BEINTRENING: DEN HARDE SANNHETEN

Mange av oss trener ikke styrke. Av de som gjr det skipper mange legday eller gjennomfrer snn halvveis. Da kan du begynne lure p hvorfor beina ikke vokser. "Jeg trener jo bein?", kan du si. Kvaliteten p treningen din har alt si. Det finnes et enkelt triks for f beina til vokse. Dette er... Skal du ha store lr, s m de tynes! Det gjr vondt trene bein, og det skal det gjre! Det er kanskje den muskelgruppen som er mest smertefullt presse seg maksimalt p. Uansett om det er kneby, utfall, beinpress, marklft, lrcurl, lrekstensjon... Det river! La oss ta beinpress som et eksempel siden dette er en velse de fleste er kjent med, og som ogs er kjent for vre ganske j*vlig. Under et ordentlig tungt sett p 15 reps der man presser seg maksimalt vil hodet ditt begynne tenke "Nei, dette holder!" allerede p 7 reps. Man m noen ganger tenke logisk. Hvor mye klarte jeg med nesten samme vekt forrige gang? Hva tror jeg logisk sett at jeg klarer i dag? presse seg til oppn "progressive overload" skal vre j*vlig. Med god teknikk vel og merke.

Nr jeg sier at beina m tynes, s mener jeg ikke at man ikke klarer g ned trappa etter trening, eller at man blir ndt til spy. Hvor kjrt du er etter kta avhenger av hvilket program du er p og hvor mye volum du har gjennomfrt. Kjrer du fullkropp vil du garantert kunne g ned trappa uten problem, fordi du da tar kanskje 1-2 velser for beina per dag. Kjrer du LPP, Phat eller kroppsdel-split s vil du antakelig vre litt mer gen.

Jeg kan jo nevne at nesten alle utfall og beinpressvarianter der man bruker kun 1 bein om ganger river trippelt s mye som om man kjrer med begge beina om gangen. Derav kan du kanskje skjnne hvor tunge bulgarske utfall er om du ikke har prvd de fr. Dette er en fantastisk velse, props til "PT Daniel Johansen" sitt "signature move". Andre bein- og rumpevelser som er helt r er frontby, vanlig kneby, hipthrust, rumensk marklft, vanlig marklft og glute/ham-raise. Hypertrofitrening p apparater kan til fordel kjres med ett bein av gangen dersom det ene er sterkere enn det andre. Begynn da med det svakeste beinet og ta like mange med det sterkeste. Pass p oppvarmingen, teknikken og vekta. Ikke hiv p mer enn du vet du klarer hndtere, men kjr tungt. Range of motion er alfa omega. Ikke ofre en lang og fin bevegelsesbane for kunne hive p noen skiver ekstra. Bde kneby og benpress skal vre "ass to grass". Det styggeste man ser er en 1/4- eller halvreps-kneby med alt for mye vekt. Unng helst kjre cardio fr en beinkt. Det kan g ut over styrken.

Da vil jeg tro du har det du trenger for gro litt rumpe og lr. Lykke ti!

"Just remember, somewhere, a little Chinese girl is warming up with your max." - Jim Conroy, Olympic Weightlifting Coach

#Legday #Beintrening #Styrketrening #Styrke #Fitness #Treningsforum #Proteinfabrikken #Tyngre #Blogg #Treningsblogg

DU ER EN KRIGER!

Livet er en krig. En krig mot deg selv! Og du er en kriger. Sett det litt p spissen av og til! Se deg i speilet. Rop ut, "Jeg er en kriger!". Bare GJR det! Dersom du ikke kriger deg gjennom fiendene dine og fram mot mlene dine s vil du aldri komme dit du vet du br vre. De som er realistiske nr aldri drmmene sine. Vr urealistisk. Tenk utenfor boksen! Vr urimelig produktiv. Vi har alle 24 timer i dgnet. Det er den ultimate rettferdighet. INGEN har mer tid enn DEG. Bruk tiden godt. Kjemp deg frem mot drmmene dine. Da er alt mulig! Vis respekt for andre og vr hyggelig. Men ikke la deg trkke p. Er man for grei blir man overkjrt. I stedet skal du OVERKJRE livet! Kjr p! Guts p! Nr du tror du klarer 15 reps i kneby, skvis ut 20! Nr du str opp om morgenen og kan velge jogge en 10-minutters beinhard runde eller se 10 minutter p TV, si "F YOU!!" til den skjiten og lp! Hver dag er en sjanse til krige! Knus all motstand. Vr en kriger!

"Be a warrior when it comes to delivering on your ambitions. And a saint when it comes to treating people with respect, modeling generosity, and showing up with outright love." - Robin S. Sharma

#Kriger #Fitness #Suksess #Blogg #Karriere #Beist #Fremgang #Selvutvikling #Livet #Ml #Drmmer #Utvikling #Psykologi

BLI ET BEIST MED "REVERSE PYRAMID TRAINING"

RPT eller "Reverse Pyramid Training" er en mte gjennomfre en velse p som ofte gir meget god effekt p styrke. Det man gjr er gjennomfre det tyngste settet frst, for s bruke mindre vekt for hvert sett. Dette kan man gjre p tunge lft som benkpress, marklft, knebly, "you name it"... La oss si at du kjrer 90kg x 5 reps p benkpress p frste sett. P neste sett setter du ned vekten til 85kg og tar s mange du klarer. P tredje sett kjrer du 80kg s mange du klarer. Jeg liker sette ned vekten med 5kg for hvert sett. Da blir intensiteten enda relativt hy, men man fr flere reps p andre og tredje sett. I tillegg slipper man tenke at man skal ta flere skikkelig tunge sett. Det gir et mentalt boost vite at "dette settet er lettere enn forrige". Dette er ogs noe man kjenner p nr man nettopp har lftet tyngre. Et sett der du gir alt for f fremgang. Flgende sett tar du s mange du klarer. Det er ogs veldig gy f inn litt flere reps etter de tyngste settene med f reps.

Det finnes flere mter gjennomfre en RPT kt p, og det finnes mange eksempler p nett. Prv det neste gang du kjrer benkpress! Det gir en god variasjon i treningen dersom man er vant til kjre samme vekt p alle sett. I tillegg er det sjukt gy og effektivt. Men n... Tilbake til koppen. Over og ut, kaffegrut.

"I don't care what you USED to bench." Serge Ceralde

#Fitness #Trening #Treningsforum #Gymgrossisten #Proteinfabrikken #Styrkelft #Styrke #Treningsglede #Nettavisen

VR HANDLINGSRETTET: INFORMASJON ER KUN ET HJELPEMIDDEL

Det finnes mange kilder til god informasjon. Bker. Lydbker. Podcasts. YouTube-videoer. Et cetera. Dette er vel og bra, informasjon vil ta deg til neste niv. Men du br ikke ta alt du leser eller hrer 100% bokstavelig, eller bli s oppslukt i informasjon at du blir sta eller bedrevitende. Det kan kanskje virke som om jeg tror jeg har svaret p alt i noen av innleggene jeg skriver. Det er langt fra realiteten. Men jeg liker spre godt innhold som kan gi folk motivasjon og et boost. Denne informasjonen er totalt bortkastet i seg selv dersom man aldri tar i bruk prinsippene man leser eller hrer om og handler etter dem. Resultater kommer bare av handling, ikke av hva du har lyst til gjre, tenker at du skal gjre eller vil gjre. De kommer bare av det du faktisk GJR. Handling er nkkelordet! Universet bryr seg ikke om hva du tenker. Det bryr seg KUN om det du gjr. Nr jeg leser bker eller hrer p lydbker. s er det flere kategorier jeg ser etter, ut fra hva jeg vil vite mer om. Noen av disse er spiritualitet, business/entreprenrskap, filosofi, seksualitet, motivasjon... I dette innlegget tenkte jeg at business kan vre hovedtemaet, da vi alle trenger en inntektskilde, og ikke alle av oss er interessert i ta den tradisjonelle ruta. S her er noen bker og podcasts som jeg har begynt p i det siste som kan hjelpe p. Sistnevnte er gratis, s det finnes faktisk ingen unnskyldninger til ikke lre det man kan for lykkes! Jeg hper dette hjelper noen. Kjr p!

- "Unscripted: Life, liberty and the Pursuit of Entrepreneurship" av MJ DeMarco (Audible)

- "How to hire A-Players: Finding the Top People for your Team - Even If You Don't Have a Recruiting Department" av Eric Herrenkohl (Audible)

- "Crushing It" av Gary Vaynerchuk (Audible)

- "Disrupt You!: Master Personal Transformation. Seize Opportunity, and Thrive in the Era of Endless Innovation" av Jay Samit (Audible)

- "The GG Business Podcast" av Maximilian Berger og Kevin Khler Dos Santos. (SoundCloud)

#Business #Bker #Bok #Lydbok #PodCast #Karriere #Utdanning #Informasjon #Media #Medier #Entreprenrskap #Jobb #Motivasjon #Suksess

 

SUKSESS - ER DET S VIKTIG EGENTLIG?

Hvem lurer jeg? Du vet nok allerede i hva jeg mener om dette i korte trekk allerede. Men... Er det egentlig s viktig prestere? oppn noe? Kan man ikke bare sette pris p det man har ftt tildelt og nyte eksistensen? SELVFLGELIG kan man det! Ingen hindrer deg. Men det jeg tror vi kan vre ganske enige om er at de fleste mennesker har lyst til fle seg viktige. At de betyr noe. At livet deres ga noe av stor betydning til menneskeheten og denne verden. Denne trangen kan bli s sterk at nr man sitter der som 80-ring og ikke gjorde alt man hadde mulighet til gjre, s vil man angre ekstremt mye. Man vil tenke over alle mulighetene. Alt man kunne gjre med kroppen da den fungerte optimalt. Da man hadde hele livet foran seg og det ikke fantes grenser for hva man kunne oppn. Vil du ende opp slik? Vil du tenke tilbake og angre? Anger er en meget sterk negativ flelse.  Man kan se p TV, drikke l, ryke, spise fastfood hver dag, la vre jogge, la vre trene, la vre spise sunt og ta vare p kroppen sin, la vre reise, dra p arrangementer og si hei til en fremmed. Men man fr aldri tiden tilbake. Det som er komfortabelt og som nytes i yeblikket er ofte ikke noe som man fr noe igjen for. Man vil fle seg bedre nr man har ml jobbe mot. Nr man presterer. Nr man kan si til seg selv at: "Jeg er en jvla legende. Jeg er en kriger.", og MENE det! Komfortsonen er det farligste som finnes for din sjels utvikling! Det er utenfor den man har mulighet til utfordre seg selv og bli den man virkelig har potensiale til vre. Med suksess mener jeg at du blir den sterkeste versjonen av deg selv. Den betyr noe forskjellig for et hvert menneske. S du spr meg om suksess er viktig? Er det noe poeng i jobbe mot bli sitt beste jeg? Svaret mitt er at jeg vil heller d enn ikke prve.

Som Gary Vaynerchuk sa: "Du vant LOTTERIET i universet. Du er et menneske p jordkloden. Du er ikke en merkelig skapning p Mars. En fugl.  En solsikke. Men du ble et menneske p jorda. Du vant det ultimate lotteriet. Og du er ikke motivert? Og du gr ikke for det? Du er villig til sitte som en klump og vente til du dr? Du suger... S hvordan holder jeg meg motivert? Ved at jeg kan ikke en gang fatte alternativet."

 "People who succeed have momentum. The more they succeed, the more they want to succeed, and the more they find a way to succeed. Similarly, when someone is failing, the tendency is to get on a downward spiral that can even become a self-fulfilling prophecy." - Tony Robbins

#Suksess #Livet #Utvikling #Fremgang #Karriere #Utdanning #Lykke #Selvutvikling #Personlig #Blogg #GaryVee #GaryVaynerchuk #TonyRobbins

OVERTRENING / UNDERRESTITUSJON

Noen dager merker du kanskje at du er veldig veldig sliten. Men du bestemmer deg for trene likevel. Ikke bare er du sterkere enn sist du tok samme velse, men du er s sterk at du m ke dobbelt. What? Andre dager fler du deg bra og uthvilt. Du kommer garantert til ha god fremgang p gymmen i dag. Men guess what? Du er ikke bare svakere enn sist, men MYE svakere. Dette gir jo null mening, ikke sant? Vel... Alt er ikke alltid slik det ser ut. bli stor og sterk er en prosess som pvirkes av mange ulike faktorer. Hvor ofte du trener en gitt muskelgruppe. Hvor hardt. Hvor mye volum eller "arbeid" du pfrer muskelen. Teknikk. Intensitet. Matinntak. Svn. Vskeinntak. Et cetera. Det kan alts faktisk hende at du trener FOR MYE dersom du plutselig fr en nedgang i styrke. Kanskje er svnen din uregelmessig og ikke srlig bra. Dermed klarer du ikke hente deg inn etter forrige gang du trente samme muskel med mye volum. Hvor lenge du skal vente til du trener samme muskelgruppe igjen avhenger av hvor hardt og grundig du "kjrer" den. Det er vanlig trene hver muskelgruppe 2-3 ganger per uke blant oss som ikke tar noe ekstra. Nr det kommer til de som gr p anabole steroider er saken en annen. De kan trene hver muskel bare en gang i uka, og fortsatt f muskelbyggende effekter kontinuerlig. Eller 4-5 ganger i uka, det finnes nesten ingen grenser. Dessverre er saken slik at dersom du ikke tar noe, s kan kroppen din sannsynligvis ikke takle like mye som du har gi. Man kan ikke presse seg maksimalt til randen av eksistensen flere ganger i uka og klare hente seg inn igjen. Man m vre litt strategisk med hvor mange velser man gjr og hvor mye intensitet man lfter med. Det som mange kaller overtrening br kanskje heller kalles underrestitusjon. Dersom man ikke sover nok, hviler nok og spiser nok, s vil man ikke klare restituere seg tilstrekkelig.

#Fitness #Trening #Treningsforum #Proteinfabrikken #Gymgrossisten #Nettavisen #Gym #Styrketrening #Lft #Iform #Overtrening #Restitusjon #Kosthold #Helse

DU M FINNE OG FLGE DIN LIDENSKAP!

DU! Du der! Les videre, dette er viktig tenke over. Serist. Ok, la oss begynne...

Det finnes mange forskjellige perspektiver p hva man br gjre nr det gjelder karriere, utdanning, etc. Hva skal man egentlig bli? Hva skal man egentlig gjre med livet? Det jeg tror fullt og helt p er at man m finne sin lidenskap. Er musikk det du vil drive med? Brenner hjertet ditt for det? Da br du eliminere alt annet og fokusere 100% p musikk. Drit i tannlegeutdanningen som foreldrene dine sier at du br ta. F deg jobb p en musikkforretning eller en musikksjappe. Studer kanskje noe musikkrelatert. v mye. G "all in". Er du interessert i trening? Er du en fitnessfreak? Elsker du gymmen? Bli personlig trener da vel! Eller noe liknende. Og unng alt som heter jus og medisin. Trkk p! Som Will Smith sa: Det er ingen grunn til ha en plan B, for det viker fra plan A. 

Alle forteller oss at vi m g p universitet. At vi m f en utdanning, hvis ikke blir det ikke noe av oss. At vi m f oss en godt betalt jobb s fort som mulig. At vi m f "orden" p "livet". Men hva er egentlig orden? Hva er det folk mener man vil oppn med dette tradisjonelle livslpet? Selvflgelig er det beste for samfunnet at alle er tilbaketrukne og ikke presterer maksimalt. At de fleste jobber som "rotter i hjulet" og trr den konomiske maskinen rundt. Det er derfor det kalles "The rat race" p engelsk. Man er en liten arbeider i hjulet som heter det siviliserte samfunnet. Det er fullt forstelig at man vil g p universitet dersom man vil bli lege, advokat, psykolog, lrer, et cetera. Da M man faktisk gjre det. Men hvis ikke kan det hende at det er bortkastet tid. Det er selvflgelig en livsopplevelse i seg selv, s helt bortkastet er det ikke uansett hva du studerer. Men husk at du har din egen tidslinje p livet ditt. Du er ikke ndt til f en utdanning s fort som mulig og f deg familie, golden retriever, stasjonsvogn og rekkehus. Du skal d tidsnok, s ikke stress. Det finnes ingen fasit over livet som gjelder for alle, selv om det noen ganger kan virke slik.

Poenget her er... Finn ut hva du VIL drive med. Hva du ELSKER gjre. Folk som sier at man m akseptere en "helt ok" jobb er mest sannsynlig ikke noen som presterer. Noen som gutser p eller har funnet en sterk lidenskap. bruke mesteparten av dagene sine p jobbe en drittjobb for kunne leve, for s ha litt tid igjen til det du virkelig nsker gjre resten av dagen, det er helt sinnsykt selvmotsigende. Dersom man skal leve det livet man virkelig nsker leve vil jeg pst at man ER FULLSTENDIG NDT TIL jobbe med det man brenner for. I det minste med noe man nyter. Jeg vil nesten heller la vre leve enn jobbe i en matbutikk eller i et kontorlandskap som er uinteressant for meg resten av livet. Meningen med livet ER gi livet mening. Og da M man gjre det man brenner for. Jeg har ingen interesse av omgi meg med mennesker som tenker smtt. Som ser begrensinger der andre ser muligheter. Som ikke har store drmmer! Personer som Arnold Schwarzenegger og Conor McGregor inspirerer utrolig mye. Og det verste av alt er... De er ikke spesielle. De har ikke blitt utvalgt av Gud. Vi kan ALLE oppn slike ting. Er jeg gal? Eller er du enig? Drop a comment. Takk for meg!

"There is no passion to be found playing small - in settling for a life that is less than the one you are capable of living." - Nelson Mandela

"Every great dream begins with a dreamer. Always remember, you have within you the strength, the patience, and the passion to reach for the stars to change the world." - Harriet Tubman

#Utdanning #Karriere #Livet #Lidenskap #Trening #Musikk #Jobb #Skole #Tips #Lykke

LFT JERN OG DUNK METALL!

Det er ingen hemmelighet at ha musikk i rene kan gi deg et ekstra boost p trening. Det er faktisk utrolig hva et karbohydratrikt mltid, en kopp kaffe og r musikk kan gjre for en treningskt. Nr du kjenner pumpen i beina som verst, da klarer du gjerne overbevise seg selv om skvise ut en repetisjon eller to til dersom man har noe med trkk i ra. Kanskje vil musikk alene st for 5% av resultatene dine dersom den fr deg mer villig til presse deg maksimalt p trening? Det er ikke noe se bort ifra.  For noen er Pop og EDM det beste. For andre er det rock, hiphop eller metall. Jeg hrer p nesten ALT, men metall har det ekstra "trkket" man trenger nr det gjelder mest. Nr man er utenfor komfortsonen trenger man gjerne noe som river s det synger. Her er en treningsliste jeg har hevet sammen. Dersom du tler musikk med litt "trkk" i tror jeg du kommer til f bruk for denne. Kjr p!

https://open.spotify.com/user/skilledpro/playlist/2tzOnOE3E1U3dgctoTxLSZ?si=uW3MlQqaSfC5rkl5JeDKKQ

RESPEKTER DEG SELV FOR F***!

Jeg respekterer meg selv like mye som jeg respekterer andre. Med andre ord. Jeg tenker at jeg skal respektere meg selv like mye som om jeg hadde vrt en annen person jeg hadde en relasjon med. Jeg tror man ofte kan ha en tendens til se p seg selv som noe man kan ta for gitt. Noe man eier. Og noe man ikke ndvendigvis behver respektere eller ta vare p. Men man kan ikke ha respekt for andre dersom man ikke frst respekterer og aksepterer seg selv. P samme mte kan man ikke elske noen dersom man ikke frst elsker seg selv. Respekt og kjrlighet kommer innenfra, det er ikke krefter du absorberer direkte fra en annen person. De kommer UT av deg. Det kan kanskje hjelpe tenke p hvordan man selv ser ut i tredjeperson. Hvordan vil jeg vre? Hvilke egenskaper vil jeg ha? Hva vil jeg bli bedre p? Dersom du var en annen person, hva skulle da til for at du skulle ville bli venn med ditt egentlige jeg? Hva ville du blitt imponert av? Hva slags utstrling ville du ha likt sett? Ville du ha blitt trukket mot ditt egentlige jeg dersom det var en person som ikke hadde selvrespekt og livsgld? Har du ikke selvrespekt vil verden tr deg ned i gjrma.

"There are two kinds of pride, both good and bad. 'Good pride' represents our dignity and self-respect. 'Bad pride' is the deadly sin of superiority that reeks of conceit and arrogance." John C. Maxwell

#Selvrespekt #Respekt #Psykologi #Selvtillit #Personlig #Helse #Psykiskhelse #Selvutvikling #Blogg #Norge

RUMENSK MARKLFT: UNDERVURDERT TIL TUSEN

Rumensk marklft er antagelig den aller beste velsen for bygge muskler p bakside lr. Den ligner p en vanlig marklft, men rumpa er hyere opp, og beina er strakere. Det viktige her er f rumpa langt nok bak slik at man kjenner at det strekker godt bak lrene nr man utfrer bevegelsen. Litt likt nr man skal tye og forske ta p gulvet, men ryggen skal ikke krummes og beina skal ikke vre helt strake. For de aller fleste er det ikke ndvendig g helt ned til bakken for hver repetisjon. Rumensk mark er en basevelse, og man kan oppn gode resultater ved ke vektene man lfter jevnt og trutt. Det mange opplever er f bedre kontakt med muskelen som trenes ved bruk av moderate vekter, alts mindre enn man maksimalt klarer. Det kan derfor vre lurt perfeksjonere ROM (range of motion) og TUT (time under tension) for f mest mulig ut av hver repetisjon uten trenge legge p alt for mye vekt. Man skal likevel kjre tungt, men ikke like tungt som vanlig marklft. Dersom man holder seg p samme vekt og kun gr for syre i beina hver gang vil man sannsynligvis ikke oppn noen srlig kning i muskelmasse over tid. Nkkelordet, eller kanskje heller "nkkelordene" nr man bygger muskler naturlig er "progressive overload". Kjr p!

#Styrketrening #Fitness #Marklft #Rumensk #Tips #Trening #Treningsforum #Nettavisen #Proteinfabrikken #Blogg #Treningsglede

 

VR SELVSIKKER OG POLARISERENDE!

En av intensjonene mine med denne bloggen var skrive uten hemninger. Alts vre "polariserende", eller st imot motsetninger.  uttrykke det jeg virkelig mener. Man kan ikke uttrykke seg fullt og helt dersom man justerer sin holdning etter andres meninger og reaksjoner. Dette er ikke nyhetene eller reality-TV. Det br vre null sensur. P samme mte br det ikke vre sensur i ditt sosiale liv, kun nr det absolutt trengs. Dersom du ytrer en mening til noen, og de ikke er enig, ikke endre meningen din! Alts om du sier til noen at du liker Crossfit og de sier at det er noe dritt, ikke si at "ja, det er vel det". Si at du digger Crossfit! Si at dem kan hute seg til Sydpolen og ta seg en snickers! For Crossfit er det beste som finnes! Slik br man vre. St for sine meninger selv om andre ikke har de samme. Vre den man er uavhengig av hva andre synes. Dersom man endrer personligheten sin for prve tilfredsstille andre vil dette virke mot sin hensikt. Mennesker merker slike ting. Det er MYE mer attraktivt med en person som er sikker p seg selv og str for det han/hun sier enn en som endrer mening i hytt og gevr. Vr sikker p deg selv, og ikke prv tilfredsstille alle andre. 

#selvtillit #selvutvikling #nettavisen #selvtillit #personlig #styrke #psykologi #sosial

VR DIN EGEN SJEF: DU HAR DET SOM SKAL TIL!

Fler du deg annerledes? At du ikke passer inn i det tradisjonelle utdanningssystemet, og at du har potensiale til noe mer? Noe bedre? Noe annerledes? Entreprenrskapens nd er til stede! Motivasjonen kommer nr du fler at du jobber mot noe du fr noe igjen for. Noe som tenner flammen inne i deg. I boken "The 50th Law" av Robert Greene er temaet vre fryktls i mte med livets utfordringer. vre sjef i eget liv. De fleste mennesker ville nok ha likt kunne jobbe for seg selv. vre sin egen sjef og bestemme over sin egen arbeidsdag. Men dette krever mot. Det krever hardt arbeid og viljestyrke. Vi kan sprre oss selv: hva er det som gjr tanken om vre sin egen sjef s utrolig befriende, selv om det er minst like hardt arbeid som jobbe for noen andre? Hvorfor fr man mer motivasjon og driv nr man har full kontroll over sitt eget liv? Dette forklares godt i boka med flgende sitat:

"When you work for others, you are at their mercy. They own your work; they own you. Your creative spirit is squashed. What keeps you in such positions is a fear of having to sink or swim on your own. Instead you should have a greater fear of what will happen to you if you remain dependent on others for power. Your goal in every maneuver in life must be ownership, working the corner for yourself. When it is yours, it is yours to lose - you are more motivated, more creative, more alive. The ultimate power in life is to be completely self-reliant, completely yourself." - Robert Greene

Med andre ord er mange av oss kreative vesener. Denne kreativiteten blir undertrykt ved jobbe for noen andre og ved utfre arbeidsoppgaver som ikke er del av den kreative prosessen vi har inne i oss. Ta eierskap over livet ditt! Du har ansvaret! Du har potensialet! Du har mulighetene! Driver du dank gr du under og drukner. Men kjrer du p maksimalt vil du skyte framover som en torpedo gjennom en kraftig blge. For kunne uttrykke deg fullt og helt og for kunne vre deg selv m du vre sjef i eget liv. Du m vre fri til uttrykke deg. Og ikke minst gutse p med alt du har!!!

#Entreprenrskap #Nettavisen #Business #Karriere #Livet #Utdanning #Selvutvikling #Personlig #Utvikling

BR DU TRENE NR DU ER SYK?

Det korte og enkle svaret er nei. Nr du er syk, enten det er snakk om en forkjlelse eller en ordentlig influensa, jobber kroppen med kvitte seg med virus. utsette den for mer stress vil mest sannsynlig bare gjre at du fler deg verre, Noe som igjen kan gjre at du forblir syk lengre. Fremgangen blir mest sannsynlig hindret av trene i syk tilstand, med mindre det er snakk om en veldig mild forkjlelse. S ta deg en kopp te og slapp helt av. Prv f i deg nok mat og drikke nr du er syk, s beholder du s mye som mulig av resultatene dine. Nr du er tilbake p gymmen, finn ut hvor mye styrke du har mistet i forskjellige velser. Med ordentlig trening er den nok tilbake etter et par uker.

"A little bump in the road is just a bump. There's more ahead until you reach your destination." - China Cancio

#Nettavisen #Sykdom #Influensa #Forkjlelse #Fitness #Trening #Styrketrening #Diett

10 TIPS SOM VIL EKSPLODERE INSTAGRAM-KONTOEN DIN TIL NYE HYDER!

Er du klar? Hr her... Instagram er en av plattformene som er mest populre om dagen. I likhet med facebook sier din Instagram-side mye om hvem du er og hva du driver med. ha mange flgere er kanskje kult. Det gir kanskje et lite ego-boost. Men det har ogs mange praktiske anvendinger. Det er ingen hemmelighet at vi lever i en digital alder. For enkelte jobber kan jeg love deg at din tilstedevrelse og ditt engasjement p sosiale medier er minst like viktig som CV'en din. Det ha mange flgere viser at du kan n fram til mange kunder.

Kanskje er du typen som synes at sosiale medier er noe tull. At det er overfladisk. Men hr her... Det er mye bedre se muligheter i stedet for begrensninger! Det teknologiske markedet beveger seg i en s enorm fart at det man lrer p universitetet allerede er urgammelt etter noen f r. Og da sier det seg selv at det mange av den eldre generasjonen "vet" om vre entreprenr, reklamatr eller selger i dagens marked ofte er foreldet.

Skal du starte et firma, vre din egen sjef, selge produkter/tjenester eller tjene penger p reklamasjon M du ta i bruk de mulighetene sosiale medier gir. GRATIS REKLAME. Man har INGEN TING tape. Men mye vinne. N er ikke jeg den personen med flest flgere, men jeg har likevel noen tips for hvordan du fr mer engasjement rundt kontoen din. Flere av disse br jeg bli bedre p bruke selv. Her er noen av dem:

1. Legg ut innhold jevnlig. Gjerne en gang om dagen eller mer.

2. Last ned en app som lar deg planlegge feeden din og hvordan den kommer til se ut.

3. Legg kun ut bilder du er godt fornyd med. Kjr gjerne "shoots" i ny og ne hvor du tar en rekke bilder til profilen din.

4. Ha et gjennomgende tema p veggen din. En spesiell farge eller en spesiell type bilder.

5. Optimaliser din profil/bio og hold konkurranser.

6. Ha en klar og definert mlgruppe. Legg ut innhold som passer denne gruppen. Lik og kommenter bildene til andre i din mlgruppe og flg deres kontoer.

7. Lag gode "captions" eller "beskrivelser" til bildene dine. Spr sprsml og skap diskusjon for fremme engasjement.

8. Legg ut innhold p storyen din flere ganger om dagen for skape samhold med flgerne dine og for gi dem et innblikk i hva du driver med. Lagre det beste i dine hydepunkter og lag tilpassede ikoner for disse.

9. Flg kjente personer med mange flgere.

10. Ikke kjr masse "likeforlike" eller "followforfollow". Du vil ha engasjerte flgere, og ikke bare spam.

#Nettavisen #Blogg #Blogginnlegg #Instagram #Flgere #Media #Tips

4 ENKLE TIPS FOR SMERTEFRI TRENING

Kanskje har du opplevd ha smerter under utfrelse av enkelte velser eller bevegelser p trening. Ofte kan dette skyldes stive eller irriterte muskler og ledd. Det behver ikke vre noe alvorlig, og er ofte noe som kan fikses ved gjre noen enkle tiltak. Slike enkle smerter kan forsvinne i lpet av noen dager med fokus p riktige ting, eller etter noen uker med pause fra enkelte velser. Noen vanlige plager er smerter i skuldrene p grunn av sterk/stram framside og svak bakside og smerter i kne p grunn av svake hamstrings og sterke quadriceps. Her er noen steg du kan prve for fikse sm uidentifiserte skader:

- Ikke gjr velser som gjr vondt. Dersom benkpress med stang gjr vondt, prv for eksempel benkpress med manualer. Prv s g tilbake til den originale velsen etter noen uker. Dersom alle variasjonene av en velse gjr vondt, ta noen dager pause fra gymmen.

-  Man m ofte styrke den svake siden og tye den sterke. Er du stiv p fremside skulder, noe som er et vanlig problem, fokuser p tye brystet og fremside skulder samt styrke bakside skulder. Spesifitet er viktig.

- Varm godt opp fr du lfter vekter og fokuser mer p bevegelighet. De fleste av oss er "potte-stive" og mange trener styrke med "kald kropp".

- Har du ordentlig vondt, oppsk hjelp fra noen som vet hva de driver med. Spr gjerne noen om de vet om en god fysioterapeut, kiropraktor, naprapat o.l. slik at du finner noen som er verdt pengene.

LIVET ER SOM ET SLAG SJAKK!

Uansett hva lidenskapen din er eller hva du brenner for. Bli litt bedre for hver dag. Lr deg noe du ikke har kunnet fr. Gjr du du ikke har gjort fr. Snakk med folk du aldri har mtt fr. Gjr noe du har vrt redd for gjre. Gjr nye og bedre ting. Og fortsett bygge p de gamle. Slik kan livet sammenlignes med spille sjakk. Et spill som blir mer og mer i skelyset for tiden, men har eksistert veldig veldig lenge. Flytt en brikke kun dersom trekket vil forbedre situasjonen og gi deg en strre fordel. flytte brikker bare for flytte brikker frer gjerne til at man havner i en kjip situasjon. Man br ha et ml ved hvert trekk. En grunn for hvorfor man flytter hver eneste brikke. Man m ha oversikt over alt, og sikte seg inn p de situasjonene som m fikses for forbedre det helhetlige bildet. Noen brikker er mektigere enn andre, men til og med en bonde kan styrte en konge. Ikke undervurder noen, men se heller potensialet hos alle.

"Life is like a game of chess. To win, you have to make a move. Knowing which move to make comes with insight and knowledge, and by learning the lessons that are acculated along the way. We become each and every piece within the game called life." - Alan Rufus

BYGGING OG DEFFING: DET GRUNNLEGGENDE

For effektivt kunne legge p seg muskelmasse br man vre i et kalorioverskudd. Et lite overskudd vel merke, slik at man ikke legger p seg undvendig mye fett i prosessen. En del fett kommer man mest sannsynlig til legge p seg dersom man skal ha merkbare resultater. g opp ca 1kg i mneden er en god start. Er man nybegynner kan man gjerne legge p seg mer uten at det blir for mye fett. For kunne forbrenne fett m man vre i et kaloriunderskudd. Om man oppnr dette ved spise mindre, gjre mer cardio eller begge deler, det er opp til en selv. I enkelte tilfeller er det mulig bygge muskler og miste fett samtidig. Dette er oftest aktuelt for nybegynnere.

Den eneste reelle forskjellen p "bulking" og "cutting", eller bygging og deffing, er hvor mye kalorier kroppen fr. Man trener fortsatt for bli sterkere. Man trenger ikke dryt mye mer protein nr man er p diett. Man m bare trene tung styrke for srge for at det er fett man mister og ikke muskelmasse. Det vil vre mye enklere f fremgang i vektene man trener med nr man er p "bulk", men en vellykket "cut" vil vre nr man er i stand til g ned i fettprosent uten miste noe srlig styrke.

"People often say that motivation doesn't last. Neither does bathing, that's why we recommend it daily." - Zig Ziglar

ER DETTE MENINGEN MED LIVET?

Flgende tekst er kanskje noe litt utenfor det mange anser som "fornuftig". Men tenk p dette... Det buddhistene kaller oppvkning. Det mange andre kaller opplysning. se eksistensen som det den er. Uten alle filtrene vi mennesker har satt over linsen vi ser verden gjennom. Uten alle tegn og symboler. Er det meningen med livet? skjnne at vi ikke er, som Alan Watts sa, et ego spunnet inn i en sekk med hud? At hele oppfatningen vr av verden og alt i den snus p hodet? Vi mennesker er innesperret i visse tankemnster som dannes p grunn av alt vi har gtt gjennom og lrt. snakke og skrive p et visst sprk. sette stempel p ting. leve i et samfunn bestende av mange "homo sapiens" hvor andre forteller oss hva vi br gjre. Hva som er rett. Hva som er galt. Er ikke rett og galt bare konsepter vi har funnet opp? Kanskje er vi her for lre noe. For innse noe. Vi er ikke egne individer, nr alt kommer til stykket. Vi er en del av universet som sanser seg selv gjennom oss. Vi vet ikke en gang hva vi egentlig er. Vi vet hva vi kaller oss og hvilke merkelapper vi har satt p det vre menneske. Men vr mte se p eksistensen p er ved bruk av logikk. Men universets natur kan ikke forklares logisk. Den m oppleves. Slik kan det gi mening det individer med et hyt niv av opplysning sier. Alt er hellig. Vi er Gud. Alt er guddommelig. Og jeg og du er "det". Hele vrt univers kan vre en del av en celle inne i en stor skapning. Det kan eksistere hele multiverser inne i fingerneglene dine. Alt vi gjr er ikke bevisst. Hvordan skapte "Gud" universet? Da kan du sprre deg selv: "Hvordan puster jeg?". Du vet ikke hvordan. Du vet kun at du gjr det. Inspirert av lydboken Out of Your Mind av Alan Watts.

"A human being is a part of the whole called by us universe, a part limited in time and space. He experiences himself, his thoughts and feeling as something separated from the rest, a kind of optical delusion of his consciousness. This delusion is a kind of prison for us, restricting us to our personal desires and to affection for a few persons nearest to us. Our task must be to free ourselves from this prison by widening our circle of compassion to embrace all living creatures and the whole of nature in its beauty." - Albert Einstein
 
Selv om denne videoen er animert, er det nok mye sannhet i det som blir sagt: https://www.youtube.com/watch?v=G2xXu8_2Exo
 

BULGARSK UTFALL: EFFEKTIV TORTUR

Kanskje har du gtt gjennom en ordentlig hard bentreningskt fr. Men har du ikke prvd bulgarske utfall med tunge vekter, s har du noe godt i vente. Fr jeg prvde denne velsen trodde jeg at jeg hadde kjent p pump i lrene. Men jeg tok s grundig feil. Dette er en velse som krever en god del viljestyrke for kunne presse seg maksimalt p. Jeg vil helt rlig si at det er dobbelt s j*vlig som frontby. g normalt etter et sett p 10 repetisjoner, det er bare glemme. N skal ikke jeg pst at jo jvligere en treningskt fles, jo bedre resultater fr du. Men etter noen sett med denne, s kan du praktisk talt fle musklene legge seg rundt lrene. Har du en kjedelig jobb? Bulgarsk utfall er verre. Har du en bacheloroppgave skrive? Bulgarsk utfall er verre. Har du et ln fra en narkohai p 2 millioner kroner? Bulgarsk utfall er kanskje ikke verre, men det river mer! Tenk deg at du holder en 40kg manual i hver hnd. Det blir 80kg. P ett bein. Bygger man denne opp noen kg, s sier det seg nesten selv at knebyen ogs vil skyte i vret. Men da gjelder det holde tunga rett i munnen og pushe seg ut av komfortsonen hver gang man trener.

- Bakfoten p en benk.

- En manual i hver hnd.

- Pass p at kneet ikke gr for langt forbi trne.

- Hold ryggen nogenlunde opprettstende.

- PEIS P!

SLIK STARTER DU DAGEN MED ET SMELL!

Sliter du med lite energi p morgenen? Er du sur og gretten? Kanskje br du gi deg selv et fik over ret, eller du kan ta i bruk noen enkle steg. Gjennomfringen kan ta s lite som en halv time. Her er noen fremgangsmter du kan bruke for f et energiboost som varer til langt ut p dagen. Men frst... Her er en liten quote: "Some people dream of success, while other people get up every morning and make it happen." - Wayne Huizenga

Some people dream of success, while other people get up every morning and make it happen. Wayne Huizenga
Read more at: https://www.brainyquote.com/topics/morning
Some people dream of success, while other people get up every morning and make it happen. Wayne Huizenga
Read more at: https://www.brainyquote.com/topics/morning
Some people dream of success, while other people get up every morning and make it happen. Wayne Huizenga
Read more at: https://www.brainyquote.com/topics/morning
Some people dream of success, while other people get up every morning and make it happen. Wayne Huizenga
Read more at: https://www.brainyquote.com/topics/morning

St opp tidlig!

Dette forutsetter selvflgelig at du har lagt deg relativt tidlig. Nok svn er ndvendig for fle seg opplagt. Men noe av det viktigste for produktivitet og effektivitet kan hevdes vre en god dgnrytme. Alts at man legger seg i rimelig tid og str opp fr solen har giddet rokke p seg. Sett p alarmen fr du legger deg. "Snoozing" er for de svake.

Ta en kalddusj!

hoppe inn i en ukomfortabel situasjon i det du str opp vil garantert gi deg et gigantisk boost med energi. Denne krever nesten mer viljestyrke enn det ha en god dgnrytme, men klarer man gjre dette hver dag blir det virkelig verdt det. Man fr en flelse av ha oppndd noe. ha bekjempet en frykt. Og et digg endorfinrush.

Ty ut!

Ty ut de muskelgruppene som er spesielt stive og gjr kroppen klar for bevegelse. Har du en foam-roller og en massasjeball kan disse ogs brukes. Man fler seg aldri s klar for erobre dagen som nr kroppen er ls og bevegelig.

Spis en stor porsjon havregryn!

Hva er den enkleste og med energipakkede matvaren man kan f tak i? Da er det frste jeg tenker p er havregryn. Noe s utrolig billig, enkelt og sunt. Jeg har eksperimentert med "intermittent fasting" og alle slags forskjellige frokoster. Jeg fler meg aldri s fylt med energi og trkk som de dagene jeg spiser en stor porsjon havregryn til frokost. Det enkle er ofte det beste.

Ta en kopp kaffe!

De frreste drikker kaffe p grunn av smaken. I begynnelsen m den faktisk presses ned strupen, i likhet med l. Man drikker kaffe p grunn av effekten den gir. Man fler seg opplagt, gira og produktiv. I forhold til hvor relativt lite farlig koffein er for kroppen er det rett og slett ikke verdt unng koffein. Kjr en kopp ned i halsen og peis p!

Skriv ned planen for dagen!

fomle i blinde er den beste fremgangsmten for IKKE f ting gjort. Har du en slagplan vil suksessraten yeblikkelig skyte til himmels. Skriv ned snn cirka hva du har tenkt f gjort i lpet av dagen, og kjr p hardere enn Arnold.

MENTORLISTE: PERSONER DU BR FLGE!

Det finnes utrolig mange kjente personer som legger ut innhold p internett. Dessverre er de frreste av disse verdt tiden din. Men det finnes en del personligheter der ute som har utrettet mye, og som har mye lre bort.  Flg dem p sosiale medier. Se videoene deres. Les bkene deres. Dette vil garantert bringe deg noen steg videre p veien mot livet du nsker. Vet du ikke hvordan man finner suksess? Lr av de som har gjort det du vil gjre. Og kjr p! Her er 18 personer jeg kom p i farta. Sjekk ut innholdet deres.

Gary Vaynerchuk - Entreprenr, forfatter, foredragsholder og "influencer".

Grant Cardone - Salgstrener, fredragsholder, forfatter, businessmann.

Tim Ferriss - Entreprenr, forfatter, foredragsholder.

Tai Lopez - Investor, rdgiver, "influencer".

Gregory O' Gallagher - Entreprenr, fitness-personlighet.

Maximilian Berger (RSD Max) - "Influencer", "life- coach", "dating-coach".

Brandon Carter - Entreprenr, fitnessmodell, personlig trener.

Tony Robbins - Foredragsholder, "life-coach", forfatter.

David Deida - Forfatter.

Elliot Hulse - Strongman, Styrketrener, "YouTuber".

Fredrik Eklund - Eiendomsmegler, forfatter.

Arnold Schwarzenegger - Bodybuilder, filmstjerne, politiker, forfatter.

Conor McGregor - MMA-utver.

Bruce Lee - Skuespiller, direktr, kampsportinstruktr.

Alan Watts - Filosof, forfatter.

Eckhart Tolle - Forfatter, spirituell lrer.

Don Miguel Ruiz - Forfatter.

Jim Carrey - Skuespiller.

STRETCHING: EN UNDERVURDERT AKTIVITET

trene mye er bra. Men det finnes elementer innen fitness som ofte blir neglisjert. Et av disse elementene er tying. Uttying forebygger skader, bedrer prestasjon og bedrer kroppsholdning. I dagens samfunn sitter vi mye. Dette gjr at vi ofte fr stive hofter og fremoverlente skuldre. Mange gr rundt som Donald Duck eller en sint katt. De har alts endt opp med en skalt "anterior-" eller "posterior-pelvic tilt". Dette vil si at man har overdreven svai eller krumning i ryggen p grunn av stive hofter og bein samt svak magemuskulatur. Mange som driver med styrketrening jevnlig har stive skuldre, hofter og bein. Noen utvikler ubalanser og en drlig holdning. For de som trener styrke kan tying fre til bedre teknikk, noe som igjen vil fre til bedre fremgang i styrke og muskelvekst. I en perfekt verden begynner alle dagen sin med lsne opp kroppen og bli komfortabel i den. Livskvaliteten blir fort mye bedre nr man fler at man er tyelig nok til gjre hva man vil og har full kontroll over sin egen kropp.

"I love stretching in the morning. It's the first thing I do when I wake up because getting a good back-crack is so extremely satiating. I feel taller when I finally stand." - Rachel Nichols

KAFFEDETOX: BLI KVITT KOFFEINTOLERANSEN

Flelsen av en varm kruttkaffe innabords er helt fantastisk. Du setter seg p bussen og fler deg klar for erobre dagen. Fokusert. Gira. Fornyd. Musikken fra headsettet lter svinbra. Du gjentar prosessen ofte. Kanskje starter du hver morgen med en kopp. Men etter en stund vil det gode rushet og fokuset du fr av koffein forsvinne gradvis. Helt til du nesten ikke fr noe "kick" lenger. Mesteparten av effekten du opplever er n placebo. Det du kan gjre da er ta en pause fra kaffe og andre koffeinholdige drikker. Hvor lang pause som er optimalt er veldig omdiskutert, men et par uker til en mned gjr ofte susen. Dette avhenger selvflgelig ogs av hvor mye koffein du har vendt deg til drikke per dag. Selv kjrer jeg to uker uten koffein i skrivende stund. Jeg drakk gjerne 400-600 milligram koffein daglig, i hovedsak fra kaffe og preworkout-pulver. Det jeg merker etter noen dager uten er at energinivet er jevnere gjennom dagen, og jeg fler meg mer komfortabel med vre litt "groggy", den flelsen som kaffe gjerne visker ut. Kanskje trengs ikke kaffen lenger, jeg kan like godt slutte. Men jeg ser frem til ta den frste kruttkoppen om en ukes tid. Enkelte vaner er for gode for vrakes.

"Our culture runs on coffee and gasoline, the first often tasting like the second." - Edward Abbey

F ORDENTLIG SPRETTRUMPE MED HIPTHRUSTS!

Vi har allerede avklart at frontby er en fantastisk velse. Da kan vi like godt dra frem en til velse som er enormt bra, men som de frreste gjr. Dette er ingen ringere enn hipthrust med stang. Dette er kanskje den beste velsen for rumpa, ingen over, ingen ved siden, ingen under, ingen noe som helst sted. Du kan overbelaste rumpa med tunge vekter og gi alle p gymmet hakeslepp. Teknikk er likevel viktig, s ikke hiv p mer enn du kan hndtere.

"There are only two things that truly matter in life. Being kind to people and being able to hipthrust a gargantuan amount of weight." - Julian Liebeck

Jeg ser mange jenter gjre rumpevelser som glute-kickbacks og s videre. Sjelden ser man noen, spesielt jenter, som knuser p med hipthrust. Det sier seg nesten selv at hive p noen skiver p stanga p hipthrust vil vre mer effektivt for bygge rumpe enn kjre 10kg kickback p kabel. Tunge basevelser er veien g! Kjr tunge basevelser frst, s kan du kjre "pynten p kaka" mot slutten av kta. Nr du tar thrusts er det lurt finne en benk med litt hyde p, s du fr full ROM (range of motion). Pass p at du fr knrne utover og at leggene er i 90 grader med gulvet nr du er i verste del av lftet.

De beste velsene er ofte de man ikke ser s mange gjre, eller gjre riktig. Ikke vr redd for prve nye ting. Hiv inn hipthrusts i programmet ditt og kjr p. Hvis du vil ha "booty-gains" har du ingen tid miste! Bli sterk i hipthrust!

FRONTBY: KONGEN AV ALLE LFT

Nr det kommer til styrketrening finnes det mange velser velge mellom. Som nevnt tidligere er det viktig basere treningsktene sine hovedsaklig p store flerleddsvelser som kneby, marklft, benkpress, stangroing, pullups og militrpress.Men det finnes ogs variasjoner av disse velsene som gir helt unike resultater. En av disse er frontby. Alts kneby med stanga foran halsen i stedet for bak. Dette er en velse man ikke ser s mange gjre p kommersielle treningssentre. Likevel er det en velse som alle burde ha i sitt treningsprogram.

"Besides increasing calf size, and making your rear delts and chest bigger, increasing how many girls you can get when you go out... It is really great at increasing anterior-chain strength. So the front of your body." - Bradley Martyn

Fordelen med frontby i forhold til vanlig kneby er at man trener framside lr i hyere grad. Man treffer magemuskulaturen ekstremt bra, og ogs stabiliserende muskulatur i ryggen. Dette fordi man er ndt til holde albuene opp og fram for hindre ryggen fra gi etter. Frontby er en velse som kan virke veldig bra inn p kroppsholdningen din. Den avslrer gjerne "weak-points" og ubalanser. Den hjelper bygger ogs styrke som er overfrbar til blant annet vanlig kneby, marklft og power-cleans. Det blir lettere holde seg rak i ryggen og mer oppreist i andre velser. Dette er en velse som er fantastisk bra, spesielt dersom du har svake quadriceps og svak core. S hiv inn frontby i treningsprogrammet ditt og peis p!

ELIMINER ALL NEGATIVITET!

Kjenner du noen som alltid sprer god stemning? Det bare virker som om de har noe spesielt som ikke mange andre har. De er gledesspredere! vre positiv er ikke noe man bare er helt uten videre. Positivitet er noe man bestemmer seg for. En tenkemte man bevisst velger ha for hver dag som gr. "Men jeg fler ikke for vre positiv i dag". Du fler det ikke fordi du ikke vil fle det. Det er ofte en underliggende rsak til at man er i drlig humr. Har du sovet nok? Spist nok gjennom dagen? Skt utvikling og mestring? Man klarer ofte ikke holde seg positiv dersom man ikke gjr noe ut av eksistensen. I tillegg er man ndt til gjre tankene til sin "bitch". DU skal kontrollere tankene dine, de skal ikke kontrollere deg! Det skjer mange fysiologiske prosesser i hjernen din til en hver tid. Disse vil virke inn p humret ditt. Det du KAN gjre er alltid vre s positiv som mulig med de forutsetningene du har. Smil ekstra bredt til dama bak kassa p butikken. Vr ekstra hyggelig mot noen. Ta deg sammen nr du tenker negativt. Nr hjernen din finner p masse tull som egentlig ikke er noe srlig klage over.

"Love yourself. It is important to stay positive because beauty comes from the inside out."- Jenn Proske

Man blir pvirket av menneskene man omgs med. Hvis tre av vennene dine har en negativ holdning vil du snart bli den fjerde. Kutt dem ls. Det er ikke synd p dem. Du har ikke tid til omgs folk som drar deg ned i dritten. Er kjresten din bare opptatt av drama og drlig stemning? Kutt han/henne ls! Egoisme er en ndvendighet av og til. Skal du la menneskene rundt deg ta fra deg det viktigste du har i livet? Skal du la dem dra deg ned i dritten og knuse alle drmmene dine? Jeg tror ikke det... S ta eierskap over livet ditt. Kjr p med mer positivitet enn du noen gang har hatt fr! Vis deg selv og alle rundt deg akkurat hvor fantastisk du er. Det finnes ingen grenser. De eneste grensene er de som lages av de negative tankemnstrene du har dratt p i revis. Kast dem ut! Og kjr p!

FR DU I DEG NOK VANN?

Det er viktig spise variert og ha et nringsrikt kosthold for holde seg frisk og rask. Men... f i seg nok vann er noe mange av oss ikke tenker s mye p. Hva som defineres som nok vil selvflgelig variere ut fra kroppsvekt og aktivitetsniv. Men de fleste kan oppleve f positive virkninger av drikke minst 2 liter vann om dagen. Dette er mer enn de fleste drikker. Det kan vre lurt alltid ha med seg en halvliter nippe p i lpet av dagen for holde seg hydrert. Nr man har drukket mindre enn en halv liter vann gjennom dagen, da er det kanskje ikke s rart at man har hodepine? Vann er hovedingrediensen i kroppen vr. Den bestr av mellom 45 og 80 prosent vann. Dette varierer ut fra alder, kjnn, fettprosent og s videre. drikke mer vann kan hjelpe mot hodepine og uren hud. Vann er hovedingrediensen i musklene vre og beskytter ledd og brusk.

"Empty your mind. Be formless. Shapeless. Like water. Now, you put water into a cup, it becomes the cup. You put water into a bottle, it becomes the bottle. You put it in a teapot, it becomes the teapot. Now, water can flow or it can crash. Be water my friend." - Bruce Lee

Noe som er verdt merke seg er at mer er ikke alltid bedre. Dette gjelder ogs vann. Det har hendt at folk har drukket overdrevent mye vann p kort tid, noe som har frt til vannforgiftning. Alts at man har drukket s mye vann at kroppen fr en underbalanse av viktige stoffer som elektrolytter, kalsium og magnesium. Det er verdt merke seg at for at dette skal kunne skje m man drikke ekstremt mye vann p kort tid. S... Hiv innp!

Bottled Water With A Splash

SOSIALE MEDIER: G "ALL IN"

Sosiale medier er noe de fleste av oss bruker, men de frreste bruker ordentlig. Se for deg livet for 50 r siden, eller nr dine foreldre var p din alder. De hadde f muligheter. Skulle man reklamere mtte man sende inn en annonse i avisen, p radio eller sort-hvitt tv. Dette kostet mye penger. I dag kan man vre hvem man vil, og markedsfre dette. Dersom man virkelig str p kan man tjene nok penger p sin hobby til drive med dette p fulltid. Det finnes til og med folk som tjener penger p snakke om pizza. Det finnes ingen grenser! Dersom man ikke nsker jobbe fra 7 til 3 hver dag br man ta i bruk alle mulighetene man har foran seg. Snapchat. Instagram. Facebook. Twitter. YouTube. Med mer. Man ER sin egen BUSINESS. Dersom man liker drive med redigering, fotografi, filming, skriving og s videre er dette et stort pluss. Ja, sosiale medier kan virke negativt inn p livet ditt. Men... Bruker du dem riktig kan de vre fantastiske. Du skal bruke dem. De skal ikke bruke deg. 

"Think of social media as the Internet. I can't think of anyone betting against the Internet in 2012." - Gary Vaynerchuk

Nr det kommer til sosiale medier er YouTube er en av de plattformene hvor man virkelig kan dele detaljerte innlegg. Video er det formatet som kanskje er mest spennende flge med p, og er mye mer detaljert enn hva de fleste andre former for media er. Likevel er det ogs den formen for media som er mest tidkrevende, og kanskje den som er vanskeligst drive p med jevnlig. Det handler ikke om finne en enkel utvei fra det daglige. Det handler om kunne drive med noe man elsker. Dette kan vre enda mer krevende enn ha en typisk jobb p Rema 1000. Men siden man har 100% kontroll selv, og man jobber for seg selv, fles det ikke som jobb. Her er den siste "vloggen" p min kanal. More to come...

https://www.youtube.com/watch?v=k6Ips3DE6_Y

G OPP ELLER NED I VEKT MED "FLEXIBLE DIETING"

Nr det kommer til trening er en av de verste mytene at man m kun spise "rent" for bli strre og sterkere. Alts et kosthold bestende kun av kylling, fisk ris, havregryn, grnnsaker, et cetera. Dette er en gedigen feil. Det viktigste er finne ut av hvilke ml man har, og legge opp dietten deretter. Vil du forbrenne fett m du spise mindre kalorier enn kroppen din forbrenner. Vil du opp i vekt og muskelmasse spiser du mer enn det kroppen forbrenner. Om disse kaloriene kommer delvis fra godteri, potetgull, brus og lignende har ikke veldig mye si p kroppssammensetningen din. S lenge du blir sterkere fra kt til kt kan det vre fordelaktig flge en diett du liker og som du vil klare holde deg til i lengden. Alts kan det vre bra spise til dels "usunt". Om kostholdet ditt er "sunt" eller "usunt" vil avgjres av ditt totale inntak gjennom dagen. Du kan spise sjokolade og fortsatt g ned i vekt. Men det er stor forskjell p spise 6 ruter sjokolade eller en hel plate. Alt handler om mengde. En vanlig mte spise p er spise 80% "sunn" mat, og 20% av det man ellers har lyst p. Selv spiser jeg stort sett det jeg vil, men jeg holder meg til dagens "macros". Det viktigste er hvor mange kalorier, alts hvor mye karbohydrater, protein og fett du spiser. Det er ogs viktig for helsa f i seg nok fiber, vitaminer og mineraler, men det vil ikke ha s mye si p fettprosenten din.

"The point of flexible dieting is to have long-term sustainability. Allowing people to eat foods they enjoy in moderation makes them less likely to cheat and binge eat." - Dr. Layne Norton

Mange tenker kansje at dersom man spiser kun kylling, ris og brokkoli vil man f bedre resultater p trening. Men tenk over dette: dersom du pusher deg maksimalt p trening og blir sterkere fra kt til kt, har det da virkelig s mye si om du spiste pizza eller kylling med ris til kveldsmat? Du ble jo sterkere uansett? Du fulgte jo rett mengde kalorier og protein for dagen? Gikk du opp 20kg i benkpress ved spise pizza, s har du garantert gtt opp i muskelmasse ogs. Poenget er at man kan spise mltider man liker ret rundt. Trening er ment for berike livet ditt, ikke begrense det undig.

PLANLEGG DAGEN DIN!

Mange vellykkede personer leser mer enn 6 bker i mneden. Men de har ofte flere ting til felles. En av dem er planlegge dagene sine systematisk. De setter seg rett og slett ned med "dagboka" p morgenen og skriver ned planen for dagen. Hva er mlene for i dag? Hvordan henger dette sammen med de store mlene mine? Hvis man tar et r og deler det opp i 365 sm biter har man en dag. HVER dag teller like mye. Uansett om det er tirsdag eller sndag, det spiller ikke noen rolle. Man kan alltid jobbe seg fremover. F ting gjort. Trene. Bli bedre p noe. Mte en gammel venn igjen. Gjre en god gjerning. Gjre noe man lenge har vrt redd for gjre, eller noe helt uventet. HVER dag teller. Uansett hva man kaller den og hvordan vret er. Skriver man ned hva man skal gjre hver dag merker man fort hvor stor kontroll man faktisk har over livet sitt. Man kan f gjort mer p 10 minutter enn de fleste fr gjort p flere timer. Man behver selvflgelig ikke planlegge hver dag fanatisk og utelukke alt som er gy. Skriv ned en time Netflix p slutten av dagen dersom det passer. Det er bedre ha en plan enn sl i blinde og bare muligens f ting gjort. 

"All you need is the plan, the roadmap, and the courage to press on to your destination." - Earl Nightingale