det. Når det kommer til hvilke apper man kan bruke, har jeg løsningen her:

StoryTel: Det var denne appen jeg brukte i starten. Du får en to ukers gratis prøveperiode. Deretter betaler du 299,- i måneden, og kan høre alle bøkene de har tilgjengelig. Man har kun tilgang til bøkene mens man er medlem. Utvalget er ikke det beste, men de har en del bøker det er verdt å høre på. Det jeg gjorde var å kjøpe en måneds medlemskap. Da har man 1.5 måned til å melke appen for så mange bøker som mulig. Hører man mye får man hørt gjennom det meste som er verdt å få med seg på en måned eller to.

Audible: Jeg byttet til denne etter jeg hadde hørt gjennom det jeg fant på StoryTel. Her betaler du også en pris i måneden, men du får henholdsvis en eller to gratis bøker inkludert i månedsprisen. Dette avhenger av hvilket medlemskap du betaler for. Skal du ha flere bøker enn dette må du kjøpe dem. Til gjengjeld har du bøkene for alltid, og utvalget er massivt. Et tips er å bruke "kredittene", altså gratiskupongene, på de dyreste bøkene.

De eneste gangene kjøp av bøker ikke er verdt det er dersom du ikke tror at du kommer til å lese boka, eller kanskje dersom den er fiksjonsbasert. Det meste jeg leser er såkalt non-fiction eller fakta. Også noe skjønnlitteratur som har en viss moral bak. Når jeg kjøper bøker ser jeg på hver eneste bok som en investering. Fordi jeg vet jeg kommer til å lese den. Det kan bli om en uke. Det kan bli om et år. Men å lese den, det kommer jeg til å gjøre. Det som står i en eneste bok kan være verdt så utrolig mye mer enn en hundrelapp. Så... Hva venter du på?

"An investment in knowledge pays the best interest." - Benjamin Franklin

ELIMINER DINE TIDSTYVER!

Begrepet tidstyver brukes om aktiviteter som tar opp mye av tiden din, men som ikke er spesielt nyttige. Du tjener ikke noe som helst på dem. De er egentlig helt unødvendige, og bidrar ikke til egen utvikling eller fremgang i noen særlig grad. Her er noen vanlige tidstyver og hvordan jeg forholder meg til dem:

Drama - Baksnakking, hysteri, negative holdninger. Kort og greit: dette har jeg ikke tid til.

Notifikasjoner på telefon - Som oftest bortkastet tid. Lydløs-modus kan benyttes gjennom dagen. De fleste notifikasjoner man får er ikke verdt å bruke tid på.

Facebook-feeden - Kan til fordel elimineres totalt. 99% av alt som havner på facebook-feeden er ubrukelig søppel som ikke er godt for noe som helst.

Meme's - Elimineres totalt. En meme er gøy i 3 sekunder, så har du glemt den. Det er rett og slett en dårlig underholdningsmetode på linje med onani.

Onani - Ja, for ikke å snakke om denne. Kortvarig glede i få sekunder, deretter trenger du en dusj. Hesitation is masturbation. Og da er vel kanskje masturbation hesitation? Ikke nøl med å jobbe mot målene dine.

Netflix - Maks en time eller to om dagen. Et par timer om dagen blir til 14 timer i uka. Å se film/serier kan kanskje heller være en aktivitet man gjør i helgene eller av og til?

TV-spill - Mange av oss elsker TV-spill. De er en måte å unnslippe virkeligheten på og gjøre noe annet for en stund. Hva med å spille en maks en time eller to om dagen i likhet med Netflix? Gjerne ha to timer å fordele til enten eller.

"The time is always right to do what is right." - Martin Luther King, Jr.

7 VANER SOM GIR DEG SUPERKREFTER!

Her er 7 vaner man kan gjøre til daglig for å føle seg mer fokusert, glad og selvsikker. Hver og en av dem er nyttig for seg selv, men tar man i bruk alle blir forskjellen større. Du kan tenke at hver av dem er som en liten flamme, men gjør du alle får du et enormt stort bål.

"Never underestimate the power of dreams and the influence of the human spirit. We are all the same in this notion: The potential for greatness lives within each of us." - Wilma Rudolph

Meditasjon - Å sitte helt i ro og klarne hodet over lengre tid senker mengden stress og bekymring. Det gjør at man føler seg mer til stede i tilværelsen, samt mer kreativ og glad. Man får tilbake litt av den livsoppfattelsen man hadde som barn, før alle mulige slags tanker og bekymringer kom inn i bevisstheten og rotet rundt i hodet som en flisete tresleiv.

Kalddusjing - Man blir kastet inn i nuet. Man får en økt følelse av velvære og "barskhet". Hva er vel en halvtimes lesing eller en times skolearbeid for noe stress etter å ha pint seg gjennom en strøm av iskaldt vann?

Mindre eller ingen onani - Seriøst? Ja, du rister kanskje på hodet, men å unngå å onanere kan øke motivasjon og minske slapphet, spesielt hos menn. Man føler at man har mer energi man må få utløp for. Man føler seg mer som et vilt dyr rett og slett. Jeg er 100% sikker på at mange av dere menn som har prøvd dette er enige. Det motsatte kjønn kan jeg dessverre ikke snakke for, da jeg ikke har noe erfaring som kvinne.

Sunt kosthold - Denne forklarer seg selv. Å spise sunt er veldig viktig. Et kosthold rikt på proteiner, fiber, vitaminer og mineraler gjør at man føler seg mye bedre gjennom dagen. Å drikke nok vann er også viktig.

Nok søvn - Det varierer fra person til person hvor mye søvn man klarer seg med over tid. Det vanlige er mellom 7-9 timer. Hvem er ikke enig i at man føler seg sykt mye bedre gjennom dagen etter en god natts søvn?

Hard trening - Hard styrketrening og/eller intens kondisjon fører til økt velvære generelt og en euforisk følelse rett etter trening. Man får god samvittighet og økt driv av å trene.

Mindre eller ingen alkohol/rus - Det kan være godt med en pils eller en drink i ny og ne, men det hjelper dessverre ikke så veldig mye på hvordan man føler seg i lengden. Der og da er det godt, men man mister fokus, blir mindre til stede og blir rett og slett litt tåkete under topplokket. Drikker man mye vil alkoholen antakelig ha negativ virkning på effektene man får av meditasjon og "spirituell praksis".

Prøv å gjennomføre alle disse vanene daglig i en uke. Se om du merker en forskjell på energinivået og motivasjonen din. Du vil antakelig føle deg sykt bra, og klar for nye eventyr og utfordringer.

5 BØKER SOM KAN FORANDRE LIVET DITT

Man er i en konstant læringsprosess gjennom livet. Å finne ut av alt på egen hånd ville ha tatt tusener eller millioner av år. Derfor er det ganske greit å kunne få kunnskap servert på sølvfat. Kunnskap folk har brukt titalls eller hundrevis av år på å finne. Jeg har mildt sagt en hel haug med bøker i hylla og på Audible. Mange av dem er helt ok. Mange er nyttige. Men bare noen få av dem har potensiale til å endre livet ditt drastisk. Her er fem bøker som jeg nesten kan garantere kommer til å forandre livet ditt hvis du tar til deg alt de har å tilby. Lykke til!

"The Power of Now" av Eckhart Tolle

"Maximum Achievement" av Brian Tracy

"The Way of The Superior Man" av David Deida

"The Six Pillars of Self-Esteem" av Nathaniel Branden

"The Fifth Agreement" av Don Miguel Ruiz

2 MENN SOM SJOKKERTE VERDEN

Arnold Schwarzenegger og Conor McGregor er to menn som er kjent for å kunne visualisere godt. De ser seg selv oppnå ting før de en gang har skjedd. Få kan benekte at disse to er legender på linje med mytiske helter som Hercules og Tarzan. Den viljestyrken og den stå-på viljen disse to har er beundringsverdig. At enkeltindivider kan påvirke verden så enormt mye. Det er utrolig. Derfor er disse to noen av de personene som inspirerer meg aller mest. Man kan se på de som oppnår store ting og snakke negativt om dem. Eller man kan la seg inspirere av dem og lære noe. Arnold reiste til et nytt kontinent. Han ble verdens beste kroppbygger. Verdens best betalte skuespiller. Guvernør av California. Alt fordi han utnyttet tankenes kraft. McGregregor var en fattig rørlegger som levde på trygd. Helt til gymmen ble hans hjem. Alt som ikke var rettet mot kampsport var ikke lenger interessant. Han ble den første til å holde verdensmestertittelen i to vektklasser i UFC samtidig. Han utfordret verdens beste bokser i sin vektklasse, Floyd Mayweather Jr. Han tapte kanskje kampen, men han gikk derfra med 100 millioner dollar.

"I knew I was a winner back in the late sixties. I knew I was destined for great things. People will say that kind of thinking is totally immodest. I agree. Modesty is not a word that applies to me in any way - I hope it never will." - Arnold Schwarzenegger

Visualisering er en mental teknikk man kan ta i bruk for å utvikle selvtillit og motivasjon. Den kan beskrives som evnen til å se for seg noe før det har skjedd. Å se for seg at man oppnår målene sine. Å se for seg at man er personen man drømmer om å være. Å se for seg at drømmen går i oppfyllelse. Vi tenker ikke så ofte over hvor ekstremt kraftig hjernen vår er. Tankene våre. Hva som er mulig dersom vi bruker dem rett, og til vår fordel. Det man tenker har en tendens til å materialisere seg i virkeligheten. For å oppnå det man vil må man ha klare og spesifikke mål. Trener man på treningsstudio bør man ha ulike milepæler i bakhodet når man er på trening. Jeg skal veie så og så mye. Jeg skal klare så og så mye i knebøy, markløft og benkpress. Slik blir hver økt og hver repetisjon et middel for å nå disse målene. Man slår ikke lenger i blinde. Man beveger seg sakte, men sikkert mot et mål som er krystallklart i sitt eget sinn. Som vekker bilder og følelser av motivasjon og vilje.

"My success isn't a result of arrogance - it's a result of belief. I train and I go home, and when I'm home, I think about training. That's my life every day, and that's it." -  Conor McGregor

Skriv ned målene dine. Tenk stort. Hvordan ser ditt ultimate liv ut? Hva vil du være i stand til? Hva vil du ha? Hva vil du gjøre? Hvem vil du være? Skriv store mål. Og del dem så opp i mange små mål. Ha disse synlig hver morgen. Lukk øynene. Se det for deg. Kutt ut aktiviteter som stjeler tiden din og ikke hjelper deg i riktig retning. Og jobb beinhardt i retning av disse målene. Lag deg et krystallklart bilde av hvor du skal.

3 KOSTTILSKUDD DU BØR VURDERE Å TA I BRUK!

Kosttilskudd er et omdiskutert tema. Reklamer for ulike tilskudd finnes over alt i fitnessindustrien. Men sannheten er at det er veldig få tilskudd som gir merkbar effekt, eller er verdt pengene. Som så mye annet når det gjelder trening finnes det veldig mye tullete informasjon, eller "broscience" som det kalles, om kosttilskudd. I tillegg er mange av dem proppfulle av søtstoffer og konserveringsmidler. Her er de tilskuddene jeg mener er mest verdt å bruke penger på, såfremt man allerede har et sunt og komplett kosthold:

Proteinpulver: Dette ser jeg mer på som en måltidserstatter enn et tilskudd. Whey-protein er myseprotein, som er den vanligste formen for proteinpulver. Man bruker dette for å nå sitt daglige proteininntak dersom man ikke får nok protein gjennom maten. Dersom man får nok gjennom maten er inntak av proteinpulver helt unødvendig. Det er ikke noen mirakelkur, kun et middel for å gjøre det enklere å innta nok protein per dag.

Kreatin: Dette er et av de kosttilskuddene som det er forsket mest på. Kreatin bidrar til å danne ATP / adenosintrifosfat i kroppen. Dette er et av stoffene som bidrar til at musklene kan produsere kraft under eksplosive kroppslige bevegelser som tung styrketrening. Kreatin bidrar til å føre vann inn i musklene, derfor kan man oppleve å gå opp et kilo eller to når man tar kreatin daglig. Man bør drikke mye vann.

Koffein: Dette er et tilskudd som vil hjelpe deg å prestere på trening. Som vi alle vet blir man våken og får bedre fokus. Kaffe eller preworkout-pulver, de inneholder begge koffein. De fleste "PWO"-tilskudd som finnes over disk i Norge har koffein som hovedingrediens. Man kan like godt hive innpå et par kopper kaffe.

Andre tilskudd som kan være nyttige:

Omega-3

Glutamin

Beta-Alanin

BCAA's

Multivitamin

KALDDUSJING: KICKSTART DAGEN DIN!

Hvor godt er det ikke å ta en glovarm dusj på morgenen? Men... Visste du at det kan være en god ide å gjøre det stikk motsatte? Å ta en iskald dusj hver morgen? Å ta en kalddusj om dagen er et av mange verktøy man kan bruke for å bli tøffere og sterkere. Kombinerer man dette med andre ting som meditasjon, styrketrening og sosiale utfordringer blir effekten drastisk. Å hoppe inn under iskaldt vann og presse seg til å stå der en stund har flere positive virkninger på kropp og sinn. For det første blir man våken. Veldig våken. Man blir dratt inn i øyeblikket. Inn i nuet. Det eneste man tenker på er hvor jævlig kaldt vannet er. Ikke på jenta man så gå forbi dagen før eller hvordan sjefen kommer til å syte på jobben. Man er der man er. Akkurat her og nå. Når man er ferdig får man en euforisk følelse, og man føler seg rett og slett i live. Men hva skjer over lengre tid? En ting er at man blir bedre på å gå ut av komfortsonen sin. Det magiske stedet hvor personlig utvikling skjer. Man starter hver eneste dag med å hoppe langt ut av sin egen komfortsone, noe som gjør det enklere å gjøre andre "skumle" eller "ukomfortable" ting.

"You should not remain in your comfort zone; if you want to make it big, you must challenge yourself, get out of your comfort zone, and succeed in doing well outside of your comfort areas." - Rohit Sharma

Dersom man rett og slett er for pingle til å sette vannet på det kaldeste og hoppe under kan man begynne rolig. Stå under lunket vann og senk temperaturen gradvis helt til det er på den kaldeste innstillingen. Man kan begynne med å stå under i noen sekunder, for så å øke tiden man står der for hver dag. Etter noen uker har det blitt rutine. Det kan være lurt å sette seg mål. For eksempel å ta en kalddusj hver dag i 30 dager. Dersom du skipper en dag må du ta 2 dagen etter. Det sies at spartanerne dusjet i iskaldt vann. Hvorfor ikke du? Vær en kriger!

EFFEKTIVISER DIN SØVN OG DØGNRYTME!

Er det en ting vi alle trenger så er det søvn. Det sies at man bør sove i gjennomsnitt ca. 8 timer per natt for å prestere optimalt. Enkelte klarer seg bra med mindre, enkelte klarer seg bedre med litt mer. Dette tror jeg varierer sterkt fra person til person. Enkelte klarer seg med mindre søvn enn andre. Arnold Schwarzenegger er kjent for å sove 6 timer per natt. Dette er ikke et ukjent fenomen for vellykkede og hardtarbeidende personer. De sover ofte mindre enn gjennomsnittet. Dette kan kanskje ha sammenheng med at de får mer tid til å jobbe mot målene sine. Personlig presterer jeg best på ca. 9 timer søvn per natt. Jeg klarer meg i noen dager med 6-7, men etter hvert begynner jeg å merke at det tar på. Jeg blir ufokusert, trøtt i trynet og i dårligere humør.

Det finnes mange forskjellige måter å sette opp døgnrytmen sin på. Den vanligste er å ha en monofasisk døgnrytme hvor man tar en lang tur til drømmeland på mellom 6-9 timer. Men man MÅ ikke sove 1 gang sammenhengende i døgnet. Man kan dele opp søvn i flere små "powernaps", noe mange hevder krever mindre total mengde søvn. Her er noen eksempler: 

Mange av disse døgnrytmene gjør det mulig å få mer ut av tiden man har når man er våken. Likevel blir det for mange et slit å skulle vedlikeholde en døgnrytme med mange små sovefaser. Skipper man en av dem kan man ende opp med å bli ekstremt sliten og utmattet, og dermed forskyve hele døgnrytmen i negativ retning. Det sies at så lenge man får en viss mengde REM-søvn, altså sover i den dypeste søvnfasen, trenger man ikke så mange timer søvn i døgnet. Dette kan man forsøke å oppnå ved å stille vekkerklokken til en viss tid etter du har sovnet. Man i ulike søvnfaser gjennom natten. All søvn er med andre ord ikke lik.

"Each night, when I go to sleep, I die. And the next morning, when I wake up, I am reborn." - Mahatma Gandhi

KOFFEIN: ET NYTTIG RUSMIDDEL

Kaffe er en av verdens mest populære drikker. Mange nordmenn drikker opp mot 10 kopper om dagen. Men hvorfor? Fordi kaffe smaker så fantastisk godt? Ikke i begynnelsen i alle fall. Kanskje etter en stund. Men hvorfor drikker man denne drikken egentlig? Jo, fordi den gir en viss rus. Man blir litt mer våken, fokusert og i litt bedre humør. Det er en god følelse, og fungerer som en god vekker om morgenen. Mange bruker koffein som en erstatning for nok søvn. Dette er ikke noen god idé i lengden, men kan være effektivt av og til. Personlig er det beste jeg vet følelsen av en ordentlig kruttkaffe på morgenkvisten. Man får "kickstartet" dagen og begynt sin produktive reise.

Selv om kaffe ikke er påvist å være direkte helseskadelig finnes det noen negative sider ved koffeinholdige drikker. Å drikke mye kaffe fører til at man får gule tenner. Energidrikker og andre koffeinholdige drikker er ofte stappfulle av søtstoffer, konserveringsmidler og andre stoffer som ikke er veldig bra for kroppen. Å innta mye koffein fører etter hvert til at man blir resistent mot stoffet, og derfor kan det være lurt å unngå koffein i noen uker dersom man føler at det ikke fungerer like bra lenger. Selv foretrekker jeg kaffe over energidrikker, både fordi man unngår å innta masse søtstoffer og konserveringsmidler, men også fordi jeg føler at kaffe er mer effektivt. Det fungerer bedre for meg rett og slett. Koffeinpiller er også et alternativ, men disse føler jeg heller ikke fungerer så veldig bra. Alt i alt er det enklere å bli kvitt misfargede tenner enn kreft. Rett og slett. Så ta en kopp kaffe og kjør på mot målene dine med god samvittighet.

"Once you wake up and smell the coffee, it's hard to go back to sleep." - Fran Drescher

MARKLØFT: DEN STORE MANNDOMSTESTEN

Markløft er uten tvil en av mine favorittøvelser. Ikke fordi den er absolutt nødvendig i et program, men fordi det føles så ubeskrivelig fantastisk når du går "all out" og drar vekta du ønsker å dra. Ny rekord. Blodtrykk til tusen! Det er et av de løftene du kan pushe deg selv utrolig mye på, være utolig sterk i og føle at du er en sabla legende etter utført sett. Røde øyne. Andpusten etter noen få tunge reps. Du løfter ikke en vekt opp fra bakken. Du skyver bakken vekk fra en svær vekt. Som supermann.

Foruten å være et stort ego-boost, er det noen flere fordeler ved å være sterk i mark:

  • Dette er den øvelsen som aktiverer flest muskelgrupper samtidig, og krever mye energi. Altså er den bra for å brenne kalorier, dersom dette er noe man trener for.
  • Den er en god måte å trene grepsstyrke på.
  • Den er gøy.
  • God for å aktivere baksiden eller "posterior-chain".
  • Gir bedre holdning.
  • +++

Men vær obs! Markløft er kanskje den øvelsen som er mest kjent for å sende løftere til såkalte "Snap-City", altså er den en av de hurtigste veiene til ryggprolaps og skiveutglidning i ryggen dersom man løfter tungt med dårlig teknikk over tid. Det er derfor viktig å terpe teknikk og ikke la egoet styre for mye. Det er kult å være sterk, men du er ikke sterk lenge dersom ryggen ryker. Så varm godt opp, hiv på noen skiver og løft til djevelen tar deg. "Build them' Gluteus' and that Cobra-back".

"If the bar ain't bendin, then you're just pretendin'." - Hugh Jackman​

LEV I NUET: PEAKY BLINDERS

Dersom man er for snill her i livet blir man tråkket på. Sånn er det ofte. En mildere versjon av "spis eller bli spist". Serien Peaky Blinders er et ganske ekstremt eksempel på dette. Serien handler om en kriminell gjeng i Birmingham, England på 1900-tallet. Hovedpersonen, Tommy Shelby, lider av traumer og posttraumatisk stress fra første verdenskrig. Han er fryktet av alle og gjør som han vil. Han slår i svime og kutter av ører til daglig. Han ønsker nok ikke å være ond, men er nødt til det for å overleve. For å komme seg opp og fram. For å ha muligheten i det harde samfunnet han er del av og for å få utløp for smertene i hodet.

"You're not accustomed to not getting what you want, are you Tommy? You wanted my pub, and you took it. What I got was an ultimatum. Like you give to everybody. Do it, or else... And yet, it's funny. Everyone around here, they want you to win this battle. I think what it is, you're bad men... But you're our bad men." - Harry Fenton

"Oh, I don't pay for suits. My suits are on the house. Or the house burns down," - Thomas Shelby

Vi har alle 1440 minutter i døgnet. Dette gjelder for de som levde for 100 år siden, så vel som de som kommer til å leve 100 år frem i tid. Tiden flyr forbi. Den glipper mellom fingrene våre. Uansett hvem vi er. Sekunder blir til minutter. Minutter til timer. Timer til dager. Dager til uker. Uker til måneder. Og måneder til år. Det spiller ingen rolle om man er president, konge eller uteligger. De fleste øyeblikkene blir glemt. Dette kan ha sammenheng med at man ikke er til stede i nuet, men dagdrømmer og suser rundt i sine egne tanker. Man fokuserer sjelden på alle detaljene rundt seg. Aktiviteter som setter i gang adrenalinproduksjonen vil ofte dra deg inn i nuet. Ekstremsport, slåsskamper, et møte med ville dyr og lignende. Hvor mange uker husker du? Hvor mange dager? Hvor mange timer? Hvor mange minutter? Et minutt går utrolig fort. De fleste av dem virker ikke spesielt viktige for oss. Vi setter ikke særlig stor pris på dem.

"The one minute. The soldier's minute. In a battle, that's all you get. One minute of everything at once. And anything before is nothing. Everything after, nothing. Nothing in comparison to that one minute." - Thomas Shelby

Scene fra "Peaky Blinders": https://www.youtube.com/watch?v=bwEYeg77eGw

Scene fra "The Revenant": https://www.youtube.com/watch?v=GOlVRHsVzE4

VÅKN OPP!

De fleste mennesker lever til en viss grad i en slags transe. Felles for oss alle er at jo verre situasjonen er, jo mindre merker man dette selv. Vi er ikke årvåkne. Vi er ikke i fokus. Vi er låst inne i vårt eget hode. I tankene våre. I fortiden. I fremtiden. Man bekymrer seg. Antar hva som vil skje før det en gang har skjedd. Snakker negativt om andre. Tror man er bedre. Tror at den kunnskapen og de trossystemene man selv har er den ultimate sannhet. "Dette vet jeg, og sånn er det". Eller "dette bør du gjøre, og dette bør du ikke gjøre". Man er ofte arrogant og bedrevitende. Man ønsker å vinne enhver diskusjon for å føle seg bedre. Som om man får noe som helst ut av det. Man identifiserer seg med sin historie og meningene andre har om en. Med navnet sitt. Yrket sitt. Idretten man driver med. Et cetera. Man skaper seg et slags bilde om hvem man er og hva man bør gjøre. Jeg er et menneske. Jeg er en mann eller kvinne. Jeg er ditt... Jeg er datt... Alt dette er bare meninger, og meninger er bare en rekke ord. Man kan ikke sette ord på hva man er. Og man er i alle fall ikke så mange forskjellige ting. For man er det som gir kraft til selve livet. Og dette kan ikke beskrives ved hjelp av symboler. Det som ligger bak kroppen og tankene. Livets essens. Jeg tror at jo mer opplyst man er, jo mer skrudd kan man virke for folk som er i større transe enn en selv. Alt dette virker så abstrakt. Så fjernt. Men likevel er det så åpenbart. Det gir mening. Vi ødelegger planeten. Vi ødelegger for andre arter, så vel som for oss selv. Vi "går i søvne", men vi merker det ikke. Tiden flyr forbi. og vi mister forbindelsen med vårt "sanne jeg" i alt kaoset vi skaper.

Her er noen avsnitt fra boken "The 5th Agreement" av Don Miguel Ruiz og Don Jose Ruiz:

In our development, as we grow throughout our lives, the structure of our beliefs becomes very complicated, and we make it even more complicated because we make the assumption that what we believe is the absolute truth.

Humans believe so many lies because we aren't aware. We ignore the truth or we just don't see the truth. When we are educated, we accumulate a lot of knowledge, and all that knowledge is just like a wall of fog that doesn't allow us to perceive the truth, what really is.

Just imagine becoming the way you used to be as a very young child, before you understood the meaning of any word, before opinions took over your mind. The real you is loving, joyful, and free. The real you is just like a flower, just like the wind, just like the ocean, just like the sun.

ALLE ANDRE ER BEDRE ENN DEG

Alle andre er bedre enn deg. De er ikke mer verdt. De er ikke mer fullverdig enn deg. Men de er bedre enn deg i NOE. Enhver person innehar enkelte ferdigheter og/eller kunnskaper som andre mangler. Hver person lever i et unikt sett med omstendigheter. Dette betyr at man kan lære NOE fra de aller fleste mennesker. Man bør være villig til å ta til seg lærdom fra mange forskjellige kilder. Til og med fra personer man misliker eller hater. Mange misliker Donald Trump sterkt. Mange HATER ham intenst. Men... Man kan lære en del om business fra ham. Man kan studere hvordan man får oppmerksomhet fra massene og baner seg i vei til en høytstående stilling. Han ble president for en grunn. Han er kanskje naiv, ja til og med ekkel til tider. Men direkte dum i alle fagfelt, det er han ikke. Poenget er at man har alltid noe å lære fra andre. Til og med hvordan man åpner et glass med sylteagurk. Man er verken bedre eller dårligere. Man er annerledes. Dette er noe man kan gjøre til en fordel.

"A wise man gets more use from his enemies than a fool from his friends." - Baltasar Gracián

HVEM ER DU EGENTLIG?

Hvem er du? Er du navnet ditt? Yrket ditt? Lidenskapen din? Rollen din i familien? Et menneske? Hva er et menneske egentlig? Når det koker ned til det, finner man ut at man har forskjellige "merkelapper" for hva man er, men man vet det egentlig ikke. Felles for oss alle er at vi ikke vet hva vi faktisk er. Vi har formulert et bilde av hva vi er ut fra vår oppdragelse og hva andre sier om oss. Ut fra navnet vi har blitt tildelt og rollen vi er i. Vi bruker ord for å forklare vår plass i denne verden og hvorfor vi er her. Men ord kan ikke forklare hvorfor. Det eneste du kan vite sikkert er at du er i live, akkurat her og nå. Du er senteret i ditt univers. Fra ditt perspektiv, i alle fall. Du er unik og perfekt. Ingen har vært som deg før, og ingen vil noensinne være som deg igjen. Aldri. Det andre tenker og sier om deg er ikke fakta, kun deres meninger. Sannheten om det som er kan ikke bøyes med ord. Det som er, det er. Vi er alle i live. Vi er selve livet selv. Energi kan ikke forsvinne, kun flyttes og endre form. Vi er energi. Liv. Kroppen vår vil etter hvert slutte å fungere, men selve livet kan ikke bare forsvinne. Vi mennesker er ikke individuelle livsformer, men en stor livsform. På samme måte som celler i kroppen utgjør et menneske utgjør vi noe større enn vi kan fatte selv. Dette er noe av det Don Miguel Ruiz Jr. snakker om i boken "Don Miguel Ruiz's Little Book of Wisdom". Dette er en bok som koster ca. 100 kroner, men er verdt så mye mer. Ifølge han er å elske alle andre nøkkelen til lykke, ikke å få andre til å elske deg. Å elske seg selv. Å elske livet. Lykke må komme innenfra, den kan ikke gis til deg av noen andre enn deg selv. Så hvem er du? Du er livet.

KUNSTEN Å GRUSE PÅ!

Nesten alle aktiviteter som fører deg nærmere drømmene dine har en ting til felles. Motstand. Det man trenger å gjøre mest er ofte det man føler minst for å gjøre. Det enkleste er å bare bli liggende i senga på morgenen. Nesten ingen føler seg helt konge i det de står opp. Ikke engang de som presterer på et høyt nivå. Men de våkner med gløden i seg. De ser mulighetene dagen kan bringe. Denne gløden er så mye sterkere enn trangen til å sove lenger. Så de kaster seg ut av senga. På tide å gruse på! Er man helt knust på morgenen sover man sannsynligvis ikke nok, eller våkner mens man er i en dyp søvnfase. Dette kan man optimalisere.

De fleste har noen de ser opp til. Eller i hvert fall noen de respekterer. Uansett hva drømmene dine er, eller hva du ønsker å oppnå, er det sannsynligvis noen som har gjort dette før deg. Disse individene kan du lære utrolig mye av. Finn ut hvem de er. Hva de gjorde. Hvordan de gjorde det. Og la det inspirere deg. Det finnes så mange råe mennesker der ute! Jeg kan ikke unngå å bli inspirert av drivkraften og engasjementet de viser. Det er helt fantastisk. Jeg tror det viktigste for å finne gløden i seg selv er å holde seg i bevegelse. Holde seg opptatt. Har man mye fritid blir man fort sittende foran TV'en. Må man alltid komme seg fra skole til jobb eller fra jobb til trening et cetera, så har man ikke noe annet valg enn å knuse på! Det finnes ikke noe som heter venting. Det finnes ikke noe som heter sløst tid. Hør på lydbøker på bussen. På butikken. Mens du lager middag. Mens du spiser. Mens du går. Før i tiden var man nødt til å lese selv. Nå LESER noen FOR DEG. Du trenger ikke en gang å gjøre dette selv. Neste steg blir nesten å bli fulgt på do. Hvor mye hjelp trenger du!? Det har aldri vært enklere å bli smartere. Å utvikle seg. Å ta i bruk mulighetene foran seg. Å GRUSE PÅ! De som ser hva vinnerne gjør og tar inspirasjon fra det kommer seg mye lenger enn de som viser forakt og hat mot det. Livet består av dager. Stå opp i morgen med en visjon for akkurat den dagen. Trekk pusten. Plant beina godt i gulvet. Og angrip den!

https://www.youtube.com/watch?v=ZW_FIzffsPg

CRYPTOCURRENCY: KORT FORKLART

Vi mennesker har brukt mange ulike former for byttemiddel opp gjennom tidene. Mange former for valuta. Stein, kvister, pærler, juveler, gull, sølv, sekler, mynter, sedler og så videre. Alt vi mener er sjeldent egentlig. I realiteten er ikke penger verdt noe. Grunnen til at de er det er at vi har blitt enige om at de er det. Regjeringen og de ulike bankene sørger for at rett mengde penger blir produsert. Mesteparten av verdens penger er ikke lenger ute blant oss i fysisk form. De er rett og slett bare tall på en skjerm.

"Gold is valuable as a currency or investment because we believe it is valuable (which is the same reason for valuing money itself). Gold's value as currency is an abstract social construct." - Paul Vigna

Så hva er Cryptocurrency, og hvordan fungerer det? Currency betyr valuta. Cryptocurrency blir da kryptert valuta, eller internettbaserte penger. Du har kanskje hørt om Bitcoin, den originale formen for Cryptocurrency som ble kunngjort i 2008. Jeg bruker denne som utgangspunkt i eksemplene under. Kort forklart er Cryptocurrency en digital form for penger som går gjennom et desentralisert digitalt system. Det er altså ikke noen sentral bank eller regjering som håndterer disse. Man laster ned et gratis program hvor man kan sende og motta ulike former for Cryptocurrency. Brukere kan gjennomføre transaksjoner over internett. Enhver transaksjon blir lagret i en database kalt "Blockchain". Denne har alle tilgang til, altså kan hvem som helst se hva du har brukt penger på. Din personlige identitet er ikke koblet til kontoen din, du har kun et brukernavn og passord. Din egen digitale lommebok. Etter at en transaksjon er gjennomført kan den ikke reverseres. Individer kalt "miners", eller "gruvearbeidere", sørger for at en transaksjon er legitim og sprer den i nettverket. Til gjengjeld får personen en "coin". Det er slik nye "Bitcoins" lages. Det finnes et visst antall Bitcoins til enhver tid. For øyeblikket nesten 17 millioner.

Det finnes mange former for Cryptocurrency: Bitcoin, Ripple, NEM, Quark, Ethereum, Litecoin, og så videre. Ethereum er en av dem som det har vært mye snakk om i det siste. Det finnes til og med en coin som kalles "Dogecoin". Seriøst. Det overrasker meg ikke om det lages en coin kalt "Jan-Teigen Coin". Hvor absurd dette enn ser ut til å være... Enkelte tror at disse formene for valuta vil få en større og større rolle i økonomien fremover. At de har en så stor fordel over tradisjonell valuta at de etter hvert vil ta over det globale markedet. At vi alle vil komme til å bruke dem som valuta etter hvert. For det første krever ikke en transaksjon av cryptocurrency en tredjepart/mellommann. Dette betyr at to individer kan sende og motta penger til hverandre uansett hvor i verden de befinner seg. I likhet med gull kan ikke cryptocurrency forårsake inflasjon gjennom en sentral autoritet. Altså kan ikke banker, regjeringer og andre organisasjoner justere verdien opp og ned. Dette betyr at pengene i pengeboken har potensiale til å øke i verdi over tid. Dette kan være greit å sette seg mer inn i i tiden fremover.

HVORDAN TJENE MER PENGER: HA ET RIKT TANKESETT

Vi blir alle til tider fortalt hva vi bør eller ikke bør gjøre. Folk som ikke er veldig velinformerte på et gitt område prøver å fortelle deg hvordan du bør gjøre noe. Å ta økonomiske råd fra noen som sliter med økonomi er ikke en god idé. Det blir nesten det samme som å ta råd om oppussing fra noen som kun har bygget et sinnsykt bra slott i lego. Du bør lære av de som har gjort noe før deg. Når det gjelder penger er dette gjerne folk som er rike og/eller har erfaring med økonomi/investering. Du tenker kanskje at de som har mye penger er heldigere enn deg. At det er urettferdig at de fleste har for lite eller akkurat nok, mens noen har enormt mye. Denne innstillingen blir vi matet med fra fødselen av. Det man bør ta med i betraktningen er at en som har mye penger antagelig gjør noe annerledes enn de som har mindre. Han/hun vet mer om hvordan man tjener penger, beholder dem og øker formuen på en så effektiv måte som mulig. Har du den rette kunnskapen og/eller erfaringen kan du potensielt tjene store penger relativt fort. Grunnen til at de fleste arbeidstakere forblir "fattige" eller i "middeklassen" er fordi de ikke har tilstrekkelig kunnskap om økonomi. I tillegg har man dårlige pengevaner og en dårlig innstilling til hvordan penger tjenes og brukes. Vi betaler også store andeler av det vi tjener til staten. Husk at jeg ikke snakker om det fåtallet av oss som er svært handikappet eller har spesielle forutsetninger. Jeg snakker ikke om de som har vokst opp i fattige kår og under håpløse forhold i Dhaka, Bangladesh eller Mogadishu, Somalia. Jeg snakker om de av oss som er friske og oppegående, og som har vokst opp i velferdsstaten Norge. De fleste av oss har både tid og ressurser nok til å utvikle oss og vårt ferdighetssett enormt mye fra dag til dag. Det er derfor en balanse mellom kapitalistisk og sosialistisk tenkning er viktig. Man kan ikke ta fra de rike og gi til de fattige. I de fleste tilfeller har de som er rike blitt rike av en grunn. De har slitt seg i hjel for det, mens andre har sittet på sofaen. Jeg snakker ikke om de få prosentene som har arvet store summer. Men de som har bygget opp formuen sin selv. De gjør noe annerledes. Endre måten du tenker på, og verden endrer seg for deg.

Man kan tenke at løsningen på mange av verdens problemer er å fordele ting likt. Men... Å gi ting bort gratis hjelper sjelden noen. Det nytter ikke å bare gi mer penger til noen som har et dårlig forhold til penger. Da går de ut og kaster dem bort, noe som hos dem er en gammel vane. Dersom du har en sønn som er blakk fordi har kjøpt enorme mengder pils og tippekuponger kan vi nok være enige om at han har et helt rævkjørt forhold til penger. Å gi han mer penger vil ikke løse noen verdens ting. Du må gå inn for å endre hans oppfatning av hva penger er og hvordan man bruker dem. Gi penger til noen som har et godt forhold til økonomi, og de vil mangedoble dem. Verden fungerer ikke slik at alt er i A4-format. Det handler ikke alltid om pengene i seg selv, men om hvordan man forholder seg til dem og hvilke vaner man har i sammenheng med pengebruk. Vellykkede mennesker tar 100% ansvar for eget liv og velvære. For de aller fleste mennesker vil en økning i inntekt føre til en økning i utgifter. Man vil føle at man har bedre råd til ting, og dermed få lyst til å kjøpe mer. Å bruke penger gir et endorfinrush. Flesteparten av de som vinner i lotto i USA bruker opp pengene i løpet av få år. Altså nytter det ikke å bare gi penger til noen som mangler kunnskap og ressurser. Skal noen ha nytte av pengene må man må få dem til å tenke på en annen måte. Det er derfor hvilken type jobb man har er ekstremt viktig. Man bør tilegne seg erfaringer og ferdigheter, ikke bare penger. Erfaring og kunnskap er like viktig, om ikke enda viktigere enn lønn. Ingen blir lærer eller elektriker kun for pengenes skyld. Ingen tenker: "Nå tar jeg meg en cig, går inn i klasserommet og underviser i en rolig halvtime, så kan jeg rulle til autosjappa og kjøpe den fete Lamborghinien jeg så i går". Vi vet alle at en slik jobb ikke betaler så ekstremt godt. Altså går man enten inn i en slik jobb fordi det er det man interesserer seg for og ønsker å gjøre, noe som er helt innafor, eller fordi man ikke vet bedre. Men jobben gir deg noe av verdi tilbake. Du blir bedre på planlegging, tilrettelegging og sosial kommunikasjon.

I boken "Rich Dad Poor Dad" av Robert Kiyosaki, nevner han at for å bli rik bør man tenke slik: "jeg jobber ikke for penger, penger jobber for meg". Med dette mener han at man i tillegg til sin daglige jobb bør ha en rekke økonomiske ressurser til disposisjon. Eiendom, aksjer, renter, cryptocurrency, salg av abonnementer og medlemskap, et cetera. Slik jobber alltid pengene for å skape mer penger, mens du går gjennom dagen din. I tillegg blir ikke alle disse inntektskildene skattet i like stor grad som en vanlig jobb. Setter du pengene i banken uten å gjøre noe med dem kaster du bort sjansen til å tjene mer på dem. I boken "The Richest Man In Babylon" av George S. Clason nevnes sju prinsipper for å få mer penger:

1. Start thy purse to fattening: Betal deg selv først. Sett unna en prosentandel av det du tjener, for eksempel 10%. Disse pengene vil bygge seg opp.

2. Control thy expenditures: Bruk mindre enn du tjener. Ikke forveksle nødvendige kostnader med ønsker.

3. Make thy gold multiply: Sett de sparte pengene i arbeid. Invester og tjen inn renter så tidlig som mulig.

4. Guard thy treasures from loss: Gjør smarte investeringer med minst mulig risiko og skattekrav. Å bli rik tar tid. Ikke vær utålmodig. Søk investeringsråd.

5. Make of thy dwelling a profitable investment: Invester i et hjem. Dette er veldig omdiskutert i dag. Et hjem er oftere et ansvar enn en ressurs. Pass på.

6. Insure a future income: Spar inn pensjon.

7. Increase thy ability to earn: De rike søker læring og vekst. De foretrekker å være kultivert, ikke underholdt. Det sies at Warren Buffett, verdens mest vellykkede investor, bruker 80% av arbeidstiden på lesing.

Ikke misforstå meningen bak all denne informasjonen. "Men penger er jo ikke alt. For et overdrevet fokus på penger". Selvfølgelig er ikke penger det viktigste i livet. Men så lenge man har helsen, lidenskapen og de sosiale forholdene i boks kan aldri mer penger skade. Å ha bedre økonomi er å ha mer frihet. Og dessuten kan inntjening av penger være ganske gøy. Det er som et spill, men man kan bruke poengene på hva man vil. Mange vet ikke hvordan man spiller spillet, eller at det en gang eksisterer. Men man kan tjene penger på mange måter. Man trenger bare litt kunnskap og et rikt tankesett.

Noen gode bøker om penger, økonomi og investering:

  • "Rich Dad Poor Dad" av Robert Kiyosaki
  • "The Richest Man in Babylon" av George S. Clason
  • "The Science of Getting Rich" av Wallace D. Wattles
  • "Think and Grow Rich" av Napoleon Hill
  • "Unshakeable" av Tony Robbins
  • "The Intelligent Investor" av Benjamin Graham
  • "A Beginners Guide to Investing" av Alex H. Frey
  • "Cryptocurrency, Bitcoin, Blockchain & Ethereum for Beginners" av FinTech Publishing
  • "Way of The Wolf" av Jordan Belfort
  • "The Millionaire Next Door" av Thomas J. Stanley
  • "Man VS Money" av Stewart Cowley

 

RELIGION: HVORFOR LEVER VI?

Hva betyr det å leve? Er det en mening med vår eksistens? Har vi en sjel? Dette er noen av spørsmålene vi mennesker søker etter svaret på. Enkelte mener at de har funnet disse svarene. De tror på noe. En allmektig skaper eller en åndelig kraft. Ofte noe som man må underkaste seg. Kristendom. Jødedom. Islam. Hinduisme. Buddhisme. Rastafarianisme. Scientologi. Disse er noen av religionene som praktiseres i dag. Vi mennesker har to grunnleggende mål. Å oppnå nytelse og å unngå pine. Dette er også de to mulighetene for liv etter døden som mange religioner av disse religionene presenterer for oss. Evig nytelse og lykke i himmelen, eller evig pine og tortur i helvete. Er svaret på vår eksistens så enkel? At den resulterer i enten evig frelse eller evig pine? Er alt enten svart eller hvitt? Eller er det mye mer nyansert enn som så?

La oss tenke litt over hvorfor folk velger å være religiøse. Som oftest er de oppdratt i en religiøs familie. Religion er tross alt en form for tradisjon som har blitt brakt videre av eldre generasjoner. Noen er religiøse av andre grunner. For eksempel på grunn av frykt for evig smerte og pine i helvete eller et håp om at livet deres har en større mening. Kanskje til og med bare for å kunne finne svarene på livets store spørsmål. Felles for nesten alle religioner er at de har en egen overbevisning som de mener er rett. Dermed er naturligvis de andre religionenes overbevisning feil. Hvor stor er sannsynligheten for at akkurat din religion har de rette svarene blant alle disse? Ikke veldig stor. Men. Universet er stort. Veldig stort. At vi enda kaller det for universet er egentlig ganske merkelig, da vi har all grunn til å tro at vi faktisk er del av et multivers. Et multivers bestående av "uendelig" mange universer. Hva finnes der ute? Hva finnes langt inne i oss? Vi vet så lite om det som omgir oss, både nært og fjernt, at å besvare disse spørsmålene kun ved at "Gud skapte det" blir alt for enkelt. Dersom en allmektig kraft skapte alt, hva skapte da denne kraften? Spørsmålene blir rett og slett for store, og det enkleste blir å si at det spiller ingen rolle, fordi gud har et formål med vår eksistens som vi ikke behøver å tenke så mye på.

Religion kan være en kilde til trøst og håp. Mange blir religiøse i fengsel eller når de ligger på dødsleiet. Enkelte mennesker som har fått hjertestans sier at de så lyset. Var dette noe åndelig eller rett og slett et resultat av oksygentap i hjernen? Troen gir oss også en følelse av trygghet og mening med livet. Den gir oss noe å støtte oss på. Den gir oss fellesskap og bringer oss sammen. Men... Tro har også mange negative følger. Religion har blitt brukt til mange forskjellige ting opp gjennom tidene. Vi mennesker er intelligente dyr, men vi har våre begrensninger. Vi er ikke "designet" for å omgås mer enn ca. 150 individer. Religion er en av kreftene som har gitt oss mennesker felles mål og dermed ført oss sammen i store grupper. Det at vi alle trodde på en felles gud eller overnaturlig kraft gjorde oss også lette å kontrollere. Det var slik kirken fikk en enorm makt. Dersom de ville forby noe kunne de si at det var guds vilje. Dersom de trengte penger kunne de kreve dem inn ved å friste med frelse. Forskjeller i kultur og religiøs overbevisning har også vært opphav til kriger og konflikter opp gjennom hele historien vår. Vi mennesker er satt sammen slik at vi blir fort fascinerte av store tomme ord og løfter om fremtid. Dersom man ville få befolkningen til å gå i krig kunne man bruke religion som en gyldig grunn. Unge soldater gikk i krig for gud, ære og fedreland. Men de fleste oppdager at slagmarken er som et slaktehus hvor verken ære eller frelse oppnås. Religion har også gitt oss mennesker en grunn til å føle oss mer verdt enn andre arter. Vi holder blant annet enorme mengder storfe, sau, svin og høns i fangenskap, kun for vår egen nytelse. Vi trenger ikke kjøtt for å overleve, men vi synes det er smakfullt og det er jo "tross alt tradisjon". Dette begrunnes ofte med at "dyr har ikke noen sjel" eller at "de er mindre verdt enn oss" fordi "vi er guds utvalgte". Det finnes så mye smerte og pine i verden at enhver godhjertet gud måtte jo ha steppet inn og ordnet opp for lengst? 

Jeg er nok til en viss grad agnostiker av definisjon. Vi mennesker har ikke den intelligensen som skal til for å vite hva vi egentlig er en del av, eller hva som skjer når vi dør.  Vi er en liten flekk i et uendelig stort hav. Dersom den største grunnen til å tro er for å unngå pine i form av helvete, da vil jeg av prinsipp ikke være del av det. Dersom det finnes en skapende makt som kommer med et slikt ultimatum, da er denne makten grunnleggende ond etter min mening. Jeg utelukker ikke det faktum at det kan finnes en gud. Men dette prinsippet er for oss mennesker så uendelig mye mer komplekst enn det hjernen vår klarer å prosessere. Å komme til enkle konklusjoner og benekte alt annet er helt enormt naivt. Vi mennesker er relativt intelligente. Men vi er også veldig begrensede. Jeg tror på det å være et godt menneske, enten du er skråsikker i dine overbevisninger eller ikke. En person som lever hele livet trofast til en gud, men som egentlig er en dårlig person vil komme verre ut til slutt enn en som ikke har en tro, men er et godt menneske. Dersom det i hele tatt skjer noe mer etter dette. Jeg tror uansett at den totale summen av alle våre handlinger og alle våre opplevelser gjør opp om man er et godt menneske eller ei. Fokuser først og fremst på dette.

FORSTERK DIN HØRSEL: ABSOLUTT GEHØR

Synet er den sansen vi mennesker bruker mest. Vi avhenger av det for å navigere og utføre oppgaver. Men hørselen er også en av de viktigste sansene våre. Denne er minst like kraftig som synet, kanskje til og med enda kraftigere. Men den brukes ikke fullt og helt av de fleste av oss. Vi hører sjelden etter alle lydene som omgir oss. Vi utnytter altså ikke hørselen vår veldig godt. Som barn lærer vi oss de ulike fargene og hvordan vi kan blande dem for å lage flere farger. Det vi ikke blir lært er forskjellen på de ulike tonene. Altså de 12 musikalske tonene som vi mennesker klarer å oppfatte. Synet blir på mange måter prioritert før hørselen. På samme måte som vi har et fargespekter har vi også et lydspekter.

"Music is a higher revelation than all wisdom and philosophy." - Ludwig van Beethoven

Absolutt gehør er evnen til å høre en tone, og gjenkjenne den, uten noen form for referanse til andre toner. Altså at om du hører en viss lyd kan du gjenkjenne at dette er en C eller en F. Enkelte med absolutt gehør sier at det kan være litt irriterende. Dersom man hører på et orkester eller et kor, og en person synger litt surt vil det merkes veldig godt. Mange mener at absolutt gehør ikke kan tilegnes. At det er noe som er medfødt. Denne myten har blitt motbevist av utallige musikere. De som nekter på at det går an har ofte ikke prøvd godt nok og målrettet nok. Mange amatører og profesjonelle avhenger av det vi kaller relativt gehør, altså at man gjenkjenner intervaller og sammenhenger mellom toner. Har man et godt relativt gehør kan dette gjøre det litt vanskeligere å utvikle absolutt gehør. AG er ikke noe som tilegnes ved å spille musikk, men ved å spesifikt øve på absolutt gehør. På samme måte som med språk er evnen langt lettere å lære mens man ennå er et barn enn når man er voksen. Forskjellene på de ulike tonene er svært subtile dersom man ikke er vant med å høre etter dem. De kan beskrives som lydenes "farger", men er egentlig mer som egenskaper. For eksempel kan tonen A beskrives som hellig, åndelig, skarp og "med retning oppover", mens noten F kan beskrives som klingete, skurrete, som et insekt og "med retning på skrå oppover".

Jeg har ikke absolutt gehør, men har øvd en del på dette. Enkelte ganger har jeg klart å identifisere toner mange ganger på rad. En god fremgangsmåte for å utvikle absolutt gehør er ved å bruke et piano. Man kan gjerne begynne med 2-3 toner om gangen, la oss si D og F.  I begynnelsen vil man ikke høre noen forskjell på disse to. Etter en del øving vil man klare å gjette hvilken av de to som blir spilt av. Etter hvert kan man legge til flere og flere toner. Det er viktig å trykke på noen tilfeldige tangenter mellom hver gang du skal identifisere en tone. Dette for å "restarte" og "renske" hukommelsen. Til slutt kan man alle. Dette vil kreve mye øving. Det kan ta en måned eller to år. Dette varierer fra person til person. Det hjelper å nettopp ha tatt en kopp kaffe og å være våken og fokusert. En annen kjent fremgangsmåte er å lage en spilleliste med 12 sanger. Hver av dem begynner med en av de 12 tonene. Etter hvert vil du huske hvilken sang som begynner med tonen du hører. Denne metoden går ut på å bruke hukommelsen, ikke en utviklet kjennskap til tonenes egenskaper. Dermed vil denne metoden antagelig ikke utvikle et sant absolutt gehør.

Å ha absolutt gehør vil nok ikke gjøre deg til gud eller supermann. Det kan nok til og med være ganske irriterende til tider. Men det kan være et godt hjelpemiddel dersom man er musiker. Det kan også være et bra partytriks. Når du klekker et egg i G, eller skaller hodet i døra i F, så blir hverdagen fort litt mer interessant. Man vil låse opp en dimensjon av hørselen man aldri før har opplevd, men som har vært der hele tiden. Det handler bare om å lytte og slippe tonene inn.

FITNESS: DE NEGATIVE SIDENE

Trening er en av de mest positive aktivitetene man kan gjøre for både kropp og sjel. De aller fleste opplever positive effekter som økt selvtillit og økt energinivå. Etter man har fått smaken av fremgang er det enkelt å fortsette å trene. Likevel finnes det, som de fleste vet, mulige negative sider ved fitness. Noen av dem opplever de fleste. Andre er mer alvorlige. Her er noen av dem:

1. Dersom man løfter vekter og bygger muskler er det en ting som er minst like viktig som selve treningen. Dietten, altså maten man tar inn. Man må ikke spise for lite, da får man ikke fremgang. Man må ikke spise for mye, da legger man på seg unødvendige mengder fett. Dette kan fort føre til et usunt forhold til mat og kosthold, spesielt dersom man er en person som viser tendenser til dette allerede. Dermed kan trening ha en sammenheng med spiseforstyrrelser for enkelte. Ikke det at alle som teller kalorier og er opptatt av kosthold har spiseforstyrrelser, tvert imot. Men det kan forekomme. Den typiske fitness-atleten spiser gjerne kylling eller fisk med brokkoli og ris. Dette kan nesten sees på som kroppsbyggernes tradisjonelle måltid. Ikke er dette bare kjedelig, men enormt unødvendig. Man kan spise omtrent hva som helst og fortsatt være i fantastisk form. 

2. Mange av de som er veldig opptatt av trening unngår ofte sosiale sitasjoner hvor alkohol er involvert. Dette er ikke alltid negativt, men kan bli et problem dersom treningen tar over livet ditt. Fitness bør gjøre livet ditt bedre og gi deg flere muligheter, ikke bare skape restriksjoner. Dersom man vil drikke alkohol går dette fint an samtidig som man får fremgang. Jeg skal ikke si at alkohol ikke kan forhindre fremgang og forverre prestasjon. Man bør ikke drikke alt for mye. Men dette gjelder også mange andre sitasjoner. For eksempel dersom man skal spise på restaurant med familien, og ikke vet næringsinnholdet i maten. Trening bør ikke stå i veien for andre ting man vil gjøre. Du kan bli avholds og sitte hjemme med en stor porsjon kylling, ris og brokkoli for min del. Det kommer til å bli veldig kjedelig i lengden.

3. Man tenker kanskje at de største og sterkeste gutta på gymmet er veldig selvsikre. Dette kan være stikk motsatt. Mange som tar steroider gjør dette nettopp fordi de mangler selvtillit og har et negativt syn på seg selv og sin egen kropp. Etter hvert får man aldri nok. Man er aldri sterk nok. Stor nok. Definert nok. Dette gjelder også for de som trener naturlig. Noe du sannsynligvis kan kjenne deg igjen i dersom du trener ofte er det at man føler aldri at man er god nok. Man blir aldri fornøyd med kroppen sin og hvor mye muskler man har/hvor definert man er. Dette kan være positivt, men dersom det går ut over psyken eller fører til overdreven bruk av dop er det noe å passe seg for. 

4. Skader er en annen mulig negativ effekt av hard trening. Dette er noe man i stor grad kan unngå dersom man varmer opp tilstrekkelig, har riktig teknikk og unngår å bruke vekter man ikke er sterk nok til å håndtere ordentlig. Å ikke pådra seg noen som helst type skader gjennom årevis med vektløfting kan nesten anses som en prestasjon i seg selv. Likevel. Nesten alle handlinger man kan tjene noe på har også en viss risiko. Dette er noe som går igjen i mange deler av livet.

ENTREPRENØRSKAP: LEV LIVET PÅ EGNE PREMISSER

For de aller fleste i samfunnet er det tradisjonelle livsløpet det beste. Det er fantastisk at vi har det så godt at nesten alle får dekt sine grunnleggende behov i Norge. Men vi drømmer nesten alle om mer. Mer enn å føle at jobb er noe man vil unnslippe mens man venter på at helgen skal komme. Mer enn å gå på jobb fra sju til fire på hverdager og kunne drikke alkohol i helgene. Mer enn å velge penger framfor lidenskap. Men folk er redde for å dømmes. For å bryte med det alle andre gjør. De fleste ønsker ikke økt usikkerhet, ansvar og risiko. Enkelte stråler rundt disse elementene. De skaper sin egen hverdag. Jeg snakker ikke om å drive dank som en eller annen amøbe. Jeg snakker ikke om å sitte i slåbrok ved en jacuzzi mens pengene bare strømmer inn. Jeg snakker om å være del av en verdiskapning man brenner for. Hvordan man tjener penger er viktigere enn hvor mye penger man tjener! I dagens samfunn blir man til en viss grad holdt i hånda. Man jobber seg gjennom universitetet og lærer det samfunnet mener at man skal lære. Det er ikke alltid like mye rom for kreativitet og utfoldelse. Alle bruker de samme læringsmetodene og lærer det samme stoffet, selv om vi vet at alle lærer på forskjellige måter. Spesielt dersom man er en kreativ sjel. Å gå på universitet er ikke en dårlig ting så lenge du vet akkurat hvorfor du gjør det. Men å gå på skole kun fordi foreldrene dine og andre bekjente sier at det er det man skal gjøre... Det kan ende i katastrofe. Altså at du ender opp med en jobb du ikke er fornøyd med, hvor du mistrives og drømmer om at lørdagen skal komme hver eneste uke. Å gå på skole gir deg et papir på at du har kompetanse til å gjøre en spesifikk jobb. Er du ikke ute etter denne spesifikke jobben? IKKE STUDER! Føler du at du ikke passer inn rundt de du kjenner? At folk mangler lidenskap? Du har sikkert hørt at du er gjennomsnittet av de fem personene du omgås med mest. Kanskje er det ti. Kanskje er det tolv. Uansett vil hvem du omgås med påvirke deg sterkt.

"If 9 of your friends are broke, you are going to be the 10th one" - Steve Harvey

Vi mennesker elsker å være komfortable. Så mye at mange ikke en gang orker å trene. Dette er noe man må bekjempe dersom man skal oppnå noe fantastisk. Dette krever disiplin. Man kan kjøpe bøker og lære ting selv. Sette seg ned og lese effektivt hver dag eller høre på lydbøker. Å trene og meditere hver eneste dag. Å strebe etter fremgang. Å finne sin lidenskap dersom man ikke vet hva den er, eller å jobbe med den dersom man vet. Jeg finner mer og mer ut av at jeg har en entreprenørisk kløe. Det er noe inne i meg som må ut. Jeg har potensiale. Dette er ikke noe få mennesker tenker. Men få handler på det. Jeg skriver dette med hundre prosent ærlighet: Jeg vil heller dø AKKURAT nå, enn å jobbe med noe jeg misliker resten av mitt liv. Finn din lidenskap. Prøv ut nye ting. Finn ut hva du liker og hva du misliker. Hva du er god på og hva du er dårlig på. Hva som er bra for din egen utvikling og hva som er distraksjoner. Er det noe som er helt sikkert er det at å kunne gjøre sin lidenskap til sin inntektskilde vil være hardt. Det vil være brutalt. Men du vil elske prosessen, nettopp fordi det er din lidenskap. Start med å gjøre det motsatte av det alle andre gjør. Netflix? Fyllekule? Scrolle meningsløst gjennom Facebook? Sove 12 timer om natta? Éliminer alt sammen. Bli avhengig av progresjon. Ta ansvar for din egen suksess. Dropp offermentaliteten! Arnold Schwarzenegger sov 6 timer om natta. Tid er det nok å ta av! Man tar hundrevis av valg hver dag. Nesten alt er et valg. Men suksess er en plikt. Ovenfor deg selv og de som har fått deg dit du er nå. De fleste vil si at du bør gi opp. At det er galskap. At du ikke kan oppnå. At du ikke kan gjennomføre. Men de fleste tenker ikke på samme måte som deg. De fleste tenker smått. Folk elsker å sette grenser på ting. Dette hater jeg. Du kan bli verdens dyktigste pianist. Du kan bli millionær. Du kan lære deg 15 språk. Dersom du elsker prosessen og jobber hardt nok er alt mulig. Omfavn motgang. Du er ikke et barn lenger. Jeg tror på godheten i alle mennesker. Men også at 99% av de som har muligheter ikke tør å finne det de elsker og gå for det de virkelig vil i livet.

"In life, you should only be doing one of two things. That is - figuring out what you're most passionate about, finding your dreams in life. And then two - realising those passions, realising those dreams." - Casey Neistat

Ansatt VS Entreprenør
  Ansatt Entreprenør
Jobb Noe å komme seg unna Noe å være spent på
Innsats Noe man gjør over kort tid Noe man gjør hele tiden
Støtte Noe man fortjener Noe man skaper
Inntekt Noe man får umiddelbart Noe man får senere

Jeg tror dette er en gylden æra for entreprenørskap. Internett er ennå ungt. All kunnskap er tilgjengelig ved noen tastetrykk. De beste formene for reklame er gratis. Du kan nå fram til flere mennesker enn før. Du kan påvirke verden. Nettopp derfor skriver jeg på denne bloggen. Vi har et større potensiale enn alle tidligere generasjoner kombinert! Teknologien blomstrer. Man kan tenke at man skulle vært født for 30 år siden, slik at man kunne ha funnet opp Google. Du kan finne opp det neste store! Noe enda mer revolusjonerende! Tenk stort. Tiden har aldri vært eller vil aldri være mer inne enn den er akkurat nå. Å være entreprenør er å leve livet 100% på eget initiativ. Å ha kontroll over egen arbeidstid. Du gir. Du får. Du jobber ikke for å realisere noen andres drømmer, mens du fantaserer om egne muligheter. Dette kan høres ut som et eneste stort motivasjonsinnlegg fylt med klisjeer og tomme ord. Men jeg mener alt jeg sier. Jeg vil avslutte med å si at selvfølgelig er ikke dette for alle. Dette er det jeg tror: Noen mennesker vil rett og slett ikke, de liker ting som de er. Mange vil gjøre det, men har ikke viljestyrken. Noen prøver og gir opp. Men de som virkelig vil... de prøver, prøver igjen, prøver igjen 1000 ganger. Og lykkes. Folk blir ikke vellykket ved en tilfeldighet. Følg din lidenskap. Som Elon Musk - Steve Jobs - Bill Gates - Warren Buffett -  Arnold Schwarzenegger - Conor McGregor - Gary Vaynerchuk - Grant Cardone - Casey Neistat - Tim Ferriss - Anthony Robbins - Owen Cook - Matt Ogus - Christian Guzman - Elliot Hulse - "PewDiePie" - Brian Haner Jr. - Justin Bieber og så mange andre. Hvis de kan gjøre det kan du det også. Lev livet på egne premisser.

"If you really want the key to success, start by doing the opposite of what everyone else is doing." - Brad Szollose

https://www.youtube.com/watch?v=ZW_FIzffsPg

Businessman drawing ROI (return on investment) with graphs

BLI EKSPLOSIV OG UTHOLDENDE MED HIIT

Den mest effektive og tidsbesparende formen for kardio kan hevdes å være HIIT. altså High Intensity Interval Training, eller høyintensitets intervalltrening. Ønsker man bedre kondisjon er aktiviteter med høy intensitet som går over kort tid mye mer effektive enn aktiviteter med lav til middels intensitet som går over lengre tid. HIIT går ut på at man alternerer mellom korte perioder med høy intensitet og korte perioder med lavere intensitet. En økt kan gjennomføres på så lite som 10 minutter. Dermed kan noen økter være mer like en styrkeøkt enn en kondisjonsøkt. De fleste av disse er anaerobe, altså at varigheten er så kort og intensiteten så høy at kroppen må levere energi til musklene uten hjelp av oksygen. Man opplever derfor en minimal melkesyreopphoping. Man bruker i stor grad type 2 eksposive muskelfibre. Dette kan gjøre at man opplever små styrkeøkninger etter HIIT-trening, eller egentlig en økning i eksplosivitet i beina. Altså evnen til å utvikle kraft hurtig. I tillegg kan man bruke HIIT av flere andre grunner.

Kardiovaskulær trening kan tas i bruk av flere grunner. Blant annet:

- Som et hjelpemiddel for å komme i et kaloriunderskudd og gå ned i vekt. 

- For å oppnå økt lungekapasitet og bedre hjertes evne til å pumpe blod.

- For å oppnå økt motstand mot melkesyreopphoping og utmattelse.

Mange bruker HIIT for å forbrenne fett og gå ned i vekt, noe som i bunn og grunn ikke er nødvendig. For å brenne fett må man ligge i et daglig underskudd av kalorier. Dette oppnår man enklere ved å spise mindre. Altså er ikke kardio nødvendig for å forbrenne fett, men det kan hjelpe dersom man sliter med å kutte ned på mengden mat man spiser. Enkelte hevder at intervalltrening forbrenner mer fett en langvarige kondisjonsøkter. Dette er i hovedsak fordi det totale antallet kalorier man brenner er større. Altså er økt utholdenhet og eksplosivitet etter min mening de viktigste resultatene av HIIT. En form for intervalltrening som er både gøy og effektiv er 60 meter sprint. Det som er veldig gunstig for de som misliker kardio er at man ikke blir veldig andpusten engang. Dersom man ikke er vant med denne typen løping vil man antagelig bli ganske så stiv i lysken i dagene som følger. Man kan også utføre intervalltrening på andre måter som er mer rettet mot å oppnå økt kondisjon, for eksempel ved å alternere mellom jogging og sprint som i eksemplet under. 

Eksempel:

Mandag: Fullkropp vekttrening

TIrsdag: HIIT (30 sek jogg, 30 sek sprint x 12), 12 minutter totalt

Onsdag: Fullkropp vekttrening

Torsdag: Fullkropp vekttrening

Fredag: Fullkropp vekttrening

Lørdag: HIIT (30 sek jogg, 30 sek sprint x 12), 12 minutter totalt

Søndag: Pause

Skal man gjennomføre intervalltrening på langvarig basis bør man være forberedt på at det vil påvirke restitusjonen. Man bør derfor justere oppsettet på styrkeøktene dersom man legger inn intervalltrening i sitt treningsprogram. En tommelfingerregel kan være å ikke gjøre HIIT før en styrkeøkt, men heller senere på dagen. Det kan også være en god idé å unngå intervalltrening dagen før en intensiv beinøkt på gymmen. 

"There are no shortcuts to any place worth going." - Beverly Sills

#Fitness #Trening #Kardio #Styrke #Utholdenhet

Les mer i arkivet » April 2018 » Mars 2018 » Februar 2018
Julian Liebeck

Julian Liebeck

23, Trondheim

Selvutvikling er min lidenskap. Ikke bare fysisk styrke, konsentrasjon, fleksibilitet og utholdenhet. Men også kunnskap, spiritualitet, teknologi, psykologi, business, kunst og musikk. Dette håper jeg å dele med dere i form av verdifullt innhold som kan tas i bruk i alle aspekter av livet. Gjennom deling av verdi med andre internaliserer jeg denne kunnskapen bedre selv. For å kunne bli den beste versjonen av meg selv, og for å hjelpe dere til å bli den beste versjonen av dere selv. Å ikke bare klare seg i dette livet, men å oppleve mestring og utvikling. Og ikke minst... Å nyte prosessen fullt ut.

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker