FORSTERK DIN HØRSEL: ABSOLUTT GEHØR

Synet er den sansen vi mennesker bruker mest. Vi avhenger av det for å navigere og utføre oppgaver. Men hørselen er også en av de viktigste sansene våre. Denne er minst like kraftig som synet, kanskje til og med enda kraftigere. Men den brukes ikke fullt og helt av de fleste av oss. Vi hører sjelden etter alle lydene som omgir oss. Vi utnytter altså ikke hørselen vår veldig godt. Som barn lærer vi oss de ulike fargene og hvordan vi kan blande dem for å lage flere farger. Det vi ikke blir lært er forskjellen på de ulike tonene. Altså de 12 musikalske tonene som vi mennesker klarer å oppfatte. Synet blir på mange måter prioritert før hørselen. På samme måte som vi har et fargespekter har vi også et lydspekter.

"Music is a higher revelation than all wisdom and philosophy." - Ludwig van Beethoven

Absolutt gehør er evnen til å høre en tone, og gjenkjenne den, uten noen form for referanse til andre toner. Altså at om du hører en viss lyd kan du gjenkjenne at dette er en C eller en F. Enkelte med absolutt gehør sier at det kan være litt irriterende. Dersom man hører på et orkester eller et kor, og en person synger litt surt vil det merkes veldig godt. Mange mener at absolutt gehør ikke kan tilegnes. At det er noe som er medfødt. Denne myten har blitt motbevist av utallige musikere. De som nekter på at det går an har ofte ikke prøvd godt nok og målrettet nok. Mange amatører og profesjonelle avhenger av det vi kaller relativt gehør, altså at man gjenkjenner intervaller og sammenhenger mellom toner. Har man et godt relativt gehør kan dette gjøre det litt vanskeligere å utvikle absolutt gehør. AG er ikke noe som tilegnes ved å spille musikk, men ved å spesifikt øve på absolutt gehør. På samme måte som med språk er evnen langt lettere å lære mens man ennå er et barn enn når man er voksen. Forskjellene på de ulike tonene er svært subtile dersom man ikke er vant med å høre etter dem. De kan beskrives som lydenes "farger", men er egentlig mer som egenskaper. For eksempel kan tonen A beskrives som hellig, åndelig, skarp og "med retning oppover", mens noten F kan beskrives som klingete, skurrete, som et insekt og "med retning på skrå oppover".

Jeg har ikke absolutt gehør, men har øvd en del på dette. Enkelte ganger har jeg klart å identifisere toner mange ganger på rad. En god fremgangsmåte for å utvikle absolutt gehør er ved å bruke et piano. Man kan gjerne begynne med 2-3 toner om gangen, la oss si D og F.  I begynnelsen vil man ikke høre noen forskjell på disse to. Etter en del øving vil man klare å gjette hvilken av de to som blir spilt av. Etter hvert kan man legge til flere og flere toner. Det er viktig å trykke på noen tilfeldige tangenter mellom hver gang du skal identifisere en tone. Dette for å "restarte" og "renske" hukommelsen. Til slutt kan man alle. Dette vil kreve mye øving. Det kan ta en måned eller to år. Dette varierer fra person til person. Det hjelper å nettopp ha tatt en kopp kaffe og å være våken og fokusert. En annen kjent fremgangsmåte er å lage en spilleliste med 12 sanger. Hver av dem begynner med en av de 12 tonene. Etter hvert vil du huske hvilken sang som begynner med tonen du hører. Denne metoden går ut på å bruke hukommelsen, ikke en utviklet kjennskap til tonenes egenskaper. Dermed vil denne metoden antagelig ikke utvikle et sant absolutt gehør.

Å ha absolutt gehør vil nok ikke gjøre deg til gud eller supermann. Det kan nok til og med være ganske irriterende til tider. Men det kan være et godt hjelpemiddel dersom man er musiker. Det kan også være et bra partytriks. Når du klekker et egg i G, eller skaller hodet i døra i F, så blir hverdagen fort litt mer interessant. Man vil låse opp en dimensjon av hørselen man aldri før har opplevd, men som har vært der hele tiden. Det handler bare om å lytte og slippe tonene inn.

FITNESS: DE NEGATIVE SIDENE

Trening er en av de mest positive aktivitetene man kan gjøre for både kropp og sjel. De aller fleste opplever positive effekter som økt selvtillit og økt energinivå. Etter man har fått smaken av fremgang er det enkelt å fortsette å trene. Likevel finnes det, som de fleste vet, mulige negative sider ved fitness. Noen av dem opplever de fleste. Andre er mer alvorlige. Her er noen av dem:

1. Dersom man løfter vekter og bygger muskler er det en ting som er minst like viktig som selve treningen. Dietten, altså maten man tar inn. Man må ikke spise for lite, da får man ikke fremgang. Man må ikke spise for mye, da legger man på seg unødvendige mengder fett. Dette kan fort føre til et usunt forhold til mat og kosthold, spesielt dersom man er en person som viser tendenser til dette allerede. Dermed kan trening ha en sammenheng med spiseforstyrrelser for enkelte. Ikke det at alle som teller kalorier og er opptatt av kosthold har spiseforstyrrelser, tvert imot. Men det kan forekomme. Den typiske fitness-atleten spiser gjerne kylling eller fisk med brokkoli og ris. Dette kan nesten sees på som kroppsbyggernes tradisjonelle måltid. Ikke er dette bare kjedelig, men enormt unødvendig. Man kan spise omtrent hva som helst og fortsatt være i fantastisk form. 

2. Mange av de som er veldig opptatt av trening unngår ofte sosiale sitasjoner hvor alkohol er involvert. Dette er ikke alltid negativt, men kan bli et problem dersom treningen tar over livet ditt. Fitness bør gjøre livet ditt bedre og gi deg flere muligheter, ikke bare skape restriksjoner. Dersom man vil drikke alkohol går dette fint an samtidig som man får fremgang. Jeg skal ikke si at alkohol ikke kan forhindre fremgang og forverre prestasjon. Man bør ikke drikke alt for mye. Men dette gjelder også mange andre sitasjoner. For eksempel dersom man skal spise på restaurant med familien, og ikke vet næringsinnholdet i maten. Trening bør ikke stå i veien for andre ting man vil gjøre. Du kan bli avholds og sitte hjemme med en stor porsjon kylling, ris og brokkoli for min del. Det kommer til å bli veldig kjedelig i lengden.

3. Man tenker kanskje at de største og sterkeste gutta på gymmet er veldig selvsikre. Dette kan være stikk motsatt. Mange som tar steroider gjør dette nettopp fordi de mangler selvtillit og har et negativt syn på seg selv og sin egen kropp. Etter hvert får man aldri nok. Man er aldri sterk nok. Stor nok. Definert nok. Dette gjelder også for de som trener naturlig. Noe du sannsynligvis kan kjenne deg igjen i dersom du trener ofte er det at man føler aldri at man er god nok. Man blir aldri fornøyd med kroppen sin og hvor mye muskler man har/hvor definert man er. Dette kan være positivt, men dersom det går ut over psyken eller fører til overdreven bruk av dop er det noe å passe seg for. 

4. Skader er en annen mulig negativ effekt av hard trening. Dette er noe man i stor grad kan unngå dersom man varmer opp tilstrekkelig, har riktig teknikk og unngår å bruke vekter man ikke er sterk nok til å håndtere ordentlig. Å ikke pådra seg noen som helst type skader gjennom årevis med vektløfting kan nesten anses som en prestasjon i seg selv. Likevel. Nesten alle handlinger man kan tjene noe på har også en viss risiko. Dette er noe som går igjen i mange deler av livet.

ENTREPRENØRSKAP: LEV LIVET PÅ EGNE PREMISSER

For de aller fleste i samfunnet er det tradisjonelle livsløpet det beste. Det er fantastisk at vi har det så godt at nesten alle får dekt sine grunnleggende behov i Norge. Men vi drømmer nesten alle om mer. Mer enn å føle at jobb er noe man vil unnslippe mens man venter på at helgen skal komme. Mer enn å gå på jobb fra sju til fire på hverdager og kunne drikke alkohol i helgene. Mer enn å velge penger framfor lidenskap. Men folk er redde for å dømmes. For å bryte med det alle andre gjør. De fleste ønsker ikke økt usikkerhet, ansvar og risiko. Enkelte stråler rundt disse elementene. De skaper sin egen hverdag. Jeg snakker ikke om å drive dank som en eller annen amøbe. Jeg snakker ikke om å sitte i slåbrok ved en jacuzzi mens pengene bare strømmer inn. Jeg snakker om å være del av en verdiskapning man brenner for. Hvordan man tjener penger er viktigere enn hvor mye penger man tjener! I dagens samfunn blir man til en viss grad holdt i hånda. Man jobber seg gjennom universitetet og lærer det samfunnet mener at man skal lære. Det er ikke alltid like mye rom for kreativitet og utfoldelse. Alle bruker de samme læringsmetodene og lærer det samme stoffet, selv om vi vet at alle lærer på forskjellige måter. Spesielt dersom man er en kreativ sjel. Å gå på universitet er ikke en dårlig ting så lenge du vet akkurat hvorfor du gjør det. Men å gå på skole kun fordi foreldrene dine og andre bekjente sier at det er det man skal gjøre... Det kan ende i katastrofe. Altså at du ender opp med en jobb du ikke er fornøyd med, hvor du mistrives og drømmer om at lørdagen skal komme hver eneste uke. Å gå på skole gir deg et papir på at du har kompetanse til å gjøre en spesifikk jobb. Er du ikke ute etter denne spesifikke jobben? IKKE STUDER! Føler du at du ikke passer inn rundt de du kjenner? At folk mangler lidenskap? Du har sikkert hørt at du er gjennomsnittet av de fem personene du omgås med mest. Kanskje er det ti. Kanskje er det tolv. Uansett vil hvem du omgås med påvirke deg sterkt.

"If 9 of your friends are broke, you are going to be the 10th one" - Steve Harvey

Vi mennesker elsker å være komfortable. Så mye at mange ikke en gang orker å trene. Dette er noe man må bekjempe dersom man skal oppnå noe fantastisk. Dette krever disiplin. Man kan kjøpe bøker og lære ting selv. Sette seg ned og lese effektivt hver dag eller høre på lydbøker. Å trene og meditere hver eneste dag. Å strebe etter fremgang. Å finne sin lidenskap dersom man ikke vet hva den er, eller å jobbe med den dersom man vet. Jeg finner mer og mer ut av at jeg har en entreprenørisk kløe. Det er noe inne i meg som må ut. Jeg har potensiale. Dette er ikke noe få mennesker tenker. Men få handler på det. Jeg skriver dette med hundre prosent ærlighet: Jeg vil heller dø AKKURAT nå, enn å jobbe med noe jeg misliker resten av mitt liv. Finn din lidenskap. Prøv ut nye ting. Finn ut hva du liker og hva du misliker. Hva du er god på og hva du er dårlig på. Hva som er bra for din egen utvikling og hva som er distraksjoner. Er det noe som er helt sikkert er det at å kunne gjøre sin lidenskap til sin inntektskilde vil være hardt. Det vil være brutalt. Men du vil elske prosessen, nettopp fordi det er din lidenskap. Start med å gjøre det motsatte av det alle andre gjør. Netflix? Fyllekule? Scrolle meningsløst gjennom Facebook? Sove 12 timer om natta? Éliminer alt sammen. Bli avhengig av progresjon. Ta ansvar for din egen suksess. Dropp offermentaliteten! Arnold Schwarzenegger sov 6 timer om natta. Tid er det nok å ta av! Man tar hundrevis av valg hver dag. Nesten alt er et valg. Men suksess er en plikt. Ovenfor deg selv og de som har fått deg dit du er nå. De fleste vil si at du bør gi opp. At det er galskap. At du ikke kan oppnå. At du ikke kan gjennomføre. Men de fleste tenker ikke på samme måte som deg. De fleste tenker smått. Folk elsker å sette grenser på ting. Dette hater jeg. Du kan bli verdens dyktigste pianist. Du kan bli millionær. Du kan lære deg 15 språk. Dersom du elsker prosessen og jobber hardt nok er alt mulig. Omfavn motgang. Du er ikke et barn lenger. Jeg tror på godheten i alle mennesker. Men også at 99% av de som har muligheter ikke tør å finne det de elsker og gå for det de virkelig vil i livet.

"In life, you should only be doing one of two things. That is - figuring out what you're most passionate about, finding your dreams in life. And then two - realising those passions, realising those dreams." - Casey Neistat

Ansatt VS Entreprenør
  Ansatt Entreprenør
Jobb Noe å komme seg unna Noe å være spent på
Innsats Noe man gjør over kort tid Noe man gjør hele tiden
Støtte Noe man fortjener Noe man skaper
Inntekt Noe man får umiddelbart Noe man får senere

Jeg tror dette er en gylden æra for entreprenørskap. Internett er ennå ungt. All kunnskap er tilgjengelig ved noen tastetrykk. De beste formene for reklame er gratis. Du kan nå fram til flere mennesker enn før. Du kan påvirke verden. Nettopp derfor skriver jeg på denne bloggen. Vi har et større potensiale enn alle tidligere generasjoner kombinert! Teknologien blomstrer. Man kan tenke at man skulle vært født for 30 år siden, slik at man kunne ha funnet opp Google. Du kan finne opp det neste store! Noe enda mer revolusjonerende! Tenk stort. Tiden har aldri vært eller vil aldri være mer inne enn den er akkurat nå. Å være entreprenør er å leve livet 100% på eget initiativ. Å ha kontroll over egen arbeidstid. Du gir. Du får. Du jobber ikke for å realisere noen andres drømmer, mens du fantaserer om egne muligheter. Dette kan høres ut som et eneste stort motivasjonsinnlegg fylt med klisjeer og tomme ord. Men jeg mener alt jeg sier. Jeg vil avslutte med å si at selvfølgelig er ikke dette for alle. Dette er det jeg tror: Noen mennesker vil rett og slett ikke, de liker ting som de er. Mange vil gjøre det, men har ikke viljestyrken. Noen prøver og gir opp. Men de som virkelig vil... de prøver, prøver igjen, prøver igjen 1000 ganger. Og lykkes. Folk blir ikke vellykket ved en tilfeldighet. Følg din lidenskap. Som Elon Musk - Steve Jobs - Bill Gates - Warren Buffett -  Arnold Schwarzenegger - Conor McGregor - Gary Vaynerchuk - Grant Cardone - Casey Neistat - Tim Ferriss - Anthony Robbins - Owen Cook - Matt Ogus - Christian Guzman - Elliot Hulse - "PewDiePie" - Brian Haner Jr. - Justin Bieber og så mange andre. Hvis de kan gjøre det kan du det også. Lev livet på egne premisser.

"If you really want the key to success, start by doing the opposite of what everyone else is doing." - Brad Szollose

https://www.youtube.com/watch?v=ZW_FIzffsPg

Businessman drawing ROI (return on investment) with graphs

BLI EKSPLOSIV OG UTHOLDENDE MED HIIT

Den mest effektive og tidsbesparende formen for kardio kan hevdes å være HIIT. altså High Intensity Interval Training, eller høyintensitets intervalltrening. Ønsker man bedre kondisjon er aktiviteter med høy intensitet som går over kort tid mye mer effektive enn aktiviteter med lav til middels intensitet som går over lengre tid. HIIT går ut på at man alternerer mellom korte perioder med høy intensitet og korte perioder med lavere intensitet. En økt kan gjennomføres på så lite som 10 minutter. Dermed kan noen økter være mer like en styrkeøkt enn en kondisjonsøkt. De fleste av disse er anaerobe, altså at varigheten er så kort og intensiteten så høy at kroppen må levere energi til musklene uten hjelp av oksygen. Man opplever derfor en minimal melkesyreopphoping. Man bruker i stor grad type 2 eksposive muskelfibre. Dette kan gjøre at man opplever små styrkeøkninger etter HIIT-trening, eller egentlig en økning i eksplosivitet i beina. Altså evnen til å utvikle kraft hurtig. I tillegg kan man bruke HIIT av flere andre grunner.

Kardiovaskulær trening kan tas i bruk av flere grunner. Blant annet:

- Som et hjelpemiddel for å komme i et kaloriunderskudd og gå ned i vekt. 

- For å oppnå økt lungekapasitet og bedre hjertes evne til å pumpe blod.

- For å oppnå økt motstand mot melkesyreopphoping og utmattelse.

Mange bruker HIIT for å forbrenne fett og gå ned i vekt, noe som i bunn og grunn ikke er nødvendig. For å brenne fett må man ligge i et daglig underskudd av kalorier. Dette oppnår man enklere ved å spise mindre. Altså er ikke kardio nødvendig for å forbrenne fett, men det kan hjelpe dersom man sliter med å kutte ned på mengden mat man spiser. Enkelte hevder at intervalltrening forbrenner mer fett en langvarige kondisjonsøkter. Dette er i hovedsak fordi det totale antallet kalorier man brenner er større. Altså er økt utholdenhet og eksplosivitet etter min mening de viktigste resultatene av HIIT. En form for intervalltrening som er både gøy og effektiv er 60 meter sprint. Det som er veldig gunstig for de som misliker kardio er at man ikke blir veldig andpusten engang. Dersom man ikke er vant med denne typen løping vil man antagelig bli ganske så stiv i lysken i dagene som følger. Man kan også utføre intervalltrening på andre måter som er mer rettet mot å oppnå økt kondisjon, for eksempel ved å alternere mellom jogging og sprint som i eksemplet under. 

Eksempel:

Mandag: Fullkropp vekttrening

TIrsdag: HIIT (30 sek jogg, 30 sek sprint x 12), 12 minutter totalt

Onsdag: Fullkropp vekttrening

Torsdag: Fullkropp vekttrening

Fredag: Fullkropp vekttrening

Lørdag: HIIT (30 sek jogg, 30 sek sprint x 12), 12 minutter totalt

Søndag: Pause

Skal man gjennomføre intervalltrening på langvarig basis bør man være forberedt på at det vil påvirke restitusjonen. Man bør derfor justere oppsettet på styrkeøktene dersom man legger inn intervalltrening i sitt treningsprogram. En tommelfingerregel kan være å ikke gjøre HIIT før en styrkeøkt, men heller senere på dagen. Det kan også være en god idé å unngå intervalltrening dagen før en intensiv beinøkt på gymmen. 

"There are no shortcuts to any place worth going." - Beverly Sills

#Fitness #Trening #Kardio #Styrke #Utholdenhet

KLE DEG FOR SUKSESS

Klesstil og mote kan virke ekstremt kjedelig, men er faktisk ganske interessant. Ingenting kan helt måle seg med å være nydusjet, ha nyklipt hår og et rykende ferskt og stilig antrekk. Hvordan man kler seg har ofte stor sammenheng med hvordan man føler seg og hvordan man oppfattes av andre. Uansett hvordan man vrir og vender på det. Går man i en skreddersydd dress, nypolerte sko og har på seg en stilfull klokke føler man seg sannsynligvis mer som en gentleman. Går man i en hvit t-skjorte med pizzaflekker på føler man seg sannsynligvis mer som en slask. Å avhenge for mye av klær og andre overfladiske ting for selvtillit er ingen god idé. Men når man har muligheten til å kle seg som en konge, hvorfor ikke gjøre det hvis det får deg til å føle deg bedre? Jeg mener ikke at man bør bry seg om hva andre synes eller avhenge av klær for å føle seg bra. Jeg mener at dersom man allerede har god selvtillit kan man bruke en skarp klesstil for å sette prikken over i'en. Det er en forskjell på å bli påvirket av dette på et emosjonelt nivå og på å bruke det som et logisk middel for å fremme sine interesser. Dersom det ikke gjør noen forskjell for deg psykologisk, så gjør det uansett en forskjell for hvordan du blir oppfattet av andre. Dette har du ikke kontroll over. Om du absolutt ikke vil ta deg bryet, ikke tenk på det. Men vær deg selv. Skill deg ut!

"What is the point of being on this earth, if you are going to be like everyone else?" - Arnold Schwarzenegger

Klærne vi går i påvirker altså ofte selvtilliten vår og for hvordan andre oppfatter oss i deres underbevissthet. Bare tenk på dyr som skifter pels eller bytter farge for å få seg en make. Hva vi går i gjenspeiler personligheten og selvtilliten vår. Klærne vi går i er en del av vår personlige identitet. Man kan si "Jeg går i det som er komfortabelt, jeg bryr meg ikke hva andre synes.". Dette er vel og bra. Men... Ville man gått i joggebukser i et bryllup? Hvorfor ikke? Antagelig fordi man vil se bra ut, det er tradisjon og man ville ikke dømmes for å ha på seg joggebukser når andre har pyntet seg. Altså bryr man seg i enkelte situasjoner, men man føler ikke at det er viktig nok, eller nødvendig å kle seg bra til vanlig. Vi mennesker forventer ofte å bli åtti år gamle. Som om det er en selvfølge. Jeg klager ikke om jeg blir femti. I alle fall har jeg fått leve og hatt mange muligheter. Hver dag er dyrebar, hvor klisjé det enn høres ut. Hvorfor ikke kle seg deretter?

Jeg tenker ikke veldig mye over klær til daglig, men holder meg til en relativt simplistisk stil. Ikke store kontraster og sterke farger. I ungdomsskoleårene så jeg antagelig ut som en potteplante som følge av at jeg gikk med løse joggebukser i størrelse XXL og veide mellom 50 og 55kg. Noe som kan gi deg en bedre fit på klærne er å løfte vekter. Dette er ikke noen stor hemmelighet, og det påvirker i stor grad hvordan klærne ser ut. Mange folk går i klær av feil størrelse. Ofte er klærne alt for store. Dette ser ikke så veldig bra ut. Å ha rett størrelse og passform er det aller viktigste for at klærne skal se bra ut på deg. Jeg vil påstå at det er bedre med en størrelse for liten enn en størrelse for stor. Slik unngår man å bli oppfattet som en rapper fra 90-tallet som har levd et hardt liv på gata og nå prøver å bli den nye Eminem eller 50-Cent. Tanken er å behandle seg selv med respekt og kle seg deretter. Hvordan kan andre respektere deg om du ikke respekterer deg selv? Hva synes du ser helt rått ut? Hvordan ville den beste versjonen av deg selv kledd seg? Livet består av dager. Skal du bare kle deg bra de dagene du skal ut på byen? En gang i uka eller hver andre uke? Hvorfor ikke hver dag? Hva om dette var din siste? Skill deg ut i mengden. Alle ser like ut. Ta på deg jeans og en fresh t-skjorte/genser i stedet for joggebukser og hettegenser. Eller en skjorte, et belte og pene bukser. Ikke nødvendigvis penklær, men din egen stil. Behandle deg selv som en gentleman lenge nok og etter hvert ikke bare tro at du er en, men ta det som en selvfølge. Dersom man behandler seg selv med respekt vil det være nesten uunngåelig å oppnå selvrespekt. Start dagen med å ta på deg en rykende fersk skjorte. Det kan gjøre en forskjell!

#Mote #Klesstil #Klær

LEV FLERE LIV MED BEVISST DRØMMING

Har du noen gang hatt en drøm hvor du visste at du ikke var våken? Hvor du kunne kontrollere drømmen og gjøre alt du ønsket mellom himmel og jord? Dette kalles "lucid dreaming", eller bevisst drømming. Disse drømmene har en varierende grad av virkelighetsfølelse. De mest virkelige av dem føles nesten akkurat like virkelige som det våkne liv. Dersom man flyr føler man vinden blåse i ansiktet. Dersom man spiser smaker man maten i høy detalj. Dette har kanskje forklaring i at vi bruker hukommelsen vår når vi drømmer. Vi drømmer ofte om noe vi har sett, hørt, smakt eller følt i den virkelige verden.

"Asleep you can experience many hours whilst only a few waking moments have passed. This is why dreams are an ideal platform for training." - Wayne Gerard Trotman

Men hvordan oppnår man bevisst drømming? Sjansen for å havne i en slik drøm er størst når du tar en ettermiddagslur eller sovner igjen etter å ha vært våken i kort tid. Den enkleste metoden for å havne i en bevisst drøm er ved å gjøre det vi kaller virkelighetstester. I drømmene våre er mange av detaljene fra det virkelige liv ikke helt som de skal være. For eksempel, dersom du ser på klokken to ganger i en drøm vil tiden være noe helt annet den andre gangen enn den første. Hvis du ser på hånden din vil du ha 6 eller 7 fingre, eller mangle noen. Dette gjør det enkelt å gjøre en drøm bevisst. Gjør det til en vane å se på hånden din mange ganger om dagen. Sjekk om du er i en drøm. Etter å ha gjort dette i mange dager vil du sannsynligvis gjøre det samme mens du drømmer. Skriv også gjerne ned drømmene dine i en drømmedagbok. Dette vil gjøre det enklere å huske fremtidige drømmer og å bli bevisst på dem. En annen måte å havne i en bevisst drøm på er ved å ligge rolig i senga med lukkede øyne. Dette kan ta en halv time eller mer. Etter hvert vil kroppen begynne å sovne. Men hjernen kan holde seg bevisst. Dersom du lykkes med dette vil du få noe som kalles søvnparalyse. Du er til en viss grad våken, men du klarer ikke bevege deg. Dette opplever mange av og til. Når du er i søvnparalyse forestiller du deg drømmelandskapet du vil gå inn i, og vips. Du er nå i en bevisst drøm. Dette er åpenbart en vanskeligere fremgangsmåte enn den første. Søvnparalyse høres kanskje litt skummelt ut, men er helt ufarlig. Det går som regel bort etter 10-15 sekunder dersom man prøver å bevege seg.

Dersom du ikke har opplevd en bevisst drøm eller en svært realistisk drøm før vil du kanskje ikke tro at dette går an. Det utrolige er at man kan lære å drømme slike drømmer nesten hver eneste natt. Dermed vil man i teorien ha sitt virkelige liv på dagen, og et drømmeliv om natten der man kan gjøre hva man enn ønsker. Alt man drømmer om å gjøre. Prøv å gjør en virkelighetssjekk med hånden din noen ganger om dagen i noen uker. Kanskje får du oppleve kraften av en bevisst drøm. 

Lucid Dreaming series. Artistic abstraction composed of human face and colorful fractal clouds on the subject of dreams, mind, spirituality, imagination and inner world

#Drøm #Søvn #Livet #Dag #Natt #Blogg

BOKLISTE FOR ET BEDRE LIV

Felles for nesten alle aktiviteter som fører til selvutvikling og fremgang er det at man oftest ikke har lyst til å gjøre dem i øyeblikket. Man vil heller sette seg ned med en pizza og se på Netflix. Det handler om å tenke logisk. Hva bør man gjøre? Hva vil man være glad for at man gjorde i morgen? Hva vil føre til et episk liv, og hva vil rett og slett være bortkastet? Å lese bøker er en slik aktivitet. Det er en av de mest undervurderte aktivitetene man kan gjøre. Mange "klarer" rett og slett ikke å sette seg ned hver dag for å lese, eller har rett og slett ikke viljestyrke nok til å si "fuck you" til tankene som sier at dette er kjedelig. Det er bare en ting å gjøre, det er å tenke logisk. "Get shit done". Selv sikter jeg på å høre 2 lydbøker og lese 2 bøker i uka. For noen blir dette litt mye. Uansett. Ha et mål. Når man kommer til det punktet at man har lest en del bøker, og faktisk får brukt denne kunnskapen i praktiske og sosiale sammenhenger forstår man først hvor viktig det er å ta inn informasjon daglig. Du trenger ikke lese bøker. Men etter min mening går du da glipp av utrolige mengder eventuell kunnskap.

"True knowledge excists in knowing that you know nothing." - Socrates

Her er en liste over bøker jeg har lest, eller har planer om å lese i fremtiden. Noen har jeg antagelig glemt, og andre legges til fortløpende. Jeg legger kontinuerlig til bøker i lista. Bøkene er delt opp i ulike kategorier. De som ikke har noen spesifikk kategori ligger under generell selvutvikling.

Psykologi / Generell selvutvikling

  • Bli Best med Mental Trening Erik Bertrand Larssen
  • Helvetesuka Erik Bertrand Larssen
  • Erik Bertrand Larssen
  • Awaken The Giant Within Tony Robbins
  • The War of Art Steven Pressfield
  • Do The Work Steven Pressfield
  • The 48 Laws of Power Robert Greene
  • The 50th Law Robert Greene
  • The 33 Strategies of War Robert Greene
  • The Art of Seduction Robert Greene
  • Mastery Robert Greene
  • The Way of The Superior Man David Deida
  • The Power of Habit Charles Duhigg
  • Smarter Faster Better Charles Duhigg
  • The Obstacle is the Way Ryan Holiday
  • Ego is the Enemy Ryan Holiday
  • The Energy Bus Jon Gordon
  • Your Are a Badass Jen Sincero
  • Start With Why Simon Sinek
  • The Einstein Factor Win Wenger
  • The Decision Book Roman Tschäppeler
  • Courage Osho
  • Influence Robert B. Cialdini
  • Creative Mind and Success Ernest Holmes
  • Willpower Roy F. Baumeister
  • Feel The Fear And Do It Anyway Susan Jeffers
  • How to Win Friends and Influence People Dale Carnegie
  • Managing Oneself Peter F. Drucker
  • Finding Your Way In A Wild New World Martha Beck
  • The Subtle Art of Not Giving A F*ck Mark Manson
  • Mindset Carol Dweck
  • Love Yourself Like Your Life Depends On It Kamal Ravikant
  • Everything is Obvious Duncan J. Watts
  • Riveted Jim Davies
  • The Hero with a Thousand Faces Joseph Campbell
  • The Undefeated Mind Alex Lickerman
  • The Six Pillars of Self-Esteem Nathaniel Branden
  • How to Talk to Anyone Leil Lowndes
  • The 7 Habits of Highly Effective People Stephen R. Covey
  • Thinking, Fast and Slow Daniel Kahnerman
  • The Power of Your Subconcious Mind Joseph Murphy, Napoleon Hill
  • Maximum Achievement Brian Tracy
  • Psycho-Cybernetics Maxwell Maltz
  • The Power of Positive Thinking Norman Vincent Peale
  • 21 Irrefutable Laws of Leadership John C. Maxwell
  • Who Moved My Cheese Spencer Johnson​​

Økonomi / Business

  • Rich Dad Poor Dad Robert T. Kiyosaki
  • The Science of Getting Rich Wallace D. Wattles
  • Think And Grow Rich Napoleon Hill
  • The 10X Rule Grant Cardone
  • Sell or Be Sold Grant Cardone
  • If You're Not First, You're Last Grant Cardone
  • The Millionaire Booklet Grant Cardone
  • Be Obsessed or Be Average Grant Cardone
  • Unshakeable Tony Robbins
  • I Will Teach You To Be Rich Ramit Sethi
  • Money on Demand Steven Essa
  • The 4-Hour Workweek Tim Ferriss
  • You Are a Badass at Making Money Jen Sincero
  • How I Raised Myself From Failure to Success in Selling Calum Roberts
  • The 22 Immutable Laws of Marketing Al Ries
  • Pitch Anything Oren Klaff
  • Zero to One Blake Masters
  • 80/20 Sales and Marketing Perry Marshall
  • The Little Book of Common Sense Investing John C. Bogle
  • The Long Tail Chris Anderson
  • The $100 Startup Chris Guillebeau
  • DotComSecrets Russel Brunson
  • The One Thing Gary Keller
  • The E-Myth Michael E. Gerber
  • The Thank You Economy Gary Vaynerchuk
  • Crush It! Gary Vaynerchuk

Historie

  • Sapiens Yuval Noah Harari
  • Homo Deus Yuval Noah Harari
  • The Greatest Minds and Ideas of All TIme Will Durant
  • Age of Propaganda Anthony Pratkanis
  • Lessons of History Will Durant
  • Civilization and Its Discontents Sigmund Freud
  • The Warrior Ethos Steven Pressfield
  • Gates of Fire Steven Pressfield
  • The Tides of War Steven Pressfield
  • A Brief History of Time Stephen Hawking
  • The Origin of Species Charles Darwin
  • The Art of War Sun Tzu

Biografier

  • Total Recall Arnold Scwarzenegger
  • Notorious: The Life and Fights of Conor McGregor Jack Slack
  • Steve Jobs Walter Isaacson
  • The Autobiography of Martin Luther King Jr. Martin Lurther King Jr.
  • Starting at Zero; His Own Story Jimi Hendrix
  • Elon Musk Ashlee Vance
  • Slash Slash, Anthony Bozza
  • Mustaine Dave Mustaine

Spiritualitet / Filosofi

  • The Power of Now Eckhart Tolle
  • A New Earth Eckhart Tolle
  • Stillness Speaks Eckhart Tolle
  • The Four Agreements Don Miguel Ruiz
  • Little Book of Wisdom Don Miguel Ruiz
  • Mastery of Self Don Miguel Ruiz Jr.
  • The Little Book of Wisdom Dalai Lama
  • The Buddha In Me, The Buddha In You av David Hare
  • The Mind Illuminated John Yates
  • Meditations Marcus Aurelius
  • Tao Te Ching Lao Tzu

Kropp, Helse, Trening

  • Maximum Muscle, Minimum Fat Ori Hofmekler
  • The 4-Hour Body Tim Ferriss
  • Healing With Whole Foods Paul Pitchford
  • Starting Strength Mark Rippetoe
  • Strength Training Anatomy Frederic Delavier
  • Bigger Leaner Stronger Michael Matthews
  • Encyclopedia of Modern Bodybuilding Arnold Schwarzenegger

Musikk

  • Writing Better Lyrics av Pat Pattison
  • How Music Works David Byrne
  • This Is Your Brain On Music Daniel Levitin
  • All You Need To Know About The Music Business Donald S. Passman
  • Music Theory for Guitarists Tom Kolb

Annet

  • The Essential Writings of Ralph Waldo Emerson Ralph Waldo Emerson

OPTIMALISER DITT TRENINGSPROGRAM!

Vi har alle forskjellig genetikk og forskjellige utgangspunkt. En person kan takle 1.5 ganger så mye volum som en annen. Altså flere sett, øvelser og total vekt løftet per treningsøkt. Derfor er det avgjørende å trene med rett volum, intensitet og frekvens for din kroppstype. Det som fungerer for andre fungerer ikke nødvendigvis for deg. Enkelte kan komme unna med å gjøre en typisk "bro-splitt", altså en muskelgruppe for hver dag: Bryst - Rygg. Skuldre, Bein, Armer, Pause. Men for de fleste er dette langt fra optimalt. Man trener hver muskel for intenst, og derfor for sjeldent. I tillegg blir man utmattet på øvelse nummer 2, 3 etc., slik at man må gå ned i vektene man trener med. Det som er mest gøy er sjelden det som fungerer best. Å trene armer er kanskje mer gøy enn å trene bein, men går man for langt blir man blir seende ut som en kylling til slutt.

Noen gode programmer for naturlige løftere er "Fullkropp", "Overkropp/Underkropp", "PHAT""Legs-Push-Pull" og lignende. Altså de som lar deg trene hver muskelgruppe 2 eller flere ganger i uken. PHAT er en krysning/kombinasjon av Overkropp/Underkropp og LPP gjort samme uke. Overkropp - Underkropp - PAUSE - Rygg og Skuldre - Bein - Bryst og Armer - PAUSE . De andre splittene vil bli vist lenger ned. Det som er viktig å huske på er at nesten alt fungerer til en viss grad så lenge man får økninger og ikke blir "overtrent", eller rettere sagt underrestituert. Man bør helst unngå en såkalt bro-splitt, ettersom man ikke har sjanse å trene hver muskelgruppe mer enn 1-1.5 gang i uken. "Men HVA? Bein hver dag? Da blir man jo overtrent!" tenker du kanskje. Hva som er for mye avhenger fullstendig av hvor mye volum man har per økt og til sammen per uke. Fordel øvelsene for beina ut over uka i stedet for å presse alle inn i en økt. Da vil muskelfibrene brytes ned oftere, og du vil også oftere ha mulighet til å øke vektene du løfter. I tillegg vil du unngå at øvelser som treffer samme muskelgruppe krasjer, altså at den ene går ut over den andre fordi du allerede er sliten. Her er de tre grunnleggende prinsippene du bør basere treningsprogrammet ditt på:

Volum = Mengden arbeid gjort. Totalt antall reps, totalt antall sett, total vekt løftet.

Intensitet = Prosentandel av maksimum styrke du trener med, altså hvor hardt du trener.

Frekvens = Hvor ofte du utfører en øvelse eller trener en gitt muskel.

Å få "pump" i muskelen, altså en økt mengde blod, er i motsetning til det mange tror ikke en god indikator på muskelvekst. Stølhet betyr heller ikke at du har hatt en kjempebra økt, eller at du vil få mer fremgang. Det er bare et tegn på at du har presset deg mer enn normalt eller gjort øvelser du ikke er vant med. Hold deg hovedsaklig til store baseøvelser og prøv å bli sterkere i disse. Dette er gjerne det man fokuserer på i begynnelsen av en treningsøkt. Få repetisjoner og fokus på styrkeøkning. Jo nærmere slutten av økten man kommer, jo mer fokus kan man ha på høye repetisjoner og "pump" dersom man ønsker det. Å gjøre dette før eventuelle baseøvelser vil ikke resultere i noe annet enn nedsatt prestasjon. I motsetning til det mange tror har økt styrke en positiv sammenheng med muskelvekst. Frivekter er nesten alltid å foretrekke framfor maskiner. Dersom du også gjør kardio med middels til høy intensitet, gjør dette gjerne etter styrkeøktene eller på pausedager.

Her er noen grunnleggende eksempler på treningsprogrammer som gir en høyere treningsfrekvens enn en typisk bro-splitt. Hvilke øvelser og hvor mange sett man gjør vil variere fra person til person:

Fullkropp:

ØKT A:   Knebøy 4x7   Liggende Lårcurl 4x12   Chinups 4x5   Motsatt Skråbenk: 3x10   Franskpress: 4x10

ØKT B:   Skulderpress m/ Manual 1 arm: 5x10   Pullups: 3x10   Bulgarsk utfall: 3x10   Hipthrust: 4x10

Stående Tåhev: 4x12

ØKT C:   Benkpress: 5x8   Rumensk Markløft 3x10   Lårekstensjon m/ Ett Bein 3x20   Sidehev i Kabel: 4x12

Facepull: 5x15   Bicepscurl i Kabel: 3x10

PAUSE: Eventuell Kardio

Overkropp / Underkropp:

ØKT A:   Benkpress 4x8   Pullups 5x8  Skulderpress m/ Manualer 4x12  SIdehev 3x15  Facepull 3x15

Bicepscurl i kabel 3x10   Franskpress 3x12

ØKT B:   Knebøy 3x7   Bulgarsk Utfall 3x12   Hipthrust 3x8   Liggende Lårcurl 3x12   Stående Tåhev 3x15

PAUSE: Eventuell Kardio

Legs - Push - Pull:

LEGS:   Knebøy 5x5   Bulgarsk utfall 3x10   Hip-Thrust: 3x10   Liggende Lårcurl 5x10   Stående tåhev 4x15

PUSH:   Skulderpress 5x5   Skråbenk med Manualer 3x8   Chest-fly i kabel 3x15   Sidehev i kabel 3x15

Franskpress 4x12

PULL:   Markløft 3x7   Pullups 4x8   Roing med manual 4x12   Facepull 4x15   Bicepscurl i kabel 3x12

PAUSE: Eventuell Kardio

BLI STERKERE MED PROGRESSIV OVERBELASTNING / MIKROSKIVER

Den viktigste fremgangsmåten for økning i muskelstyrke er å oppnå det vi kaller "progressive overload", eller progressiv overbelastning. Med andre ord en gradvis økning av stresset man påfører musklene sine over tid. Fra treningsøkt til treningsøkt. Fra uke til uke. Fra måned til måned. Fra år til år. Altså en jevn økning i styrke, eksplosivitet og muskelutholdenhet. Dette resulterer også i en økning i muskelmasse dersom man spiser nok. For de som trener naturlig, altså uten å bruke anabole androgene steroider, er dette den sikreste måten å få fremgang på. Man kan sammenligne styrketrening med et TV-spill. Det man gjør er å man sanke poeng, komme seg til neste nivå, til enda et nivå, til enda et nivå, for til slutt å ha fullført spillet. I treningssammenheng vil dette være når du har nådd den maksimale kapasiteten kroppen din har til å bli sterkere og til å legge på seg muskelmasse. Vi har alle et genetisk potensiale, eller et "genetisk tak". Målet mitt er å komme meg så nært dette potensialet som mulig. Naturlig. Det finnes flere måter å oppnå progressiv overbelastning på. Man kan øke vekten man løfter. Man kan øke antall repetisjoner man klarer med en gitt vekt. Man kan gjøre samme vekt i lavere tempo med bedre teknikk. Altså alt som påfører musklene mer stress enn tidligere. Det finnes altså flere måter å oppnå progressiv overbelastning på. Jeg vil påstå at det viktigste er å sikte på en liten styrkeøkning fra økt til økt. Noe som er helt avgjørende for fremgang er at man trener regelmessig, og trener samme muskelgruppe igjen før man har ventet for lenge. Hvor ofte man skal trene en gitt muskelgruppe vil variere ut fra hvor mye volum og intensitet man har for hver treningsøkt.

Den beste metoden man kan ta i bruk for å oppnå progressiv overbelastning så ofte som mulig er et prinsipp kalt "microloading". Dette går ut på å øke vekten man bruker med svært små inkrementer om gangen. Å klare bare én repetisjon mer med samme vekt kan tilsvare en økning på så mye som 3% av 1RM. Altså en økning som er urealistisk å forvente for hver eneste treningsøkt. I stedet for å øke med 2.5 kilo eller 5 kilo fra økt til økt øker man heller med mikroskiver på eksempelvis 0.25, 0.5, 0.75 eller 1 kilo. Dette gir en mer realistisk mulighet for fremgang. Å øke med 2.5 kilo kan bli en større økning fra gang til gang enn det kroppen realistisk sett klarer. Microloading er spesielt gunstig dersom man bruker hantler. Differansen i vekt på disse er gjerne 2 eller 2.5 kg. Man bruker ofte en hantel per arm. Altså blir dette 5 kg til sammen på begge armene. Dette blir en alt for stor økning fra en treningsøkt til en annen, til og med en for stor økning fra en uke til neste. Ved å ta i bruk microloading gjør man rett og slett "trappetrinnene" mindre, slik at hvert skritt opp og fram blir lettere. Sånn sett er styrketrening til dels matematikk. Man bør være smart, og planlegge hvor store økninger man forventer i løpet av en gitt tid. Styrketrening er et maraton, ikke en sprint. Er matematikkferdighetene dine helt ræva? Da finnes det kalkulatorer på internett som kan gjøre regningen for deg. Kodeordet er uansett å ha små og realistiske økninger for hver treningsøkt.

Et eksempel kan være:

Økt 1: Benkpress: 80kg x 10 reps

Økt 2: Benkpress: 80.5kg x 10 reps

Økt 3: Benkpress: 81kg x 10 reps

I stedet for:

Økt 1: Benkpress: 80kg x 10 reps

Økt 2: Benkpress: 82.5kg x 8 reps

Økt 3: Benkpress: 85kg x 6 reps

De fleste treningssentre har ikke mikroskiver, altså skiver mindre enn 1.25 kg. Å investere i slike vil kunne hjelpe med å bryte platåer slik at man oppnår økt styrke jevnt og trutt. Dersom man ikke har tilgang på mikroskiver kan man oppnå progressiv overbelastning på andre måter, men det blir litt mer rotete rett og slett. For eksempel ved å øke antall repetisjoner man klarer med en gitt vekt drastisk, for så å øke med 2.5 kilo, for så å bygge opp antall repetisjoner igjen. Uansett er prinsippet det samme. For å få fremgang må man oppnå økninger. Litt sterkere hver økt. Litt mer utholdende. Litt bedre teknikk. Med tiden vil små økninger bli til store økninger. Det er dette styrketrening går ut på. Ting skjer ikke over natten. Til slutt er man sannsynligvis i fantastisk form. Men husk: å få i seg nok mat er alfa-omega. Men ikke legg på ALT for mye margarin på skiva. Mer er ikke alltid bedre. Kun til et visst punkt.

MAKT: GAME OF THRONES & THE 48 LAWS OF POWER

Å ha makt er å ha kapasitet eller evne til å kontrollere hva andre gjør. Makt blir ofte sett på som et negativt ladd begrep. Dette er ikke nødvendigvis tilfelle. En kan ha stor makt over andre uten å ha onde hensikter. Det finnes imidlertid flere andre definisjoner på makt. At en person eller en gruppe får andre til å gjøre noe de ellers ikke ville gjort. Evnen til å nå sine mål på tross av andres vilje eller interesser. Å ha autoritet eller myndighet over noe. Et cetera. Enkelte mener at kunnskap er makt. Andre mener at fysisk makt er sterkere. Jeg mener at kunnskap er potensiell langvarig makt. Mens rå fysisk makt er kun midlertidig. I følgende scene diskuteres dette mellom Cersei og Littlefinger. Budskapet kan være at man ikke bør tolke alt bokstavelig. Makt er et obskurt konsept: https://www.youtube.com/watch?v=zdRJybJ047I

"My relationship to power and authority is that I'm all for it. People need somebody to watch over them. Ninety-five percent of the people in the world need to be told what to do and how to behave." - Arnold Schwarzenegger

Boken "The 48 Laws of Power" av Robert Greene og bok- og TV-serien "Game of Thrones" av George R.R. Martin er begge gode eksempler på hvordan makt fungerer og utnyttes. Disse vil jeg knytte opp mot hverandre og gi eksempler på ulike maktprinsipper. De 48 lovene finner du her: https://www.tke.org/files/file/The_48_Laws_of_Power.pdf​. "The 48 Laws of Power" kan påstås å være selve bibelen for hvordan man kan tilegne seg makt. Forfatteren sitter åpenbart på store mengder kunnskap om både historie og psykologi. Han har uttrykt at boken er verken god eller ond, men kun en sann metode for å få mest mulig makt over andre. Rett og slett den brutale sannheten. En person som har memorisert disse lovene vil uten tvil bli en bedre strateg og kontrollør. Å gå gjennom alle lovene ville vært meget omfattende. For å gi eksempler i henhold til ulike maktprinsipper har jeg derfor valgt å trekke paralleller mellom noen av bokens lover og enkelte av TV-serien "Game of Thrones" sine karakterer. Rettere sagt Varys, Littlefinger, Tywin, Tyrion og Olenna. I serien kjemper en rekke familier om å sitte på tronen og herske over kongedømmet Westeros. Dermed er den norske tittelen "Kampen om Jerntronen". Karakterene nevnt over er noen av de mest strategiske spillerne på "sjakkbrettet" som er Game of Thrones. De bruker i motsetning til de fleste andre ikke fysisk vold og terror for å oppnå makt, men kunnskap, intelligens og strategiske metoder. Hver av dem bruker flere av de 48 lovene, men for enkelhetens skyld jeg har valgt å ordinere en lov til hver av dem. Under beskrives noen av lovene samt hvordan de tas i bruk av disse karakterene. Man har mye å lære ved å studere forholdet mellom de forskjellige karakterene og de små detaljene som gjør denne serien så fascinerende.

Lov 3: Skjul dine hensikter

Avslør aldri dine hensikter eller din fremgang. Dersom andre ikke vet hva du planlegger vil de ikke kunne forberede seg. Skap forvirring slik at når de finner ut av hva du planlegger er er det allerede for sent. Hvis du utvikler et nytt produkt, for eksempel. Hvilket tidspunkt du velger å vise fram produktet på vil være svært avgjørende for salgets suksess. Hold detaljene for deg selv. Slik gir du ikke andre mulighet til å kopiere eller gjenskape produktet ditt mellomtiden.

Varys har vært rådgiver for en rekke autoriteter i serien. Han passer på å aldri være i søkelyset til mektige personer. Han har spioner nesten over alt, gjerne i form av små barn. I motsetning til Littlefinger, som beskrives senere, kan Varys virke som en god karakter. Dette er noe man får følelsen av ut fra hans handlinger og væremåte, og det faktum at han har vennligstilte relasjoner med enkelte andre personer i serien. Han er en av de mest mystiske karakterene. nettopp fordi man aldri vet hva hensiktene hans egentlig er. Det som i hvert fall er klinkende klart er at han har mye kunnskap og erfaring: https://www.youtube.com/watch?v=pMLa4IeFKHM

"Power resides where men believe it resides. It's a trick. A shadow on the wall. And a very small man can cast a very large shadow." - Varys

Lov 13: Når du spør noen om hjelp, appeller til deres egne interesser, aldri til deres nåde eller takknemlighet

De fleste av oss blir panikkslagne når noen truer oss. Vi blir klumsete og dårlige til å argumentere effektivt. Det vi glemmer er at den mest effektive måten for å få noen til å gjøre som vi vil er å gi dem noe de vil ha. Å finne et smutthull eller vekke troen om at de har noe å vinne på å høre på oss. Dersom man ønsker hjelp til å finne noe man har mistet er det vanlig å utlove en finnerlønn. Dette er en typisk versjon av dette prinsippet.

Tyrion Lannister blir ofte sett på som en mester i å komme seg helskinnet ut av farlige situasjoner. Han er veldig god på overbevise andre slik at de gir ham det han vil ha. Ved en anledning blir Tyrion og en følgesvenn overrumplet av en gruppe slavehandlere. Det går rykter om at en dvergs kjønnsorgan har magiske krefter. Tyrion er som kjent dverg, og må derfor argumentere seg ut av situasjonen. I stedet for å be om nåde eller skrike ut at han ikke har gjort noe galt sier han noe annet. Hvordan skal kjøperne kunne vite at kjønnsorganet kommer fra en dverg dersom de ikke får se dvergen selv? Dermed har slavehandlerne noe å vinne på å holde ham i live, I hvert fall for en liten stund. Hadde spurt om nåde hadde han blitt drept på stedet. https://www.youtube.com/watch?v=spSMW_FSegs

"And a mind needs books like a sword needs a whetstone." - Tyrion Lannister

Lov 28: Vær dristig i dine handlinger

I mindre siviliserte dager var å være bløthjertet en effektiv måte å få seg selv utnyttet, til og med drept på. I moderne tider blir man også tråkket på om man er for myk. Dette er menneskets natur. Det er fakta. Gå inn i situasjoner med en aura av dominans. Dersom du er usikker på om du har noe å tjene på en handling, ikke gjør den. Du vil tvile og nøle, noe som vil påvirke gjennomførselen. Alle beundrer de fryktløse, ingen gir ære til de myke. Gå inn i situasjoner med dristighet og selvtillit. Slik kan man skape det man kaller en selvoppfyllende profeti. Når alt kommer til alt er din fysiske og psykiske holdning en av de viktigste faktorene for fremgang og suksess.

Tywin Lannister kan virke som en ond, egoistisk og nådeløs karakter. I den situasjonen han befinner seg i er imidlertid nådeløshet og fryktløshet ekstremt viktige egenskaper. Landet han bor i preges i stor grad av prinsippet "drep eller bli drept". Han handler nesten alltid etter logikk, ikke etter hva han ønsker eller føler for å gjøre. Dette er en grunnleggende svakhet hos oss mennesker. Ofte handler vi som følge av våre følelser, noe som kan gi oss store problemer. Tywin gjør hva han må for hans familie og dens økende behov for makt. I følgende klipp ser man klart at Tywin er en sterk autoritetsfigur når han, som Tyrion bemerker, sender kongen til sengs uten kveldsmat. https://www.youtube.com/watch?v=7gxAtIjHwbc&t=222s

"The house that puts family first will always defeat the house that puts the whims and wishes of its sons and daughters first." - Tywin Lannister

Lov 31: Kontroller alternativene. Få andre til å spille med dine kort

De beste bedragene er de som ser ut til å gi den andre personen et valg. Dine offer føler at de styrer situasjonen, men er egentlig under din kontroll. Gi folk muligheter som alle er i din favør. Få dem til å gjøre et valg mellom alternativer som begge gagner ditt formål. Gi dem et dilemma. Uansett hva de gjør vil det være til nytte for deg. Denne strategien blir ofte brukt av politikere og ledere for å manipulere valgmulighetene og forbedre sin egen posisjon. Dersom du gir noen en idé som er gunstig for deg, og kommer med et annet alternativ som også gagner dine interesser, blir dette en vinn-vinn situasjon.

Petyr Baelish, også kjent som Littlefinger, er en mester i manipulasjon og strategi. Hans handlinger preges av løgn og svik, og er svært subtile. Han passer på at de som sitter på makten aldri føler at han har innflytelse over dem, helt til det er for sent. Baelish får folk til å tro at det er deres eget valg å spørre ham om råd. Han planter ideer i hodene deres som en katalysator for handling. Ved å vinne andres tillit setter han dem opp mot hverandre mens han observerer dem ødelegge hverandre. Han startet feiden mellom familiene Stark og Lannister i sesong én ved å få Ned Stark fengslet og henrettet. Når han blir konfrontert er han ydmyk og vennlig, og unngår nesten all form for fysisk konfrontasjon. Kaoset blomstrer rundt ham. Som han sier: "Kaos er en stige". Dersom du kun ser én av scenene jeg har linket til bør det uten tvil være denne: https://www.youtube.com/watch?v=PxlIraEV8n4

"A man with no motive is a man no one suspects." - Petyr Baelish

Lov 35: Mestre kunsten å handle på rett tidspunkt

Se aldri ut til til å ha hastverk. Hastverk uttrykker en mangel på kontroll over en selv og over tid. Vær alltid tålmodig, som om du vet at alt vil komme til deg med tiden. Vær bevisst på det rette øyeblikk. Studer trendene som vil bringe deg til makten. Lær å holde tilbake når tiden ikke ennå er moden, og angrip med voldsom kraft når tiden er inne. "Timing" er alt, både i fysisk og psykisk kamp. Blant dyr i naturen. I gamlere tider så vel som i nye. Dette er et grunnleggende prinsipp som ikke kan slås ved hjelp av fysisk styrke eller mental intelligens. Studer tiden og bruk den til din fordel.

Olenna Tyrell portretteres i serien som en vittig karakter. Man vet ikke helt hvor man har henne. Hun tar livet med ro og ser ikke ut til å løfte en finger mesteparten av tiden. Den største "bragden" hun gjorde var å få Joffrey Baratheon drept ved å forgifte ham. Dette kunne hun ha forsøkt å gjøre langt tidligere, men hun bestemte seg for å vente til det perfekte øyeblikk. I et bryllup hvor andre kunne ta fallet for det som skjedde. Få ville mistenke at det var hun som stod bak det hele. https://www.youtube.com/watch?v=bM9xP5zYCXk

"Tell Cersei. I want her to know it was me." - Olenna Tyrell

ARNOLD SCHWARZENEGGER: THE AUSTRIAN OAK

En av de mest spektakulære menneskene i vår tidsalder må være Arnold Schwarzenegger. Det han har klart å oppnå i løpet av sitt liv er intet annet enn forbløffende. Han har vunnet Mr. Olympia syv ganger, på et tidspunkt vært verdens best betalte skuespiller og var guvernør i California fra 2003 til 2011. Alt dette fordi han har en unik tilnærming til hvordan man kan prestere og oppnå drømmene sine. Arnold betraktes som selve symbolet for klassisk kroppsbygging. Konkurranser og utstillinger har blitt oppkalt etter ham, blant annet Arnold Sports Festival i form av Arnold Classic og Arnold Fit Expo. Han satte en ny standard for kroppsbygging som idrett, og har blitt et ikon for treningsinteresserte verden over.

"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

La oss gå kort gjennom hans historie. Det hele begynte i Thal, Østerrike i 1947. Arnold vokste opp i et urolig hjem. Faren var medlem av Nazipartiet, og drakk mye. I 1965, da Arnold var 18 år gammel, dro han i det østerrikske militæret. Her gjorde han alt for å bli større og sterkere. Pushups og situps hver gang han hadde tid til overs. Arnold brukte det utstyret han hadde. Han meldte seg på sin første kroppsbyggingkonkurranse "Junior Mr. Europe" mens han var der. Denne skulle finne sted i Stuttgart, Tyskland. Problemet var at han måtte snike seg ut fra militærleiren og ut av landet for å delta, noe han gjorde ved hjelp av et lastetog. Han vant den konkurransen. Da han kom tilbake til leiren ble han satt på isolasjonscelle i flere dager. Deretter ble han satt til kjøkkenarbeid, noe som var for at han skulle få muligheten til å spise mer mat. Dette var som følge av at han ga offiserene æren for at han vant konkurransen. I tillegg fikk de tak i ekstra utstyr slik at han kunne trene bedre. Arnold hadde drømt om å flytte til USA siden han var 10 år gammel. Han visste at dette var stedet hvor han kunne gjøre drømmene sine til virkelighet. Han flyttet til Venice i California i 1968 da han var 21 år gammel. Her trente han i den berømte "Gold's Gym Venice", som anses som kroppsbyggernes mekka. I hans omgangskrets var andre kjente byggere som Franco Columbu, Frank Zane og Tom Platz. På den tiden var steroider enda lovlig da det var ganske nytt og uutforsket. Arnold har innrømmet bruk av anabole midler, noe som ikke er noen overraskelse. Mengden arbeid han la inn i lidenskapen sin er likevel omtrent umulig å gjenskape. Han har min respekt. Arnold vant konkurransen Mr. Olympia hele sju ganger. Etter sin sjuende seier ønsket han å gå over til å bli skuespiller. Han ble kontaktet av regissøren for filmen "Hercules in New York", og fikk beskjed om at han måtte gå ned 15 kg for rollen. Han begynte å trene mer kondisjon og spise mindre, for så å veies inn til riktig vekt for filmen. Arnold ble en av de best betalte skuespillerne på den tiden. Han har spilt i 51 filmer totalt. I de siste tiårene har han også vært aktiv i politikken, og som nevnt tidligere vært guvernør i California fra 2003 til 2011.

Det som er unikt med Arnold i forhold til andre kjente personligheter er at han har en meget sterk visualiseringsevne. Han har beskrevet hvordan han så for seg hver seier i detalj før det skjedde i virkeligheten. Hvordan han så på hver treningsøkt og hver repetisjon som et skritt nærmere målet. Da han stod på scenen etter å ha vunnet var følelsen kjent for ham. Han hadde gått gjennom dette scenarioet i sitt eget sinn hundrevis av ganger før. Under forberedelsene til konkurranser trente han 5 timer om dagen. Arnold har mange ganger understreket viktigheten av å sette seg mål man kan jobbe mot. Uten et mål strekker man seg i blinde etter det man vil ha. Uansett om du trener for å få mer oppmerksomhet fra jenter på stranda er det bedre enn å ikke ha et mål i det hele tatt. Ha klare mål. Så spesifikke som mulig. Og jobb mot dem hver eneste dag. Den eneste du kjemper mot er deg selv.

"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

Arnold har uttrykt stor skepsis til moderne kroppsbygging og den seneste utviklingen. Han mener at nå til dags handler det kun om å bli så stor som mulig, uten nok fokus på proporsjoner og estetikk. En stor og uproporsjonert kropp er mindre attraktiv enn en mindre og velproporsjonert kropp. Å være kroppsbygger er å være illusjonist. Man skaper en illusjon av å være stor ved at de kroppslige proporsjonene er noe utenom det vanlige. Ved å bruke store mengder veksthormoner vokser de indre organene slik at magen blir alt for stor. Dette ødelegger illusjonen og kan til og med føre til at man ser mindre ut. Dette er tilfelle i Mr. Olympia den dag i dag. Forbløffende mengder med steroider blir brukt blant de profesjonelle. Langt mer enn det de brukte på Arnolds tid.

"You can't climb the ladder of success with your hands in your pockets."

Om du liker ham eller ikke... Ingen kan benekte at denne mannen har lagt inn forbløffende mengder arbeid for å oppnå drømmene sine. Han har oppnådd mer enn det man skulle tro er mulig for en enkelt mann. Derfor har han blitt en levende legende.

Arnold Schwarzenegger's 6 regler for suksess:

1. Stol på deg selv - Ha en visjon. Ta valgene du tror er riktige. Gå etter drømmene dine.

2. Bryt noen regler - Ikke gi opp fordi noe ikke har blitt gjort før. Bryt med normene. Oppnå noe nytt.

3. Ikke vær redd for fiasko - Man må ta risikoer for å komme dit man vil. Du faller. Du reiser deg igjen. Du angriper målene dine igjen og igjen.

4. Ignorer pessimistene - Folk kommer til å fortelle deg at du vil mislykkes. Ikke hør på dem.

5. Jobb hardt som faen - Vi har alle 24 timer i døgnet. Ikke kom med unnskyldninger. Jobb beinhardt mot målene dine.

6. Gi noe tilbake - Vi trenger alle hjelp for å oppnå våre mål. Ingen kan gjøre alt alene. Gi noe tilbake til de som hjalp deg og til samfunnet.

https://www.youtube.com/watch?v=wJPRj19OU-w

http://www.simplyshredded.com/keep-the-drive-alive-arnold-schwarzenegger-anything-is-possible-motivational-speech.html

DET MASKULINE OG DET FEMININE

Hvert enkelt menneske innehar både maskuline og feminine trekk. Noen kaller disse for maskulin og feminin energi. Disse trekkene påvirker hvordan vi handler og kommuniserer med hverandre samt hvilke lyster og behov vi har. Veldig "mandige" menn har høy maskulin energi. Veldig "kvinnelige" kvinner har høy feminin energi. Men det finnes også feminine menn, maskuline kvinner, de av oss som er mer balanserte og andre varianter av disse. Ved å lære mer om disse egenskapene kan man begynne å skjønne hvordan menneskers grunnleggende psykologi fungerer.

Mennesker tiltrekkes ofte av individer som er polare motsetninger av seg selv. Maskuline menn tiltrekkes av feminine kvinner. Feminine menn tiltrekkes av maskuline kvinner. Mer nøytrale menn tiltrekkes av mer nøytrale kvinner. Mange menn sliter med å forstå seg på kvinner og hvorfor de gjør som de gjør. En vanlig spøk er at "menn kommer aldri til å forstå kvinner". Kvinner som er veldig feminine er ofte de som menn sliter mest med å forstå seg på. De sier ofte en ting, men gjør en annen. De endrer fort mening. Det de sier er ikke nødvendigvis det de faktisk mener. Dette fordi de gir oftere uttrykk for sine følelser enn for logikk. Dette er etter min mening en manns ansvar å kunne tolke. Kroppsspråk og tonefall spiller en like stor rolle som de faktiske ordene som blir sagt. Mange menn blir irriterte og forvirret når de ikke forstår hvorfor dette skjer. Dette har en logisk forklaring. Under er noen eksempler på hvordan ulike menn og kvinner tiltrekkes av hverandre:

- En typisk maskulin mann som løfter vekter, jakter, er veldig opptatt av jobben, er handlekraftig, kanskje litt sta... tiltrekkes ofte av en typisk feminin kvinne som er veldig seksuell, har et høyt energinivå, er veldig følelsesstyrt, kanskje litt "gæren"...

- En feminin mann som er mer opptatt av forholdet, å passe på barna, mindre opptatt av karriere, mer følelsesstyrt... tiltrekkes ofte av en maskulin kvinne som tar de store avgjørelsene i forholdet, er mer opptatt av karriere, er mindre grasiøs, mindre opptatt av følelser...

- En mer nøytral mann som har et ganske jevnt nivå av maskulin og feminin energi, har egenskaper fra begge sider... tiltrekkes ofte av en mer nøytral kvinne som også har ganske jevne nivåer og er mer stabil i det hun sier og gjør, handler mindre etter følelser...

Dette er generelle tilnærminger. Altså er ikke dette tilfelle i alle situasjoner/forhold. Eksemplene over gir mening når man studerer de ulike trekkene som beskrives for det maskuline og for det feminine. Hvert enkelt individ innehar visse trekk fra begge sider, i større eller mindre grad. Det finnes derfor avanserte nyanser i de respektive personlighetene til forskjellige individer. Her er noen av trekkene:

Feminine trekk:

Overgivelse  |  Empati  |  Mottakelighet  |  Utstråling  |  Sensualitet  |  Pleie

Kjærlighet  |  Intuisjon   Emosjonell bevissthet  |  Uttrykk og kommunikasjon av følelser

Maskuline trekk:

Frihet  |  Retning   Logikk  |  Fokus   Integritet  |  Stabilitet

Selvstendighet  |  Disiplin  |  Handlekraft  |  Sunn fornuft

Som de fleste andre emner har altså også menneskelig oppførsel og forholdet mellom menn og kvinner en logisk forklaring. Mye av kunnskapen rundt dette er ukjent for de fleste. Dette til dels fordi kun de færreste av oss leser bøker og streber etter ny kunnskap. Denne kunnskapen har mange praktiske anvendelser i livet. Som jeg har nevnt tidligere: dersom du ikke leser bøker eller inntar ny informasjon jevnlig vil du ikke være i stand til å bli den beste versjonen av deg selv. Kunnskap er makt. Anbefalt lesning: "The Way of The Superior Man" av David Deida. Dette er en bok jeg vil anbefale alle menn å lese, men også kvinner. Dette for å få en grundigere forståelse for våre grunnleggende lyster, behov og kjønnspsykologi. Menn tenker ofte mer etter logikk enn kvinner og er mer opptatt av karriere/søken etter mening. Mens kvinner er ofte mer emosjonelle og opptatt av familie og forhold. Så neste gang:

- Dama endrer mening like etter å ha sagt ja til å dra på kino.

- Typen heller vil skrive søksmål enn å se "The Notebook" i FULL-HD.

Nå har du en generell idé om hvorfor.

Next Generation AI series. Backdrop of fusion of human head and fractal shape to complement your design on the subject of mind, consciousness and spirituality

LIVSSTIL: VERDI ER RELATIVT

Jeg kan nesten garantere at det er svært få som ligger på dødsleiet og angrer på at de ikke hadde mer penger. Det folk vanligvis angrer på er at de ikke brukte mer tid på menneskene de er glade i, eller fulgte drømmene sine. Det samme skjer med oss alle. Vi blir født. Vi lever. Vi dør. Før eller siden. Som nevnt tidligere er penger et middel som gir muligheter. Men for å ta i bruk disse mulighetene må man ha et par ting i orden først. Man må ha en kropp. Man må ta vare på kroppen sin og ha helsen i behold. I tillegg må man ha god psykisk helse. Uten disse tingene er penger verdiløst. Ville du ha sagt ja til å sitte resten av livet i rullestol dersom du ville få en milliard kroner? Antakelig ikke. Ville du sagt ja til en milliard kroner dersom du visste at du ville føle deg ensom og ulykkelig? Neppe. Likevel må man ha penger. Både for å overleve og for å kunne gjøre og oppleve. Da er det fort gjort å bli forvirret. Hvor mye penger trenger man egentlig?

Det kan av og til virke som om man må velge mellom å enten tjene gode penger eller å "leve livet". Her er det en hårfin balanse. Man må ikke jobbe døgnet rundt og på sadistisk vis unngå all nytelse. Man må heller ikke bli for slapp, kaste bort all tid og skylde på at livet er kun for å nytes, eller som mange kaller det: "Y.O.L.O". Jeg tror den beste måten å leve på er mellom disse ekstremene. Man bør finne den livsstilen som gjør denne balansen mulig. En jobb hvor man kan drive med noe man interesserer seg for, samt utvikle seg i denne jobben. Hver dag er litt annerledes, nye utfordringer venter. Jobben blir ikke bare et middel for å tjene penger, men noe man liker å drive med. Noe meningsfylt. Noe man ville gjort uavhengig av om man tjente penger på dette eller ikke. Den blir en form for selvrealisering. Et liv tilbrakt på en jobb man er komplett likegyldig til er ikke et liv verdt å leve. Lønnen bør være god nok til å støtte den livsstilen man vil leve. Vi har alle forskjellige interesser. Dersom man ønsker å reise mye trenger man mer penger. Dersom man er mer opptatt av å være ute i naturen trenger man kanskje mindre. Poenget er at mer penger vil ikke nødvendigvis gjøre livet bedre dersom man kan gjøre alt man ønsker med relativt lite. Hva skal man med penger som bare ligger inne på en bankkonto uten å brukes? Man må kartlegge hvilken type livsstil man har, og hvilke midler som kreves for å støtte denne livsstilen. Kanskje trenger du ikke å bli rik? Det finnes rike mennesker som er miserable. Det finnes fattige som er lykkelige. Livet er ikke bare i sort og hvitt, men i nyanser av grått. Man bør ikke tenke "har han mer penger enn meg". Man bør heller tenke noe slik som "har han en bedre livsstil enn meg". Å ha penger er ikke å forakte. Men... Mer er ikke alltid bedre. Hva koster din livsstil?

RIKDOM ER IKKE EN FANTASI

Å være rik har til en viss grad blitt tabu. De fleste tror ikke man vil bli det, og mange ser ned på de som er det. Dette er ikke så overraskende, da mennesker ofte ser negativt på de som har mer enn dem selv eller som klarer ting de selv ikke klarer. Dersom du sier til vennene dine at du skal bli rik kommer de mest sannsynlig bare til å gi deg et fnisende "Javel". Sannheten er at alle kan tjene penger. Alle gjør det til en viss grad. Men man kan alltid tjene mer. Det hele begynner med en enkel endring i tankesett. Jeg kan. Å være velstående behøver ikke å være noe negativt. Det er faktisk positivt dersom man bruker midlene sine rett. I praksis begynner det hele med å øke sin inntekt. Det sier seg selv. Man må tjene mer for å ha mer. Når man har mer må man bruke det man har aktivt for å øke formuen.

Skal man bli rik må man må være villig til å gi opp en del ting som andre tar for gitt. Festing hver helg. TV-titting i timevis. Et cetera. Det finnes mer enn nok penger i verden. De bare flyter rundt. Les bøker. Gjør research. Ta kontakt med folk. Finn ut hvordan man tjener mer. Det man bør gjøre er å lære så mye som mulig om penger. Man lærer ikke noe om dette i det offentlige skolesystemet, men man kan lære det selv. I disse moderne dager har vi smartphones, PC, og mange andre hjelpemidler. Disse inneholder store mengder informasjon. Informasjon vi kan tilegne oss, kun ved et enkelt tastetrykk. Mange tar ikke nytte av denne informasjonen. Nesten alt kan læres. Blant annet hvordan man tjener store penger. Hvor mye penger man har vil ikke avgjøre hvor lykkelig man er. Men det vil gi livsmuligheter. "Freedom of choice". Og ved å ha disse mulighetene kan man også hjelpe andre. Hvordan skal du hjelpe de som ikke har penger uten å ha penger selv? Å bli rik krever heller ikke at man utnytter andre. Man kan selge noe med høyere brukerverdi enn det har pengeverdi. Folk som sier de har vært både fattig og rik sier ofte at de foretrakk å være rik. For å ha en stor innvirkning på verden, må man ikke da være rik? Det er ikke for alle. Men for de som vil, men ikke tror det er mulig... Det er fullt mulig.

Her er formelen for suksess fra boken "The Millionaire Booklet" av Grant Cardone:

Idé + Hardt arbeid x Tid + Disiplin = Suksess

STYRKETRENING: DE STORE BASELØFTENE

Når man snakker om styrketrening kommer man ofte over "de tre store" styrkeløftene, altså knebøy, markløft og benkpress. Disse sies å være de beste øvelsene for å utvikle en stor og sterk kropp. Det er de som gjøres innen "powerlifting". Er de så suverene som det ryktene sier? Finnes det andre øvelser som er vel så gode? Ingen øvelser passer for alle. Enkelte har lengre ben enn andre, for eksempel. Nesten alle øvelser kan til en viss grad erstattes av andre liknende øvelser. Når det kommer til de tre store mener jeg at knebøy er den eneste som alle bør gjøre dersom de kan. Markløft er ikke essensiell, mens tradisjonell benkpress kan også erstattes om nødvendig. Men kan man ikke gjøre noen av dem har man andre muligheter. Det har nesten blitt tabu å ikke gjøre knebøy, benkpress og markløft. "Gjør du ikke knebøy trener du ikke bein" får man ofte høre. Sannheten er at selv om disse løftene er gode er de langt fra nødvendige. Grunnen til at de blir sett på som enestående er til dels fordi det er disse løftene man kan gjøre utrolig tungt. Å løfte tungt forbindes ofte med økning i muskelvolum, noe som er til dels sant. Dersom man ønsker god fremgang vil løft hvor man kan bruke tunge vekter ofte gi mer styrkeøkning og økning i muskelvolum enn øvelser hvor man bruker relativt lite vekt. En viktig faktor for å bli sterkere i baseløft er å øke vekten man løfter hver treningsøkt. Man bør helst øke så lite som mulig. Man kan sikte på å legge på 0.25-1.25 kilo ekstra på de fleste løft, men på løft som knebøy, markløft, benkpress og hipthrust kan man ofte øke med opp til 2.5 kilo om gangen. Under går jeg litt gjennom de tre store, og legger til flere øvelser som ikke får nok oppmerksomhet. Er du klar for å bli sterk?

De tre store

Knebøy

Uten tvil den beste øvelsen for beina. Rett og slett. Ingen over, ingen ved siden. Det finnes imidlertid flere versjoner av denne. Low-bar, high-bar, frontbøy, zercher-bøy, og så videre. Hvilken som er best for deg vil avhenge av din kroppsbygning og hvor du er sterk/svak. Når man utfører knebøy bruker man i hovedsak framside lår(quadriceps) og rumpe(gluteus), men også bakside lår(hamstrings) og nedre rygg. I tillegg får magemusklene kjørt seg en del. Hvor mye man bruker hver av disse vil variere ut fra hvilken variant av knebøy man trener. Knebøy er en av øvelsene som ofte krever en del øving på teknikk for at man skal få den til. Når man gjør den riktig er det definitivt den beste øvelsen for å bygge sterke bein. Man kan likevel få gode resultater ved å gjøre andre øvelser som bulgarsk utfall og pistol-squats.

Markløft

Dette er en av mine favorittøvelser. Ikke på grunn av hva den gir av resultater, men fordi det gir en fantastisk følelse å plukke opp tunge vekter rett fra gulvet. Rød som en tomat i trynet og et blodtrykk fra helvete. Likevel er det denne jeg ville ofret først dersom jeg måtte velge bort en av de tre øvelsene. Å trene markløft kan gjøre deg sterk og eksplosiv, men fører ikke nødvendigvis til noen stor økning i muskelvolum i spesifikke muskelgrupper. Man ser ofte folk som er relativt tynne, men tar greit mye i mark. Meg selv for eksempel. For de som ikke har god mobilitet eller andre mål kan sumomark være et godt alternativ. Det finnes også flere alternativer til markløft dersom man ønsker økning i muskelvolum, blant annet rumensk markløft, lårcurl og rygghev. Det markløft gjør best er å bygge styrke i nedre rygg og i nakke, derfor kan andre ryggøvelser være å foretrekke dersom man vil fokusere mer på øvre rygg.

Benkpress

Dette er en solid øvelse for å bli sterkere i bryst, men også i skuldre og triceps. Det er denne øvelsen alle snakker om. "Hvor mye benker du" er et vanlig spørsmål. Benk anses ofte som den beste øvelsen for å bygge masse i bryst, men bevegelsen er dog ganske unaturlig for oss mennesker, og man kan fort skade seg dersom man ikke har riktig teknikk eller løfter alt for tungt. Dersom teknikken sitter er det en god øvelse. Man kan alternere mellom smalt og bredt grep, smalt for mer triceps, bredt for mer bryst. For mange er det bedre å gjøre denne øvelsen med hantler, eller med vinkel på benken, altså skråbenk (decline/incline). Å ha en vinkel på benken vil også gi bedre resultater for mange. Altså er ikke tradisjonell benkpress nødvendig. Man har mange gode, muligens også bedre alternativer.

Andre viktige øvelser

Hipthrust

Dette er en fantastisk øvelse. Foruten knebøy er den antakelig nummer en på lista for å bygge en solid rumpe. Mange skipper denne, noe som er hovedårsaken til at vi lider hungersnød på store rumper i Norge. Dette er en øvelse man kan bruke mye vekt på, dermed vil den utvikle mer styrke enn en øvelse som glute-kickbacks. Den er et godt supplement til knebøy. Etter min mening finnes det ingen øvelse som kan erstatte den. Vil man ha hypertrofi på baken bør den inkluderes i treningsprogrammet.

Skulderpress

Å kun kjøre benkpress vil antakelig føre til underutviklede skuldre. Å ha svake skuldre er ikke godt for noe, og ser heller dårlig ut på en ellers velutviklet kropp. Skulderpress er den skulderøvelsen man kan bruke mest vekt på, og den som involverer flest muskler. Dermed er den også den beste. Det finnes flere varianter. Skulderpress med stang, hantler, en arm om gangen i kabel, med kroppsvekt, et cetera.

Dips

Denne øvelsen er et godt alternativ til benkpress. Avhengig av hvor bredt grep man har og hvor foroverlent man er kan man velge fokusere mer eller mindre på bryst eller triceps. Øvelsen krever god skuldermobilitet, dermed kan enkelte føle at den er ubehagelig. Jeg gjør derfor ikke denne selv for øyeblikket. Belte med ekstra vekt kan brukes.

Pullups / Chinups

Muligens de beste øvelsene for utvikling av en solid øvre rygg. Bevegelsesbanen er lang og man kan bli utrolig sterk i disse. Dersom man ikke klarer å utføre øvelsen med kroppsvekt kan man ta i bruk strikk midlertidig. Ikke kom og fortell meg at en som drar flere reps med 60kg ekstra i chinups ikke har en grei rygg.

Rumensk Markløft

Treffer bakside lår(hamstrings) bedre enn vanlig markløft. Noen mener dette er den beste øvelsen for bakside lår. Dette krever at man har riktig teknikk, hvis ikke vil man ikke kjenne det på rett sted. Kjenner man den ikke på rett sted blir den bare til en dårligere versjon av vanlig markløft eller noe som kan ligne på en "good-morning". Det er viktig å få en god "stretch" bak låret.

Bulgarsk Utfall

Når du trener med mer vekt på ett bein i bulgarsk utfall enn enkelte kjører i vanlig knebøy, da vet du at du er på rett vei. Denne øvelsen er brutal når du kjører den tungt. Så brutal at mange velger å unngå den. Men det som er brutalt smertefullt er også ofte brutalt effektivt. Denne øvelsen er et godt supplement til knebøy, men jeg ville ikke kjørt begge på samme dag, da de begge krever mye av kroppen, og den ene vil være i veien for den andre. Den treffer framside lår hardere enn noe annet jeg har prøvd. Bulgarerne må være noen syke jævler for å ha fått denne oppkalt etter seg, for den river!

Hvilke mener DU er de viktigste øvelsene? Lykke til på trening!

THE MONEY FIGHT: MAYWEATHER VS MCGREGOR

Vi nærmer oss med stormskritt. En av de mest omdiskuterte kampene i historien. Mayweather VS McGregor. Boksing VS MMA. Dette er en helt unik begivenhet. Aldri før har dette skjedd. Om en knapp uke bryter det løs. En MMA-fighter med null tidligere profesjonell bokseerfaring møter en ubeseiret bokser med 49 seiere og 0 tap. Det skal sies at McGregor har drevet noe med boksing i Irland tidligere. Likevel satser "ekspertene" på Mayweather. Man kan hevde at en MMA-fighter er mer allsidig fordi han behersker flere stilarter. En bokser er god på kun en ting, nettopp boksing, og det er dette de skal konkurrere i. Er dette en styrke eller en svakhet for McGregor?

Noe de fleste er enige om er at hadde dette vært en real fight, altså en fight uten spesifikke regler, hadde Conor knust skallen på Floyd. Han slår som ei slegge. I en rekke videoer hvor profesjonelle fightere tester sin slagkraft slo McGregor hardere enn tyngre utøvere. Lett tungvektfighteren Jon Jones scorte 234.96 kilogram. Alexander Gustafsson scorte 322.95 kilogram. Begge mye større og tyngre enn McGregor. Conor scorte 422.74 kilogram. Dette var på forskjellige maskiner, og McGregor hadde tilfart. Likevel. Det sier noe. Mcgregor har også en svært uortodoks stil, noe han antakelig vi ta med seg i bokseringen. Han var villig til å slåss mot Floyd under hvilket som helst regelverk, men Floyd valgte boksing for å være på den sikre siden. Det finnes mange flere begrunnelser på hvorfor en seier for McGregor ikke bør utelukkes. Floyd er 40 år gammel, mens Conor er 29. Floyd har vært pensjonert siden 2015, altså i 2 år, og han har en litt mindre kroppsbygning. Han har ikke slått noen ut ved "knockout" på mange år. Noe annet som har blitt diskutert er hanskene de vil bruke, som er på 8oz, altså på ganske nøyaktig 226.79 gram. Det hevdes at større hansker ville vært en fordel for Floyd, ettersom å bli slått av en UFC-fighter med små hansker vil være svært lite optimalt for omtrent hvem som helst. Begge fighterne vil veie rundt 70kg. For å gi et perspektiv på McGregors evner, her er en link til hans kamp mot den tidligere fjærvektsmesteren Jose Aldo. Her snakker vi verdensmesteren selv, ikke en tilfeldig gutt fra et røft gatehjørne. Aldo ble overkjørt. Totalt dominert. https://www.youtube.com/watch?v=B6AK9PaMm4k

I kontrast til det de som satser på McGregor sier er Floyd "Money" Mayweather den ubeseirede verdensmesteren. Conor trår inn i hans territorium. Floyd er kjent for sin defensive stil, hvor han holder avstand og unngår slag helt til motstanderen har slitt seg ut. I en boksekamp er det 12 runder, mens i en UFC-kamp er det 3 eller 5 runder. Mange mener at McGregor ikke vil klare å få inn et eneste slag på Floyd, og kommer til å få et problem med å unngå utmattelse. Conor sier han kommer til å slå ut Floyd tidlig i kampen, men er forberedt på alt. Han har tatt i bruk sitt treningsprogram for kondisjon kalt "Conor McGregor FAST", og han har et eget institutt for dette. Floyd på sin side har nylig postet et innlegg på Instagram, hvor han hevder han vil feste og ha det gøy hele uken frem til kampen. Har han gitt opp håpet? På sosiale medier i det siste har det også gått rundt en parodi på McGregor kalt "The McGregor Challenge", som går ut på å utføre en rekke bevegelser. Conor har respondert med at de har et lukket sinn, og nekter å akseptere alt som ikke er kjent og tidligere akseptert. Man må være åpne for nye ting og ha respekt for andre stilarter. Han sa at han så stivhet i de fleste som prøvde utfordringen. Det er ikke første gang han sier at han bare ved å se på noen kan vite mye om hvordan de vil slåss. Han bruker mesteparten av tiden sin til trening eller studie av kropp og sinn.

Alt i alt kan vi lure på om dette rett og slett bare er et gigantisk TV-stunt, og at matchen er håpløs for Conor. Dette tror jeg ikke på. Det er likevel ingen hemmelighet at det ligger store penger i dette arrangementet. Begge sider reiste rundt i verden for å promotere kampen for en tid siden. Ryktene sier at Floyd vil tjene 400 millioner amerikanske dollar, mens Conor vil tjene $127.000.000. Kanskje mer. Gjør Floyd dette kun for å tjene inn noen kjappe gryn? Mange mener at dersom McGregor vinner vil han vanære boksing som sport. Kanskje er kampen rigget fra begynnelsen? De som jobber med boksing bak kulissene vil få et problem dersom Conor slår Floyd. Hva som enn skjer... Dette blir litt av et show!

Promo: https://www.youtube.com/watch?v=SO6cIlxMhco

UT AV KOMFORTSONEN: MILITÆRSTATEN SPARTA

Komfortsonen er en psykologisk tilstand hvor ting føles familiært. Man er rolig og har kontroll over miljøet man er i, og man opplever lite stress. Dette høres nesten ut som den ideelle tilstanden å være i, men den kan hindre oss i å utvikle oss som individer. Dersom man alltid har det man trenger for å overleve og ha det "helt greit" vil man fortsette å leve. Man vil ikke mangle noe livsviktig. Men man vil mangle substans, og føle at livet er uten mål og mening. At de grunnleggende behovene har blitt møtt, men det må finnes noe mer. Det er ute av komfortsonen man utvikler seg mest. Et godt eksempel på dette er når man trener tung styrke. Man må kjempe mot vektene for å bli sterkere. Musklene trenger en intens stimuli. Man gir dem et ultimatum. Enten bygger de seg opp, eller så vil de lide konsekvensene neste gang man løfter samme vekt. Et annet eksempel er å begynne hver morgen med en isdusj. Det kan helt klart være en ubehagelig opplevelse. Men følelsen man får etterpå er fantastisk. Man føler seg våken. Klar. Selvsikker. Det er på kanten av det kjente at man oppdager nye ting.

I boken "The Warrior Ethos" skrev Steven Pressfield følgende:

We all fight wars--in our work, within our families, and abroad in the wider world. Each of us struggles every day to define and defend our sense of purpose and integrity, to justify our existence on the planet and to understand, if only within our own hearts, who we are and what we believe in."

En av de mest omtalte og fascinerende kulturene fra den greske antikken kan sies å være den spartanske krigerkulturen. Samfunnet deres var fundamentalt militært og strukturert. De var relativt få i antall, men en uovertruffen militær struktur gjorde dem til den dominante kjemperstyrken på den tiden. Andre stater fryktet dem. På den tiden var livet en kamp. Fra dag til dag.  Aktiviteter som sikret overlevelse var høyt prioritert. Hverdagen ble brukt til trening og utvikling, men også til dels kunst, dans, sport og filosofi. Man måtte produsere mat og vann til neste vinter. Fremmede makter truet. Det sies at en spartansk mor heller ønsket å se sin sønn dø på slagmarken enn å komme tilbake redd og uskadet. I filmen "300" blir spartanerne avbildet på en brutal og overlegen måte. 300 spartanere ble plukket ut til å forsvare grekerne mot persiske arméer bestående av mange titalls tusen mann. Å dø i kamp var den største æren en kunne oppleve. Likevel var militæret deres meget strukturert. Selvkontroll ble sett på som en suveren egenskap. Man måtte være skjerpet. Enkelte hevder at dette ikke stemmer med virkeligheten, mens andre er uenige. Uansett. Tanken er fascinerende. Å leve utenfor komfortsonen var normen. Det er heldigvis ikke nødvendig å gå så hardt til verks i dag. Men man kan lære og få perspektiv av å studere måten de gjorde ting på sin tid. På hvor fryktløse de var. På måten de gjorde livet til noe forferdelig, men ekstraordinært.

Følgende link er en scene fra filmen "300", hvor man får et klart budskap. Spartanerne var ingens tisper. "This is Sparta!" https://www.youtube.com/watch?v=3xxu02rPBwE

 

MATERIALISME: FIGHT CLUB

Her i vesten, i dagens rike industriland, har overlevelse blitt en selvfølge. Vi tenker ikke lenger på om vi kommer til å leve i morgen eller ikke. Vi forventer at vi vil gjøre det. Mange av oss blir sakte, men sikkert pint av våre urolige og utilfredse sinn. Vi har det bedre enn størsteparten av verdens befolkning, men vi er ikke fornøyde. Vi jobber mot det livet vi ønsker å leve, usikre på om vi noen gang kommer til å oppnå det. Vi tjener nok til å dekke våre grunnleggende behov, og litt til. Mangelen på retning og en dypere mening med livet gjør oss til slaver av ny og stimulerende teknologi. Forbindelsen med naturen blir svakere og svakere. Mangelen på personlig identitet og stor psykisk uro får oss til å bruke penger på ting vi ikke trenger for å fylle tomrommet vi føler inne i oss. Vi har blitt tamme, og vi søker glede i materielle ting. Men disse tingene vil aldri veie opp for det vi mangler. Vi identifiserer oss selv med disse tingene, og tror de definerer vår individuelle identitet. "Jeg kjører BMW." eller "Jeg er myntsamler". "The things you own end up owning you." Mens livet går nærmere og nærmere slutten jobber vi panisk i vei for å skaffe oss flere og flere ting, mens de viktigste detaljene i hverdagen glipper. Vi fatter det ikke lenger. Det har blitt normalt. Vi kan ikke kjenne på ekte frihet før vi frigjør oss fra disse tingene. "It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Dette er et viktig tema som blir tatt opp i filmen "Fight Club" fra 1999.

"I see all this potential, and I see it squandered. God damn it, an entire generation pumping gas, waiting tables - slaves with white collars. Advertising has us chasing cars and clothes, working jobs we hate so we can buy shit we don't need. We're the middle children of history, man. No purpose or place. We have no Great War. No Great Depression. Our great war is a spiritual war... Our great depression is our lives."

Et materialistisk sinn kan være svært ødeleggende. Mens man ennå er ung bør man unngå lån og gjeld, mens man investerer kapital i opplevelser som skaper erfaring og i midler som vil gi økonomisk avkastning. Å ta opp lån for å kjøpe dyr bil når man er 20 år gammel er omtrent det dummeste man kan gjøre. Å kjøpe bolig for tidlig er også langt fra optimalt. Det gjelder å tenke logisk, og ikke bli for knyttet til materielle goder.

"You are not your job, you're not how much money you have in the bank. You are not the car you drive. You're not the contents of your wallet. You are not your fucking khakis. You are the all singing, all dancing crap of the world."

Denne filmen er etter min mening en av tidenes beste. I hovedsak på grunn av dens budskap, som gjentas utallige ganger. Jeg vil nesten gå så langt som å kalle den et videografisk mesterverk. I scenen under går man hardt til verks for å demonstrere hvor verdifull tiden er. At øyeblikket ikke kan settes pris på før man gir slipp på overflødige tanker. At man begriper på et dypt nivå at livet ikke varer evig. Overgivelse til øyeblikket. "This is your life, and it's ending one minute at a time". Bokstavelig talt. https://www.youtube.com/watch?v=zvtUrjfnSnA

MÅLSETTING: STREKK DEG MOT STJERNENE

Når man vandrer langs en vei er det umulig å komme fram til rett destinasjon uten å vite hvor man skal. Det er bare ikke mulig. Da fomler man rundt i blinde. På samme måte er det umulig, eller i hvert fall høyst usannsynlig å oppnå noe signifikant her i livet uten å sette seg konkrete mål. Slike mål detter ikke bare rett i fanget på deg helt uten videre. Hva som er signifikant vil likevel være svært individuelt. Følelsen av at man ønsker å utgjøre en forskjell i verden er imidlertid felles for mange. Vi mennesker har ofte et grunnleggende ønske om å være viktige. Dette kan være på stor eller liten skala. På godt og vondt. Derfor er ikke det som er et mål for meg nødvendigvis et godt mål for deg. Dette er viktig å huske på.

Det er ikke uvanlig å bli fortalt at man ikke skal sette seg "for store" mål. At man ikke kommer til å lykkes og at skuffelsen da vil bli for stor. At man bør sette seg små og "overkommelige" mål. Dette blir man ofte fortalt av de som ikke har samme tankesett som en selv. De som ikke er sultne på suksess. Dette er negativ tankegang, men blir ikke oppfattet slik av dem selv. De oppfatter ofte produktivitet og stå-på-vilje som noe negativt. Denne tankemåten har opprinnelse i et ønske om å ha det trygt og komfortabelt. Men hvordan skal man utgjøre en viktig forskjell dersom man ikke strekker seg lenger enn til skåla med ostepop? Setter man seg for små mål vil man ha et svært lavt motivasjonsnivå, og oppnår man disse små målene vil de heller ikke ha en betydelig innvirkning på livet. Blir livet mitt bedre dersom jeg oppnår mitt lille mål om å gå til butikken og kjøpe oppvaskmiddel? Jeg tviler. Sett deg store mål. Så store at du blir litt redd bare ved tanken. Så store at folk ler seg skakke. Så store at de tenner gnisten i deg. Jo mer konkrete de er, desto bedre. Om du vet hvordan du skal oppnå dem eller ikke spiller ingen rolle. Vi kan KNUSE målene våre. Har noen andre gjort det, kan også du gjøre det. Og har ingen gjort det før blir du den første til å gjøre det! Og feiler du har du i alle fall gjort et forsøk. Det er uansett en vinn-vinn situasjon!

Mål kan være både kortsiktige og langsiktige. Dette vet de fleste. Å ha en gitt tidsfrist på målene kan være helt avgjørende. Det kan være en god idé å tenke over målene sine på morgenen før man starter dagen og på kvelden før man sovner. Her er noen eksempler på store mål:

- Være den mest ressurssterke personen i min omgangskrets.

- Bli Norges mest kjente gitarist.

- Bli omtalt i avisen for mitt arbeid.

- Klare 300kg i markløft.

- Bli kjent landet over for min vellykkede bedrift.

- Tjene 10 millioner kroner.

- Redde det Nigerianske folk fra sult og fattigdom.

Noen ønsker ikke å være utenfor komfortsonen, og i hvert fall ikke strekke seg langt. Andre gjør det hver eneste dag. Jeg tror det viktigste er at man holder seg til sine egne mål og unngår å undergrave andres. Vi er alle forskjellige. Vi har alle forskjellige måter å tenke på og forskjellige oppfatninger av hva som er rett og galt. Uansett hvilke mål akkurat du har, husk gjerne på at: "He who thinks he can and he who thinks he can't are both usually right."

JAKTEN PÅ LYKKEN

Vi mennesker leter konstant etter den. Vi lengter etter noe ufeilbarlig. Noen har reist til verdens ende for å finne den. Andre mener den finnes dypt inne i oss selv. Søken etter den har startet kriger, skapt religiøse trossystemer og bygd opp moderne samfunn. Enkelte lever hele livet i troen på at den finnes etter døden i form av Guds paradis. Hva er denne skatten vi alle begjærer? Hva er det vi søker? Meningen med livet. Lykken.

Buddhismens grunnleggende filosofi er at veien til lykke begynner ved å finne årsaken til psykisk lidelse. Tankene våre gjør oss miserable. De påfører oss hat, bekymringer, og negative følelser. Når man innser at den tenkende bevissthet(egoet) og den indre essens(sjelen), altså din "bevissthet" eller "det du er", ikke er en og samme ting, kan man frigjøres fra smerte. Den meste kjente måten å oppnå dette på er meditasjon. Siddharta Gautama eller "Buddha" som han er mest kjent for, sies å ha oppnådd "Nirvana" eller opplysning gjennom årevis med meditasjon. Kanskje er lykke en psykologisk eller spirituell tilstand? Man kan også argumentere for at lykke er fysiologisk, og at den enkleste måten å bli lykkelig på er å modifisere vårt eget biokjemiske system. Følelsen vi får når vi føler oss lykkelige er i bunn og grunn resultatet av kjemiske prosesser i kroppen. Rettere sagt reguleringen av stoffer og hormoner som serotonin, dopamin og oxytocin. Det er kanskje derfor bruk av narkotiske midler som heroin er så avhengighetsskapende. En umiddelbar snarvei til følelsen man har brukt hele livet på å lete etter. Forskjellige mennesker har forskjellig arvemateriale, eller "DNA". Dermed er det kanskje rett å anta at de også kan ha forskjellige evner til å føle lykke. Noen forblir sure og negative nesten uansett situasjon, mens andre blir glade for nesten ingen grunn. Er lykke et produkt av fysiologiske prosesser, og ikke noe som har rot i det spirituelle?

Enkelte argumenterer for at verden er grunnleggende fysisk, mens andre mener den er spirituell. Det vi i hvert fall kan være enige om er det Yuval Noah Harari skrev i boken "Sapiens: A Brief History of Human Kind". Vi mennesker er svært tilpasningsdyktige. På både godt og vondt. Dersom en person blir diagnostisert med diabetes vil han/hun ha en nedsatt følelse av lykke, men kun for en stund. Når personen har blitt vant til situasjonen vil standarden ha tilpasset seg. Eller man kan tenke motsatt. Dersom man vinner 32 millioner kroner i lotto, for eksempel. Idet man får beskjed om at man har vunnet vil man være i ekstase. I tiden fremover vil man kanskje føle seg bedre. Kjøre dyrere bil, gå i dyrere klær, og så videre. Men etter hvert vil standarden for oppfattet lykke tilpasse seg. Man vil begynne å føle seg ganske normal igjen. Forskere har funnet ut at mennesker har lettere for å føle lykke gjennom gode sosiale interaksjoner med andre. Å søke etter dyrere materielle ting, god helse eller store bragder gir ikke samme utslag. Det er kanskje ikke så rart, ettersom vi er sosiale dyr. Det ligger i vår natur å være interessert i sladder og sosiale sammenhenger. Det er slik hjernen vår fungerer på et primalt nivå.

En trent kropp, mye penger, og et fantastisk sosialt liv er vel og bra, men disse tingene er ikke det vi søker. Er det noe vi mennesker alltid ønsker så er det å være lykkelige. Vil man bli millionær er det ikke egentlig pengene man vil ha. Det er følelsen man tror pengene vil gi. Det jeg har erfart er at lykke oppnås ved å akseptere seg selv fullt og helt og å gjøre det som tenner flammen i seg. Å utvikle kompetansen sin i de feltene man brenner mest for. Å holde kroppen sunn og aktiv. Å ha et godt forhold til menneskene man bryr seg om. Og redusere mengdene med unødvendig stimuli fra TV, PC og lignende. Å frigjøre seg mest mulig fra sosiale normer og materielle goder. Å lese og lære nye ting. Å være i naturen. Å unngå å identifisere seg med følelsene sine. Men kanskje aller viktigst: å utvikle psyken gjennom meditasjon og andre aktiviteter som fører til økt konsentrasjon. Altså å ha kontroll over tankene. Å utvikle det psykiske. Kort oppsummert: å bli den beste versjonen av seg selv. Livet vil aldri bli fullkomment. Aksepter det. Og ikke minst... Nyt det.

 

TID: EN DYREBAR RESSURS

Tid er et menneskeskapt konsept. I likhet med ting som aksjeselskaper, land, valutakurs, teorier og ideer er den ikke noe man kan se, føle eller ta på. Den eksisterer kun i menneskets intellekt. Fremtiden er en serie forestillinger skapt av forventningene våre. Den ankommer alltid i form av nåtid. Fortiden er bare et vagt minne. En fjern tanke. Likevel. Tiden er verdifull. Den er alt vi har. Den er alt som har eksistert og alt som vil eksistere. Akkurat nå. Nåtiden. Tiden er ikke en rett linje, men en dimensjon. Kanskje består ikke livet av mange øyeblikk, men kun ett.

Du har garantert hørt noe ganske likt dette før: "Jeg har tenkt å begynne å trene, men jeg har ikke tid." Dette gjelder selvfølgelig ikke alle, men i 99,9% av alle tilfeller er ikke dette en realitet. Det er kun de færreste mennesker som bruker tiden sin svært effektivt. Man har nesten ALLTID en time eller to til overs dersom man kutter ut absolutt alt som er overflødig. Skvis ut en time eller to!

Vellykkede personer ser på tiden som en ressurs. Den mest dyrebare ressursen av dem alle. De bruker svært lite tid på aktiviteter som ikke gir noe tilbake, for eksempel TV-titting og videospill. De har en indre motivasjon som opprettholdes av seg selv. Har man den flammen i hjertet har man ikke lyst til å kaste bort tid på meningsløse aktiviteter. Man vet at man har et skyhøyt potensiale. Man sulter etter forbedringer i seg selv. Jeg trener ikke alltid fordi jeg har lyst, men fordi det er min plikt overfor meg selv. Jeg setter meg ikke alltid ned med en bok fordi jeg har lyst, men fordi jeg vet at det er det som avgjør fremtiden min. Jeg føler en viss motstand mot å gjøre produktive aktiviteter. Som Steven Pressfield skrev i boken "The War of Art": Det man føler størst motstand mot å gjøre er ofte det man trenger å gjøre mest." Menneskekroppen ønsker alltid å være komfortabel i øyeblikket. Den vil slåss mot deg med nebb og klør for å unngå å jobbe hardt. Derfor bør man ikke handle ut fra humør, følelser eller dagsform, men etter logikk. Kroppen din gir katta i suksess. Den vil KUN ha det komfortabelt. Den vil overleve og føre genene dine videre. Pumpe ut et barn eller to. Det er alt. Instinktet ditt vil ødelegge drømmene dine. Ikke la det kaste bort tiden din. Vær i øyeblikket. Ha bakkekontakt. Se på tiden som en dyrebar ressurs, og grip dagen.

Videolenken utdyper dette innlegget bra, så avslutt gjerne med å se den. https://www.youtube.com/watch?v=2AnWEftJZiM

SPARING / INVESTERING

Er det en ting vi mennesker er gode på, så er det å sløse penger. Det er gøy. Det er tilfredsstillende. Men dessverre er det svært lite hjelpsomt for våre fremtidige planer. Penger er til for å brukes. Det er et byttemiddel. Men skal man komme seg opp av kvikksanden må man være villig til å roe seg ned. Mennesker liker å være komfortable. Vi gjør nesten ALT for å være komfortable. Ofte kaster vi bort en stor andel av midlene våre for å være komfortable her og nå. I øyeblikket. Det kan av og til være vanskelig å tenke fremover når man har en mulighet til å bruke penger. Likevel er det høyst viktig at man gjør det. Sparing og investering er viktig for fremtiden din. Ikke bare viktig, men høyst avgjørende.

Når man kjøper produkter har man mye å spare. Mat for eksempel. Mange går med handlevogna og ser instinktivt etter hva de vil ha. Pizza Grandiosa. Nugatti. Frokostblanding. Til slutt er vogna full av varer som ikke er blant de billigste alternativene. Det som kunne vært en handlekurv for 500 kroner blir til en for godt over 1000. Ikke fordi produktene er noe bedre enn de du hadde fått for 500, men fordi merkene er mer populære, og maten er litt lettere å tilberede. Dette skjer fra uke til uke. År etter år. Til slutt har man kastet bort urovekkende summer uten å få noe som helst igjen for det. Jeg snakker ikke om å være kjip. Jeg snakker om å være smart. Vær bevisst i dine valg når du er ute og handler. Vær litt urimelig. Alkohol er en annen ting folk elsker å sløse penger på. Her har man mye å spare dersom man er litt gjennomtenkt eller rett og slett kutter ned på alkoholbruken. En drink på byen koster ofte +-100 norske kroner. 100 KRONER! Det er helt sinnsykt. Det som kunne vært matbudsjettet for en hel uke blir fort kastet ut vinduet på et par "mojitos". For hva? Som nevnt tidligere drikker man ofte alkohol for å unnslippe dagliglivet etter en hard uke på jobb. Man har tjent penger. Deretter bruker man en stor andel på å ruse seg. Det er en ond sirkel.

Har man ikke penger har man ikke investeringer. Har man ikke investeringer øker ikke formuen. Ordet investering defineres som "en utgift som forventes å lede til fremtidig avkastning". Når de fleste hører ordet investering tenker de på aksjer. Å investere i aksjer. Sannheten er at aksjemarkedet er svært ustabilt, og det er veldig vanskelig for en person å slå markedet på en jevn basis. Å "investere" i bolig er heller ikke alltid noe man tjener på. Jeg skal ikke påstå at jeg kan veldig mye om investering og aksjemarkedet på dette tidspunkt, men dette finner man fort ut ved å gjøre litt enkel "research". Renter er en grunnleggende måte å investere på. Jeg anbefaler at man leser seg litt opp på investering og kjøper noen bøker om emnet. Fremtiden din er på spill. Man bør vite hvordan markedet fungerer og hva man går til. Så fort som mulig. Man bør helst begynne å investere når man ennå er ung.

Det finnes altså utallige måter å spare penger på. Det finnes likevel en hårfin balanse mellom å være smart med pengebruken og å være en grisk og kjip person. Opplevelser koster penger. Konserter, feriereiser, og så videre. Man kan ikke spare til man er 60 år gammel, for så å leve livet. Du kan være død i morgen. Likevel. Legger man en plan, optimaliserer hvordan bankkontoene sine er satt opp og har kontroll på hva man bruker penger på hver uke er man godt i gang. Når man har spart opp en del penger kan man begynne å finne de beste måtene å investere på. Fremtiden ser lys ut. Ta på deg solbriller!

ENERGIBALANSE: KALORIER OG NÆRINGSSTOFFER

Når du skal opp eller ned i vekt er den avgjørende faktoren hvor mange kalorier du spiser. Glem heksekunst, kjerringråd og alt annet eksperimentelt vås. Ligger man i underskudd går man ned. Ligger man i overskudd går man opp. Enkelt. Kroppen har altså et bestemt antall kalorier den trenger bare for å opprettholde homeostase (normal fysikalsk-kjemisk tilstand). I tillegg forbrenner man kalorier ut over dette avhengig av hvor mye aktivitet man er i. Trener man utholdenhet eller styrke trenger man ofte langt mer kalorier enn en som er stillesittende. Hvor mye man trenger avhenger også av vekt og størrelse. Kroppen lagrer energi i form av fett. Dermed er det selvsagt at har du mye rundt midja har du spist mer energi enn det kroppen din trenger. Og er du svært tynn får kroppen din for lite energi. 

Den aller mest brukte appen for å telle kalorier er "MyFitnessPal". Denne bruker jeg selv, noe jeg har gjort i mange år. Det har blitt en vane, og gjøres omtrent automatisk. Jeg har selv vært både lubben og definert. Å telle kalorier er ikke et "must", men det gjør at du har full kontroll på kroppssammensetningen din, og om du går opp, ned eller vedlikeholder vekta. Du teller mikronæringsstoffer (vitaminer, mineraler...) og makronæringsstoffer (kalorier i form av proteiner, fett og karbohydrater...). For kroppssammensetning har ikke mikronæringsstoffene veldig mye å si, men de er viktige for å holde seg frisk og sunn. Makronæringsstoffene, altså kaloriene, er det som vil avgjøre kroppssammensetningen din. All mat har forskjellig energitetthet. Altså kan en stor bolle salat inneholde 200 kcal, mens noen få ruter sjokolade inneholder like mye. Du blir mye mer mett av salaten, men den inneholder samme mengde energi. Dermed er det lurt å spise mat med stor energitetthet om man sliter med å få i seg nok. Og om man sliter med at man får for mye kalorier er det lurt å spise mat med lav energitetthet. Det kan også nevnes at 1 gram karbohydrat utgjør 4 kalorier, i likhet med 1 gram protein, mens 1 gram fett utgjør 9 kalorier. Derfor er mat med høyt fettinhold ofte rik på energi.

Det finnes så mange myter og tanker rundt vektnedgang at jeg nesten vrir meg i senga og begraver trynet i albuekroken hver bidige kveld. Diettmetoder som metodisk faste og ketose er svært omdiskuterte, men man kan trygt si at kaloriintak per dag er et langt viktigere verktøy å prioritere. Metthetsfølelse har lite å gjøre med om man legger på seg eller ikke. Heller ikke hvor mye sukker man spiser har mye med saken å gjøre. Når du spiser måltidene på dagen har relativt lite å si. Å få i seg proteinshake rett etter trening er helt unødvendig å stresse med. Det aller viktigste er å spise rett mengde kalorier per dag. Man kan stort sett spise kun "junkfood" uten å legge på seg så lenge man er i et kaloriunderskudd. Dette anbefales likevel ikke, da man kan ende opp med vitaminmangel og mangel på enkelte næringsstoffer. Det er heller ikke sunt for kroppen din i lengden. En stram og definert kropp er ikke nødvendigvis en sunn kropp, mens en feit kropp kan gjerne være en sterk og relativt utholden kropp. Altså har ikke sunn eller usunn mat særlig mye å gjøre med fettprosent. Dette er en av de største og mest populære mytene innen treningsindustrien. Myten om at man bør spise kylling, ris og brokkoli for å bygge muskler er altså meget villedende, og resulterer kun i å plage seg selv unødig.

Det viktigste er å spise slik at ikke maten tar over livet ditt. Etter å ha telt kalorier en stund blir man bedre på å estimere ca. hvor mye mat som er på fatet, og dermed kan man gå etter ca. mengde man tror det er. Jeg spiser etter metoden IIFYM, eller "If It Fits Your Macros". Altså at så lenge jeg spiser mengden kalorier jeg skal og mengden protein, fett og karbohydrater, spiser jeg hva enn jeg ønsker. Jeg lar ikke være å spise en hamburger fordi jeg tror det går ut over treningen, for det gjør det ikke. Det er likevel lurt å spise mest mulig sunn mat. Det kan være lurt å sikte på å spise omtrent 80% "sunn" mat, og ikke mer enn 20% "usunn" mat. Hva som er usunt er altså totalt avhengig av hva du ellers har spist den dagen. Når det kommer til de såkalte "næringsskurkene", blant annet salt og kolesterol, er disse ganske ufarlig å spise mye av, så lenge du drikker nok vann og har et generelt sunt kosthold og en aktiv livsstil. De kan faktisk være bra for treningen din, spesielt om du trener styrke.

Om denne informasjonen sjokkerte deg, velkommen til den andre siden. Det finnes svært mye villedende informasjon der ute, og alt overkompliseres ofte ut av dimensjoner. Vet man hvor enkelt det faktisk er å kontrollere sin egen kroppssammensetning blir livet så mye enklere. I korte trekk handler alt mest om mengder. Selv spiser jeg for øyeblikket ca. 3600-4000 kcal de dagene jeg jobber, mens jeg spiser ca. 3200-3400 kcal i helgene. Dette vil variere svært mye avhengig av akkurat hva jeg gjorde på jobb den dagen, og om det var fysisk utmattende. Ha en strålende helg!

 

ALKOHOL / RUS

Det finnes et enkelt tiltak for å frigjøre mye tid og å øke produktiviteten din. Noe de fleste nekter å gjøre. Å kutte ned på hvor ofte du drikker alkohol. Dopaminrushet man får fra alkoholrus slår inn med en gang. Det krever null innsats å oppnå, det kjøpes for penger. "Instant gratification". Pengene har man ofte tjent inn på sin horrible dagjobb som man drømmer om å komme seg bort fra. Skal man komme seg opp og fram må man være villig til å ofre noe. Jeg sier ikke at man ikke kan drikke alkohol i ny og ne. Jeg skal selv ta noen øl denne helga. Men å drikke seg skakk hver eneste helg kan gå kraftig ut over produktiviteten din. For enkelte ser den generelle tidslinjen slik ut fra uke til uke: Mandag - Fredag: Jobb. Lørdag - Søndag: Fyllekule. Repeat! Vi har alle 24 timer per dag. 7 dager per uke. Elon Musk, Bill Gates, Donald Trump, meg og deg. Vil du virkelig kaste bort to av dagene hver eneste uke? Det utgjør 28,5% av livet ditt.

Jeg tror at for individer med relativt høy selvtillit og intelligens har alkoholrusen mindre å gi. Selvtilliten har man stort sett allerede. Den samme rusen har man opplevd hundrevis eller tusenvis av ganger før. Har man litt peiling på grunnleggende menneskelig psykologi blir det enda verre. Hvorfor folk gjør ditt og datt ute på byen kan være ganske lett å lese. De er forutsigbare. De er ofte ute for en spesifikk grunn. Mange blir kjepphøye. Voldelige. Når alt kommer til alt er de fleste ute for å få seg noe på kroken. Det er ute blant andre rusa folk det er lettest å plukke opp damer, og frykten for å gjøre dette er langt lavere enn om man skal gjøre det på dagtid. Ikke noe pynt på kaka. Dette er realiteten. Ikke fordi alle vil danse eller være klemt inn i en svett og fomlete folkemengde med dårlig musikk på full guffe. Ikke alltid. Mange mennesker liker å være blind for sannheten. Sannheten svir. Den er ikke alltid komfortabel. Men sannheten er at "bylivet" er plassen hvor mennesker leter etter en partner. Enten kortvarig eller langvarig. Ikke at alle elsker å drikke alkohol.

Drikke eller ikke drikke, det finnes ting som er greit å tenke på når man faktisk skal ta seg en dram. La oss være ærlig. Nesten ingen kommer til å være edru resten av sitt liv. Noen ganger vil man rett og slett bare ta en pils med noen venner. Etter min erfaring vil oftest ikke alkohol gjøre en dårlig kveld til en bra kveld, men det kan gjøre en bra kveld til en fantastisk kveld. Når folk leter etter andre som drikker fordi de ikke har noen å drikke med, da drikker man av feil grunn. Skal man drikke bør man ikke ha noen skjult agenda. Det bør gjøres kun fordi man har lyst. Rett og slett. Å  være i en god psykisk tilstand før man åpner den første ølen er alfa omega. Drikker man fordi man er usikker på seg selv eller i dårlig humør vil alkoholen ofte bare forverre situasjonen. Mange drikker seg langt mer fulle enn nødvendig. Dette kan være fordi de ikke har høy nok selvtillit til å danse ute på byen og ha det gøy uten å være full. De sosiale normene i dagens samfunn er sterke. Mange bryr seg for mye om hva andre tenker om dem. Deres løsning på dette er å drikke seg så fulle at problemene bare "forsvinner" av seg selv. Men de kommer tilbake. Selvtilliten alkoholrusen gir er ikke ekte. Men den er lett oppnåelig.

Nå har helga kommet atter en gang. Hva du enn har bestemt deg for å gjøre, husk gjerne på hva Arnold Schwarzenegger en gang sa: "While you're out there partying, horsing around, someone out there at the same time is working hard. Someone is getting smarter and someone is winning. Just remember that."

AKTIV OG PASSIV INNTEKT

Nesten ingen VIL være på jobb +-8 timer hver dag. Spesielt ikke på en jobb hvor man setter produkter i hyllene eller vasker gulv. Dette tror jeg er noe folk gjør fordi de tror at de må. Sannheten er at den dag i dag finnes det mange måter å tjene penger. En av dem er å ta utdanning og skaffe seg jobb. Hva du har av utdanning er høyst betydelig dersom du ønsker å bli lege, advokat, lærer, ingeniør eller annet yrke i offentlig sektor. Men skal du bli entreprenør, selger eller webutvikler er ikke det som står på papiret det viktigste. Det viktigste er dine kunnskaper og ferdigheter i praksis. I en "vanlig" jobb får man ofte betalt for timen. Man SELGER tid for penger. Bokstavelig talt. Dette er det vi kaller for AKTIV INNTEKT. Å avhenge utelukkende av aktiv inntekt kan svekke en aktiv livsstil. Det er ikke alltid den ideelle situasjonen å befinne seg i. Skal man kunne ha den mengden fritid man ønsker bør man ha mest mulig kontroll over sin egen arbeidstid, samt ha en viss mengde PASSIV INNTEKT. Altså at uavhengig av hvilket tidspunkt du er på jobb og hvor lenge du jobber så kommer det fortsatt inn penger hver dag. At du har inntektskilder satt opp via internett, har folk som jobber for deg, tjener inn renter, leier ut lokaler, selger en tjeneste som betales per mnd og så videre. Inntekter som er regelmessige, fra noe som er enkelt å opprettholde. Dette tror jeg er nøkkelen til å ha et liv med mest mulig frihet og uavhengighet.

Hvor villig er du til å ta en risiko? En risiko for livet du drømmer om? Det kalles komfortsonen for en grunn. Hopp ut av den. Hater du jobben din? Si opp. Vil du ta opp utdanning? Gjør det. Vil du starte et firma eller noe for deg selv? Kjør på, men forvent å legge langt mer arbeid inn i det enn du ville lagt inn i en standard jobb. Likevel. Dette arbeidet kan være mer motiverende ettersom den tiden du legger inn går til å bygge opp noe du har skapt selv. Den ideelle situasjonen for meg er å kunne jobbe så lite som mulig, men fortsatt tjene nok til å kunne gjøre det jeg vil. Altså ha mat og tak over hodet samt reise og oppleve. Og å tjene enda bedre er ikke et minus. Når alt kommer til alt vil jeg vil heller gråte i en Porsche enn i en pappeske. I enkelte situasjoner vil imidlertid ikke mer være bedre. For meg er det bedre å tjene 400.000 kroner i året, ha mye fritid og en jobb jeg gleder meg til når jeg våkner om morgenen enn å tjene 10.000.000 kroner i året, men være på kontoret 16 timer i døgnet på en jobb jeg ikke har noe lidenskap for. Livets eventyr finner ikke sted på kontoret. De finner sted der ute i omgivelsene, dersom du har penger nok. Penger skaper muligheter. Muligheter skaper hendelser. Hendelser skaper opplevelser. Opplevelser skaper vennskap. Vennskap skaper lykke.

BUSINESS: SOSIALE MEDIER

Sosiale medier har kommet for å bli. Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter, YouTube, Blogg... I fremtiden vil nok andre plattformer erstatte noen av de vi har i dag, og mer avansert teknologi vil ta over. Men disse over har allerede revolusjonert vår verden. Som jeg har nevnt tidligere er sosiale medier et fantastisk verktøy for å markedsføre seg selv eller sitt firma. Som eier av pc, telefon eller et nettbrett har man mulighet til å nå fram til enormt mange mennesker. Dette kan være nyttig for å reklamere, eller rett og slett for å få navnet sitt ut i det åpne. Det sies at all oppmerksomhet er god oppmerksomhet. Bedre at folk vet hvem du er og synes at du er en idiot enn at ingen vet hvem du er. I sin bok "The Thank You Economy" nevnte Gary Vaynerchuk i 2011 at en million følgere på Facebook ga en eksponering som tilsvarte reklame verdt flere millioner dollar gjennom tradisjonelle medier. Med tradisjonelle medier menes aviser, radio, tv, et cetera.

Skal man gi ut noe av verdi eller selge et produkt eller en tjeneste bør det du selger være noe du er fornøyd med. Noe du vet er bra. Dette bør være åpenbart. Kvalitet er prioritet nummer en. Sosiale medier kan ikke gjøre noe ubrukelig til noe fantastisk. "You can't polish a turd", som de sier. Når du har noe av kvalitet er det bare et spørsmål om å ha kontakt med følgere jevnlig og vise fram produktet ditt. Det må være klart at dette er noe rått. Det kan være lurt å bruke et medium du vet du er dyktig på eller som du vet passer bra for deg. Det jeg legger ut på denne bloggen VET jeg har nytteverdi. Jeg vet at det er god info. Hvem som velger å lese det eller ikke er ikke relevant sånn sett. Det er uansett god informasjon. Da mangler jeg bare å komme i gang ved å få trafikk inn på siden. Ikke del en haug med innlegg av lav nytteverdi, men høy bilde/lydkvalitet. At ting ser bra ut er viktig, spesielt på Instagram, men det viktigste er stort sett om informasjonen du gir ut er god, og at du er en interessant personlighet. Noen av internetts mest sette videoer ble utgitt i 240 eller 360p. Sosiale medier er store "edderkoppspinn". Det gjelder å legge ut så ofte som mulig, samt være i interaksjon med andre så mye som mulig, for at folk skal se deg. Gjerne med folk som har stor eksponering på sin side.

Som Grant Cardone skriver i sine bøker "The 10X Rule" og "If You're Not First, You're Last" - vær urimelig! Urimelig hardtarbeidende. Urimelig effektiv. Har man dette tankesettet bruker man sannsynligvis sosiale medier slik man bør. Men...Det er viktig å finne balansen mellom å være urimelig effektiv og å være sykelig opptatt av oppmerksomhet. Man bør ikke ha en følelsesbasert tilknytning til sosiale medier fordi man vil ha likes og følgere. Man bør legge ut ting fordi man strategisk prøver å forbedre seg og/eller har et genuint ønske om å hjelpe andre. Sosiale medier er geniale verktøy, men kan også føre til avhengighet og usikkerhet. De bør kun være et middel for å hjelpe deg på veien, ikke for å gi deg psykisk tilfredsstillelse. Kjør på mot målene dine 10 ganger så fort som andre, og bruk sosiale medier for alt de er verdt. Ikke fordi du må, men fordi du bør.

BELCHATOW POLAND - MAY 02 2013: Modern white keyboard with colored social network buttons.

 

 

GODE VANER

Mennesker er vanedyr. Det er fort gjort å havne på sofaen etter skole/jobb. Du tror kanskje dette er et bevisst valg, men i realiteten skjer det fordi du har gjort det samme mange ganger før. Plutselig har det gått 2 timer. Deretter spiser man middag. Etter mat er det tid for trening. Og skal man ha nok søvn er det ikke mange timene igjen. Det som skjer med meg når jeg mister fokus er at flere tidsvinduer i løpet av en dag blir fylt med meningsløse aktiviteter. Jeg har for eksempel nylig avsluttet abonnement på Netfix og HBO. Det eneste jeg ser på av film/serier for tiden er Game of Thrones en gang i uka. Dette er fordi jeg kan gjøre så mye mer med tiden min enn å se på Netflix i 2-3 timer om dagen. Jeg leser heller ikke avisen eller ser på nyhetene utenom det mest essensielle på internett.

Her er et eksempel på en ganske produktiv dag for meg i sommer:

07:00 - 14:30 : JOBB / HØRE PÅ LYDBOK

14:30 - 15:00 : MAT / SOSIALE MEDIER

15:00 - 17:00 : TRENING

17:00 - 17:30 : MAT / SOSIALE MEDIER

17:30 - 19:00 : SPILLE GITAR

19:00 - 21:00 : SOSIALT

21:00 - 22:00 : MAT / LESE

Her er et eksempel på en ganske LITE produktiv dag for meg i sommer:

07:00 - 14:30 : JOBB / HØRE PÅ NICKI MINAJ

14:30 - 17:00: NETFLIX

17:00 - 17:30 : MAT

17:30 - 20:00 : TRENING

20:00 - 21:00 : MAT

21:00 - 22:00 : NETFLIX

For å bruke tiden sin så effektivt som mulig kan det være lurt å gjøre flere ting om gangen. Dette kan virke ganske kjipt i begynnelsen, men når det blir en vane er det enkelt. Det er selvfølgelig viktig med balanse. Jeg går ikke panisk rundt og ser på klokka hver eneste dag. "Er den 14:31? OMG!". Men jeg prøver å holde meg aktiv hele dagen for å kaste bort så lite tid som mulig. Det er selvfølgelig lov å "kose seg" iblant. Poenget er at man ikke skal "kose seg" 5 ganger om dagen. "No rest is worth anything, except the rest that is earned". Ny uke i morgen!

STYRKETRENING: USENSURERT!

Jeg har hørt dette utsagnet mange ganger fra folk som ikke gidder å gjøre en innsats på trening: "Jeg trener bare for å holde meg i form." Dette tolker jeg som: "Jeg trener for å få god samvittighet. Jeg liker ikke å presse/utfordre meg, så jeg trener egentlig mest for å unngå skyldfølelse". La meg si deg noe. Jeg har trent styrke i ca. 6 år. I perioder veldig lite optimalt for min kroppstype, men jeg har pushet meg jevnt og trutt. Jeg er enda ikke "svær" eller "i form". For å bli i god form kreves det måneder eller år med hard og målrettet trening og riktige mengder med mat. Hvordan kan du holde deg i form når du ikke har KOMMET DEG i form enda? Det blir som å si at du har ikke har lest mange bøker, men du driver og leser bøker "sånn halvveis" for å vedlikeholde den kunnskapen du allerede har. Det høres helt merkelig ut! Du har jo ingen kunnskap!

Hvor mye muskler du kan bygge og hvordan du blir seende ut med mer masse avhenger i stor grad av genetikk. Jeg har for eksempel en relativt liten kroppsbygning på mine 172 cm, og antakelig under gjennomsnittlig gode gener for bygging. Dette er ikke ment som en unnskyldning, men ment for å sette ting i perspektiv. Noen får de resultatene på 2 år som andre får over 6 år. Derfor er det verste man gjør å sammenligne seg med andre. Det viktigste er å sikte mot små forbedringer fra dag til dag. Fra uke til uke. Fra år til år. Og i lengden vil de små forbedringene ha blitt til STORE forbedringer.

Det viktigste å fokusere på når du prøver å bygge muskler vil jeg si er:

- Tren hver muskelgruppe minst 2 ganger i uken.

- Forbedre styrken på store baseløft med god teknikk. (Øke med litt vekt eller 1-2-3 reps hver trening). Dette krever at man pusher seg.

- Få nok søvn og få i deg nok mat(mer kalorier enn du forbrenner) til å bli sterkere og gå sakte opp i vekt, men ikke så mye at du legger på  deg unødvendig med fett. (Dersom du skal ned i vekt spiser du mindre kalorier enn du forbrenner).

- Hold deg til planen. Ikke skipp treninger. Tren når du skal trene og ta pausedager når du føler at du trenger det.

- Nyt prosessen. Om du ikke liker å trene, hvorfor gjøre det i det hele tatt?

Enklere blir det ikke. Likevel liker folk å overkomplisere dette med styrketrening til enorme proporsjoner. Det finnes ingen snarveier, bortsett fra ulovlige dopingmidler. Nesten alle kosttilskudd er helt unødvendige. Proteinpulver trengs ikke. Man trenger ikke trene til total utmattelse. Å få mye pump er ikke så viktig for muskelvekst som mange tror, spesielt ikke når man er naturlig. Man kan ikke punktredusere fett. Man skal ikke trene med flere reps når man går ned i vekt. For en naturlig løfter er det aller viktigste å bli sterkere i ulike løft! Men hvorfor skal du høre på meg? Prøv selv. God trening!

BØKER: NØKKELEN TIL KUNNSKAP

Hvis du kunne få de beste rådene om hvilket som helst emne. Hvis verdens mest vellykkede mennesker i ulike fagfelt var dine personlige rådgivere. Hvor kunnskapsrik ville du vært? Det er dette bøker er til. For en sur lusen hundrings kan du få et livs kunnskap rett i fanget i form av en bok. Likevel er det få som leser bøker, antakelig fordi det ikke er en nok tilfredsstillende form for stimuli. Det sies at en gjennomsnittlig millionær leser rundt 60 bøker i året. Mens andre leser cirka 1 bok i året. Disse tallene kan selvsagt variere veldig. Likevel kan dette tyde på at det er en positiv sammenheng mellom suksess og hvor mye en leser. Da snakker jeg ikke om bøker som Hobbiten, Harry Potter og Ole Brumm, men bøker innen kategorier som selvhjelp, business, psykologi, økonomi og så videre. Kunnskap du kan internalisere og bruke aktivt videre i livet.

Når man kjøper bøker selv, og går inn for å lese hver eneste dag, det er da resultatene kommer. Ganske likt trening egentlig. Bøkene har man selv valgt, og er derfor mer interessante å sette seg inn i. Papiret som boken er laget av er kanskje ikke verdt hundre kroner. Men ordene som dekker sidene kan potensielt endre livet ditt. De vil gi deg akkurat den kunnskapen DU trenger for å oppnå DINE spesifikke mål. Uansett hva du ønsker å få til i fremtiden må du inneha en viss mengde kunnskap for å kunne lykkes. Kanskje vil du starte et selskap? Kanskje vil du bli bedre på å gjøre business eller overbevise andre?

"Men lesing er kjedelig!". Med denne innstillingen går du glipp av gullgruva rett foran nesen på deg mens noen andre freser av gårde mot sine mål. Har du satt deg ned i godstolen med en bok 10.000 ganger uten hell? Har du funnet ut at lesing ikke er noe for deg? Eller vil du rett og slett ha et annet alternativ? Da er lydbøker fantastiske. Spesielt dersom du vil lese samtidig som du gjør andre ting. De siste ukene har jeg kun hørt på lydbøker. Dette er svært gunstig dersom du har en fysisk jobb der du kan høre på noe hele dagen. En meget effektiv bruk av tiden din. Som de sier. Tid er penger.

Under har jeg inkludert noen anbefalinger. Det viktigste når du kjøper bøker er at de ikke blir stående på hylla. Sett av en gitt tid til lesing hver dag. Lykke til!

___________________________________________

"The Four Agreements" av Don Miguel Ruiz

"The 10x Rule" av Grant Cardone

"How To Win Friends And Influence People" av Dale Carnegie

"The 48 Laws of Power" av Robert Greene

"The 4-Hour Workweek" av Tim Ferriss

"The Power of Habit" av Charles Duhigg

"The $100 Startup" av Chris Guillebeau

"The Six Pillars of Self-Esteem" av Nathaniel Branden

MEDITASJON: EN ENKEL GUIDE

Sitt/ligg i en komfortabel stilling. Lukk øynene, eller stirr på et fast punkt. Pust dypt. Fokuser på pusten. La tankene flyte. Aksepter dem. Og la dem passere. Helt til de forsvinner. Og man bare er. Fullt fokus. Tankeløs. I øyeblikket. Høres ganske greit ut, ikke sant? 

Dette er kort sagt hvordan man mediterer. Det er ingen heksekunst. Ikke komplisert. Ikke svada. Det er simpelt, men ikke enkelt. Og det funker. Men for hva? Man blir mer konsentrert. Mer fokusert. Mer til stede i øyeblikket. Mer og mer immun mot ukontrollerte tanker. Mer fattet. Mer selvsikker. Mer fornøyd med ting slik de er. Man har lettere for å se ting for hva de er og føle på andre sine vibrasjoner. Mer som et barn igjen kan man si. Man skjønner at følelser og humør er noe man kan kontrollere. Blant annet. Meditasjon er et svært undervurdert og kraftig verktøy som alle bør ta i bruk.

Meditasjon undervurderes av mange fordi de har en oppfatning av at det er svada, eller for godt til å være sant. Vi mennesker blir ofte fanget av vår tenkende bevissthet, noe man får mer kontroll over gjennom å meditere. Man får ryddet opp i tankene. Man suser ikke lenger fra sted til sted og aktivitet til aktivitet. Man er fullt til stede. Man har kontroll. Får mer bakkekontakt. Man utvikler sin spirituelle energi, sies det. Dette er noe man ofte kan tro man allerede har, helt til man har forsøkt å meditere. Et tegn på at man bør meditere kan være at man tenker: "Skal jeg sitte i ro uten å gjøre noe i 20 minutter!?". Hjernen er alltid på leting etter stimuli. Fordi man er ikke egentlig helt til stede i øyeblikket. Man flyter delvis forbi uten å helt merke det. Man nekter å motså stimulien TV, avisen og andre aktiviteter gir. Prøv i en uke. Minst 20 minutter om dagen. Det vil endre livet ditt. Jeg vil skrive mer rundt dette temaet på et senere tidspunkt.

Les mer i arkivet » September 2017 » August 2017 » Juli 2017
Julian Liebeck

Julian Liebeck

22, Trondheim

Selvutvikling er min lidenskap. Ikke bare fysisk styrke, konsentrasjon, fleksibilitet og utholdenhet. Men også kunnskap, spiritualitet, teknologi, psykologi, business, kunst og musikk. Dette håper jeg å dele med dere i form av verdifullt innhold som kan tas i bruk i alle aspekter av livet. Gjennom min deling av verdi med andre internaliserer jeg denne kunnskapen bedre selv. For å kunne bli den beste versjonen av meg selv, og for å hjelpe dere til å bli den beste versjonen av dere selv. Å ikke bare klare seg i dette livet, men å oppleve mestring og utvikling. Og ikke minst... Å nyte prosessen fullt ut.

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits